10 sfaturi importante pentru meditație

• Aprilie 20, 2024

De ce să meditezi? La un nivel, meditația este un instrument. Poate ajuta la combaterea stresului, favorizează sănătatea fizică, ajută la durerea cronică, te poate face să dormi mai bine, să te simți mai fericit, să fii mai pașnic, precum și să fii „prezent”. Dar la un nivel mai profund, meditația este o ușă către necunoscut. Ne poate ajuta să înțelegem cine suntem.

Când începi să meditezi, vei observa că mintea ta rătăcește mult. Acest lucru este perfect natural. Încearcă să fii blând cu tine. Cu timpul veți învăța să gestionați barajul gândurilor și veți dezvolta claritate și liniște.

Iată câteva sfaturi simple despre cum să începi să meditezi.

1. Loc - Este minunat să creezi un loc special dedicat meditației. Puteți așeza chiar și o lumânare sau alte obiecte, cum ar fi pietre, cochilii sau flori care vă atrag.

2. Lungime - Începeți cu 1 până la 2 minute și stați mai mult doar dacă simțiți că este prea scurt. Nu vă obligați să meditați mai mult dacă nu sunteți gata să faceți asta. În timp, s-ar putea să vă extindeți meditația la 5, 10, 20 și, eventual, 30 de minute. Cel mai important, ridică din umeri orice „ar trebui”. Unii oameni se bucură să stea o oră la un moment dat. Alții consideră că nu pot sta mai mult de 10 minute. Faceți ceea ce vi se pare potrivit!

3. Postura - Fie că stai pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea, asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă. Dacă ești prăpădit mintea ta va în derivă. Mintea și corpul se împletesc. Dacă corpul dvs. este bine echilibrat, mintea dvs. va fi, de asemenea, în echilibru. Pentru a îndrepta, imaginați-vă că capul dvs. atinge cerul.

4. Ochii - Încercați și mențineți ochii deschiși. Ochii deschiși vă permit să fiți mai „prezenți”. Doar coboară ochii și înmoaie-ți accentul. Dacă închideți ochii, veți avea mai multe șanse să vă îndepărtați de gânduri și, eventual, să adormiți. Cu toate acestea, este important să faci ceea ce este confortabil pentru tine. Unii oameni găsesc închiderea ochilor mult mai eficientă. Este bine să experimentezi și să vezi ce se simte cel mai bine pentru tine.

5. Focus - În conștiința obișnuită nu suntem cu adevărat „prezenți”. De exemplu, uneori conducem o mașină pe pilonul automat în timp ce suntem preocupați de gânduri. Deodată ajungem la destinația noastră și nu ne mai amintim nimic despre unitate!

Meditația este un mod minunat de a ne trezi la viața noastră. În caz contrar, ne lipsește cea mai mare parte din experiențele noastre pentru că suntem în altă parte în mintea noastră! Să aruncăm o privire asupra concentrării. În viața obișnuită, tindem să echivalăm concentrarea cu concentrarea. Este ca și cum ai folosi mintea ca un fascicul de lumină concentrat. Dar în meditație, acest tip de minte nu este util. Este prea ascuțit și zgârcit. Să te concentrezi în meditație înseamnă să acorde o atenție blândă oricărui loc în conștientizarea ta. Vă sugerez să folosiți respirația ca accent. Este ca o ușă naturală care conectează „interior” și „exterior”. Maestrul Zen Toni Packer spune: „Atenția nu vine de nicăieri. Nu are nici o cauză. Nu aparține nimănui. ”

6. Respirația - Acordarea atenției respirației este o modalitate excelentă de a te ancora în momentul prezent. Observați cum respirația vă curge înăuntru. Nu este nevoie să reglăm respirația, ci lăsați-o să fie naturală. Dacă întâmpinați dificultăți de calmare, puteți încerca să numărați respirația - care este o practică antică de meditație. Când expirați, numărați în tăcere „unu”, apoi „doi” și până la „zece”. Apoi reveniți la „unul”. De fiecare dată când observi că gândurile tale s-au rătăcit pur și simplu revin la „unul”. În acest fel, „unul” este ca și cum ai veni acasă în momentul prezent.

7. Gânduri - Când observați gânduri, lăsați-le ușor întorcându-vă atenția asupra respirației. Nu încercați și nu vă opriți gândurile; asta te va face să te simți agitat. Recunoașteți-le prezența și cereți-i politicos să plece.

8. Emoții - Este dificil să te bazezi în meditație dacă te lupți cu emoții puternice. Modul de a face față emoțiilor puternice în meditație este să vă concentrați pe sentimente care însoțesc emoția. De exemplu, aceasta ar putea fi banda strânsă a fricii în jurul pieptului sau fierberea fierbinte a mâniei în burtă. Încercați să dați drumul emoției, sentimentului și reorientării pe corpul vostru.
9. Tăcere - Tăcerea este vindecătoare. Știu că există foarte multă „muzică de meditație” în jur, dar nimic nu bate linistea simplă. În caz contrar, muzica sau sunetul îți înecă chatul din minte. Când stăm în tăcere, ajungem de fapt să experimentăm ceea ce face mintea noastră. Există statornicie și calm care vine din a sta în tăcere.

10. Distracție - este foarte important să te bucuri de meditație. Poate doriți să încercați să stați cu un indiciu de zâmbet. Fii bland cu tine insuti. Începeți să stai doar puțin în fiecare zi. Este util să vă stabiliți un obicei zilnic.

Instrucțiuni Video,: ✔️ 4 plante care vor atrage norocul și banii in casa ta! ???? Tu le ai? ❀ (Aprilie 2024).