Alimentație sănătoasă pe un buget

• Mai 8, 2024

Doriți să mâncați mai bine și să vă îmbunătățiți sănătatea, dar aflați că nu se potrivesc cu bugetul dvs. alimentar curent? Achiziționarea de fructe proaspete, legume și bucăți slabe de carne poate fi costisitoare și o provocare să cumpărați dacă aveți un venit limitat. Cu toate acestea, puteți face câteva modificări simple la lista dvs. alimentară săptămânală care vă poate îmbunătăți dieta fără a crește cantitatea de factură alimentară.

Următoarele capcane alimentare sunt ieftine și sunt o modalitate excelentă de a trece la opțiunile de masă mai hrănitoare. Încercați să experimentați rețete noi folosind aceste alternative sănătoase în locul alimentelor costisitoare și procesate pe care le cumpărați în prezent. Păstrați aceste articole stocate în bucătărie pentru mese rapide, sănătoase și accesibile. Examinați ceea ce cumpărați în mod normal în fiecare săptămână și schimbați alimentele nesănătoase pentru articolele din lista de mai jos. Aceste capse alimentare hrănitoare sunt adesea o valoare excelentă și îți oferă mai multă bătaie pentru buck.

Orez brun bagat Orezul bagat este ieftin și va face un drum lung dacă sunteți pe un buget alimentar. Orezul ambalat maro este o valoare mult mai bună decât versiunile din cutie care sunt ambalate sub formă de fierbere unică în porțiile de pungi. Orezul ambalat este la fel de ușor de făcut ca fierberea în versiunea pungii și poate fi folosit ca farfurie sau amestecat cu pui la grătar sau carne de vită pentru a face o prăjire sănătoasă.

Fasole uscata- Cumpărați fasole uscată în loc de conserve de marcă mai scumpe. Boabele negre, mazărea verde împărțită și mazărea de năut sunt surse sănătoase de proteine ​​și fac supe superbe sau mâncăruri. Multe supe de conserve sunt puternic prelucrate și bogate în sodiu. Aruncați fasolea uscată într-un vas de croșetat cu legume congelate și bulion organic și veți avea o supă sănătoasă ieftină, pregătită pentru o masă hrănitoare ușoară.

100% paste fainoase integrale Căutați varianta 100% grâu integral și adăugați un borcan de sos de paste, plus o salată de spanac pentru o masă ieftină sănătoasă. Puteți crea, de asemenea, feluri de mâncare delicioase pentru paste, adăugând pui, vită și legume pentru mâncăruri delicioase.

Sos pentru paste- (evitați mărcile de conserve și lipiți cu versiunile borcanelor de sticlă) Sosul de pastă este un bun articol ieftin pe care îl puteți folosi pentru mese sănătoase și rapide. Încercați-l pe pui la grătar sau pe pastă ca o caserolă și adăugați salată sau fructe pentru o farfurie rapidă.

Ovăz tăiat din oțel- (verificați dacă există chilipiruri la mărci ecologice) Ovăzul este ieftin și o opțiune excelentă pentru micul dejun nutritiv. Adăugați miere, scorțișoară, iaurt, nuci și fructe congelate pentru toppinguri. Asigurați-vă că achiziționați versiunea de oțel simplu tăiată din ovăz; multe dintre mărcile de ovăz aromate sunt puternic prelucrate și conțin o cantitate substanțială de zahăr.

Cereale organice în cutie Cerealele sunt o alegere excelentă pentru micul dejun sau gustarea ieftină cu lapte de migdale sau folosit ca topping la iaurt. Cumpărați organice și asigurați-vă că verificați conținutul de zahăr. Selectați mărci cu 10 grame sau mai puțin sau zahăr pe porție.

Tot unt natural de arahide- (verificați dacă există chilipiruri pe mărci ecologice) Untul de arahide este o valoare excelentă pentru bani. Nucile sunt o sursă bună de proteine ​​și o grăsime sănătoasă. Întindeți untul de arahide pe pâine și adăugați banane pentru un sandwich sănătos sau mâncați-l chiar de pe lingură pentru o gustare. Încercați-l pe pâine prăjită cu semințe de in sau amestecați-o în smoothie-uri pentru mese rapide din mers.

Toate sos natural de mere- Asigurați-vă că verificați lista de ingrediente și cumpărați versiunea naturală. Evitați mărcile care au sirop de porumb cu fructoză ridicată. Adăugați acest lucru la orice masă ca o mâncare rapidă și sănătoasă pentru fructe.

Lapte de migdale- Laptele de migdale este o bază excelentă pentru utilizarea în smoothie-uri, shake-uri și pentru a folosi pe cereale pentru o opțiune rapidă pentru micul dejun.

ouă- Ouăle sunt un produs alimentar nutritiv de păstrat în frigiderul dvs. care poate fi folosit pentru multe opțiuni diferite de masă. Pot fi fierte, cernute, prăjite sau folosite în omlete. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și pot fi consumate oricând din zi.

Brânză de vacă- Brânza de vată este o opțiune proteică ieftină și sănătoasă. Este o farfurie minunată asortată cu fructe sau mâncată singură ca gustare post-antrenament.

Brânză feta- Brânza Feta este un topping excelent pentru salate, burgeri, cartofi și multe altele.

Iaurt organic simplu Iaurtul poate fi folosit ca un substitut sănătos pentru smântână pe cartofi sau în salate de ton sau pui în loc de maioneză.

Spanac proaspăt bagat- Spanacul este plin de nutrienți și delicios în omlete, smoothie-uri sau ca o salată laterală pentru o masă rapidă ieftină.

Legume inghetate- Legumele congelate sunt o modalitate excelentă de a adăuga legume la dieta ta. Folosiți-le în supe sau ca preparate laterale pentru mese rapide și ușoare.

Cartofi dulci- Acestea sunt o mâncare potrivită pentru prânz, cină sau gustare. Încercați-le completate cu smântână, brânză feta sau presărate cu scorțișoară și nuci.

Cartofi albi pungi- Cartofii sunt o bază excelentă pentru supe și mâncăruri. Optează pentru cartofi organici ori de câte ori este posibil.

Apples- Încercați să cumpărați mere bio ori de câte ori este posibil. Organice tind să fie mai scumpe, dar conțin mai puține pesticide. Merele sunt feliate excelent ca o farfurie laterală sau completate cu unt de migdale pentru o gustare. Încercați mere tocate pe iaurt sau făină de ovăz pentru o masă delicioasă pentru micul dejun. Merele coapte sau fierte sunt o opțiune excelentă, sănătoasă pentru desert, completată cu nuci și scorțișoară.

Fructe congelate Fructele congelate pot fi o alternativă alimentară mai puțin costisitoare cu fructele proaspete. Este un plus minunat pentru smoothie-uri sau ca un topping pentru iaurt, făină de ovăz și cereale.

Planificați întotdeauna mesele și faceți o listă alimentară cu alimente înainte de a merge la cumpărături pentru a vă ajuta să evitați cumpărările inutile și să rămâneți la buget. Încercați să cumpărați numai articole din lista dvs. și să eliminați cât mai multe alimente în cutie, procesate sau junk. O listă alimentară vă va ajuta să deveniți mai conștienți de prețuri și de unde se duc banii. S-ar putea să fiți plăcut surprins de faptul că, atunci când veți tăia alimente inutile, veți avea mai mulți bani pentru a cumpăra alimente de calitate mai bună, permițându-vă să mâncați sănătate și să rămâneți pe un buget alimentar.

Instrucțiuni Video,: Masa de Pranz cu doar 10 lei - Retete sanatoase pentru o masa hranitoare! (Mai 2024).