6 pași pentru prevenirea Alzheimerului în mod natural
Este posibilă prevenirea bolii Alzheimer? Mulți cred că pe măsură ce îmbătrânești, tot ce poți face este să speri la tot ce este mai bun și să se roage ca știința să vină în cele din urmă cu o cură pentru a te proteja.

Cercetătorii din întreaga lume descoperă acum că puteți proteja creierul împotriva acestei boli teribile. Oamenii de știință au descoperit că trăirea unui stil de viață sănătos pentru inimă nu numai că vă protejează inima, ci poate întârzia și chiar să prevină Alzheimer și demența.

Și iată de ce? Boala Alzheimer are aceiași trei factori de risc ca și bolile de inimă:

• Obezitate,
• Colesterol ridicat
• Si hipertensiunea arteriala.

De fapt, dacă aveți o combinație a celor trei factori de risc și nu faceți nimic în acest sens, odată cu înaintarea în vârstă, veți crește șansele de a face boala Alzheimer de șase ori!

Cum să prevenim boala Alzheimer în mod natural

Mulți oameni de știință cred acum că puteți ajuta la prevenirea, încetinirea sau eliminarea apariției și gravității Alzheimerului pentru oriunde între cinci și zece ani, urmând doar șase instrucțiuni simple care vă vor ajuta să fiți tot acolo când ajungeți acolo. Și niciodată nu este prea devreme sau prea târziu pentru a începe.

Iată cum puteți preveni atât bolile de inimă, cât și boala Alzheimer în șase pași simpli:

1. Mănâncă o dietă sănătoasă. Creierul tău, la fel ca și corpul tău, are nevoie de o nutriție bună pentru a fi la maxim. Înscrieți-vă într-o dietă în stil mediteranean cu carbohidrați complexe sănătoși, cum ar fi fructe și legume proaspete colorate viu, proteine ​​slabe și grăsimi bune. Evitați toate grăsimile trans și limitați grăsimile saturate, evitând alimentele rapide, prăjiturile, alimentele procesate, carnea roșie și produsele lactate cu grăsimi complete. Cinați fructe de mare bogate în omega 3 de cel puțin de câteva ori pe săptămână. De asemenea, luați în considerare să luați un supliment de ulei de pește de bună calitate.

2. Faceți o mulțime de exerciții. Fundația de Cercetare și Prevenție Alzheimer spune că exercițiile fizice obișnuite îți pot reduce riscul cu cincizeci la sută. Și dacă aveți deja simptome dezvoltate, exercițiile fizice pot încetini progresul Alzheimer-ului. Obțineți treizeci de minute de aerobic cinci zile pe săptămână, plus două sau trei ședințe de antrenament în greutate.

3. Rămâi activ mental. Îmbunătățește-ți creierul învățând și memorând lucruri noi și provocându-te cu teaserele creierului. A face puzzle-uri sau cuvinte încrucișate sau jocul Sudoku și jocul de dame, șah, Scrabble sau bridge pot oferi, de asemenea, stimulare sănătoasă a creierului.

4. Gestionează-ți nivelul de stres. Programează-te zilnic în programul tău ocupat pentru a te relaxa și a te relaxa. Exersați yoga, plimbați-vă în parc, jucați-vă cu câinele sau faceți doar o baie caldă. Cu toții vă vor ajuta să vă încetiniți. Meditația și rugăciunea sunt alți mari factori de stres.

5. Dormiți o noapte bună. Creierul tău nu își poate face treaba în mod eficient fără un somn suficient. Majoritatea adulților au nevoie de opt ore de somn. Începeți un obicei de a merge la culcare și de a te ridica la aceeași oră în fiecare zi. Creierul tău va aprecia regularitatea. Evitați să faceți goluri dacă interferează cu somnul odihnitor. Puneți deoparte un timp în fiecare seară pentru a vă așeza înainte de a stinge lumina.

6. Bucurați-vă de o viață socială activă. Oamenii activi social fac teste de memorie și cunoaștere mult mai bune. Planificați-vă să petreceți timp de calitate în mod regulat alături de familie și prieteni, mai ales când îmbătrâniți Dacă nu aveți nicio familie sau prieteni, alăturați-vă unui grup social la biserica sau centrul comunitar, faceți voluntariat la organizația voastră preferată sau cunoașteți oamenii din cartierul dvs.

Să mănânci sănătos, să fii în formă, să te odihnești suficient și să te relaxezi, să îți păstrezi mintea în alertă și să trăiești o viață socială activă nu este numai excelent pentru inima și creierul tău, ci este și un mod minunat de a trăi.

Asigurați-vă că vă abonați la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cum să prevenim bolile de inimă la femei
Care este alimentația bună și alimentația sănătoasă?
Cum să economisiți bani pe mâncare și să mâncați mai sănătoși
The Silent Killer - Simptomele hipertensiunii arteriale

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova (Martie 2024).