10.000 de pași pentru a te mai sănătos

• Aprilie 25, 2024

Majoritatea oamenilor sunt astăzi în locuri de muncă sedentare. Societatea noastră s-a schimbat de-a lungul anilor, iar persoanele nu sunt pur și simplu atât de active ca în trecut. În vremurile trecute, o femeie se ridica și începea să gătească și să se pregătească pentru o zi înainte ca oricine din casele lor să fie chiar treaz. Un bărbat ar merge la un loc de muncă la o fabrică sau la fermă pentru a îngriji culturi și / sau animale în loc să stea în spatele unui birou. Adesea, copiii mici ar trebui să se ridice și să facă treburile înainte de răsărit înainte de a merge la școală. Zilele acelea au trecut de mult.

A intra în suficientă activitate pentru a rămâne sau a fi sănătos necesită timp și angajament. Poate lua planificare și dăruire. Un loc minunat pentru a începe este utilizarea unui pedometru pentru a determina câți pași faceți în fiecare zi în fiecare zi. Purtați un pedometru pentru primele două săptămâni și nu schimbați nimic despre rutina dvs. Acest lucru vă va oferi o bază de bază pentru numărul de pași pe care îi parcurgeți zilnic. În fiecare dimineață, puneți pedometrul să nu-l scoateți până când nu sunteți gata de culcare la sfârșitul zilei. Înregistrați numărul de pași pe care i-ați făcut în timpul zilei într-un jurnal sau o foaie de calcul. Dacă vă înregistrați pașii în fiecare zi, veți putea planifica cu exactitate ce schimbări trebuie făcute pentru a obține mai mulți pași în fiecare zi.

Persoana sedentară medie acumulează aproximativ 3000 de pași zilnic în activități de zi cu zi. În funcție de obiectivele tale, ar trebui să depui eforturi între 10.000 și 15.000 de pași în fiecare zi. 10.000 de pași este aproximativ echivalentul a cinci mile. Începând de la 3000 sau mai puțini pași pe zi și depunerea eforturilor pentru 10.000 sau mai mulți pași pe zi poate părea copleșitoare, dar într-adevăr este vorba de doar adăugarea câțiva pași treptat în fiecare săptămână. Se recomandă să adăugați 500 de pași la totalul dvs. zilnic în fiecare săptămână până când vă atingeți obiectivul. Un obiectiv sănătos pentru menținerea greutății curente este în jur de 10.000, cu toate acestea, dacă doriți să slăbești, este recomandat să te străduiești între 12.000 - 15.000 de pași în fiecare zi. Pregătirea va face mult mai ușor de făcut decât pare.

5 moduri de a adăuga mai mulți pași în rutina ta zilnică

1. Parcați în cel mai îndepărtat punct dintr-o parcare. Dacă faceți acest lucru cu fiecare misiune, acesta poate acumula sute de pași cu fiecare pas pe care îl executați.

2. Luarea scărilor în locul liftului este o modalitate excelentă de a adăuga pași în totalul dvs. zilnic. Este, de asemenea, un mod minunat de a-ți inima să pompeze. Urcarea scărilor îți întărește mușchii piciorului, spatelui, inimii și plămânilor.

3. Luați cea mai lungă rută către destinație. Dacă există mai multe rute către biroul unui coleg, luați cea mai lungă rută pentru a avea o discuție cu el. În loc să folosești telefonul sau e-mailul pentru comunicarea la birou, vizitați persoana destinată. Dacă aveți nevoie să mergeți la mall, pe lângă parcarea la cel mai îndepărtat loc din parcare, alegeți intrarea cea mai îndepărtată din magazinul pe care trebuie să îl vizitați.

4. Mergeți pentru a face erori în apropiere. Mersul până la magazin sau să vă ridicați curățarea uscată vă poate oferi o pauză din trafic și este excelent atât pentru mediu, cât și pentru sănătatea dvs. Chiar dacă parchezi la o distanță scurtă și mergi pentru a-ți îndeplini misiunile, acesta îți va spori pașii zilnici pentru atingerea obiectivelor tale.

5. Faceți o plimbare zilnică pentru a vă crește pașii. O plimbare de dimineață sau seară îți poate reîmprospăta mintea și te poate apropia de obiectivele tale de mers. Este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru ziua voastră și de a vă retrage din zilele voastre. Puteți petrece timp cu pooch-ul sau cu persoana iubită și să vă bucurați în aer liber, în același timp atingându-vă obiectivele de sănătate.

Numărarea pașilor este o modalitate excelentă de a determina unde este nivelul tău de fitness și unde trebuie să meargă. Utilizarea unui pedometru vă poate ajuta să vă motivați să vă atingeți obiectivele zilnic. Este un instrument de motivație grozav pentru a fi în competiție cu tine însuți pentru a face mai mult în fiecare zi. Urmărind pașii dvs. zilnici în totalitate puteți vedea progresul dvs. într-un mod real, măsurabil. Acesta este un mod minunat de a începe un program de mers. Creșterea pașilor în timp te va ajuta să intri în rutina de a te gândi la obiectivele tale de sănătate și la beneficiile mersului către acele obiective.

Dacă doriți să discutați modalități de realizare a 10.000 de pași sau pedometre, opriți-vă pe forum și spuneți salut. Cu toții am putea folosi mai multe sfaturi cu privire la modalitățile de a ne atinge obiectivul pasului sau la recomandările personale ale pedometrelor demne.

Instrucțiuni Video,: Cum Dam Burta Jos (Aprilie 2024).