7 moduri de a opri acum câștigul de greutate de iarnă

• Aprilie 20, 2024

Toamna, anotimpul recoltării, este perioada în care creșterea în greutate de iarnă se strecoară în viața noastră într-un ritm constant. Mecanismele de supraviețuire evolutive primare ne îndeamnă să păstrăm grăsimea atunci când temperatura scade pentru a se menține mai cald. Datorită faptului că zilele mai scurte și mai puține razele solare pentru a face vitamina D pe pielea noastră, Tulburarea afectivă sezonieră se poate seta în diferite grade - provocând tristețe și energie redusă, care declanșează o dorință de carbohidrați și dulciuri. Apoi, sărbătorile ajung să ne înveselească în jurul solstițiului de iarnă, aducând ironic mai mult stres și oh, cinele și petrecerile se completează cu o bucătărie bogată, plină de calorii, produse de patiserie și băuturi, calmând temporar stresul: toate ingredientele unei conspirații.

Mergem pe scară în primăvară, când scoatem straturile de îmbrăcăminte, așteptând naiv ca kilogramele să se topească. Acest ciclu întreg se va repeta în timp ce poate rămâne o parte din greutate - în toamna următoare s-ar putea să începeți cu mai multă greutate!

Iată 7 sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate de iarnă:

1. Misca-ti corpul. Exercitiile fizice vor genera caldura de baza atunci cand simti frig. Fie ieșiți acolo pentru o plimbare rapidă / sporturi de iarnă, fie duceți-vă antrenamentul în interior. Puteți activa întotdeauna muzica și puteți muta. Exercițiile fizice îți ridică temperatura corpului și eliberează chimia fericirii pentru a-ți încălzi inima. Nu veți avea nevoie de mâncare pentru a calma.
   
2. Înghițiți ceaiul fierbinte din plante înainte de o masă mare pentru a vă completa mai devreme. De asemenea, pentru că nu îl poți gâdilă, sorberea ceaiului fierbinte te va încetini, un indiciu de relaxare. Căldura îți pătrunde corpul și arome diferite contribuie la relaxarea aromatică. Găsiți-vă preferatul.
   
3. Creați un ritual de culcare pentru a îmbunătăți somnul. Somnul de calitate va facilita pierderea în greutate, deoarece corpul dumneavoastră eliberează un hormon care suprima apetitul pentru a împiedica supraalimentarea. De asemenea, nu vă înlocuiți ritmul natural prin lumină și tehnologie. O baie caldă cu o ceașcă de ceai de mușețel adăugat direct în apa de baie este un relaxant muscular și un reducere de stres.
   
4. Încercați o meditație de lumânare lumânare pentru a vă infunda spiritul cu foc și căldură. Stai confortabil și privește o lumânare aprinsă timp de un minut; apoi închide ochii timp de 3-5 minute pentru a vedea ce imagini care îți încalzesc inima. Realitatea percepută devine realitate.
   
5. Treceți la mâncăruri de iarnă cu tocană bogată, mâncare țărănească îmbelșugată, făcută cu fasole și legume rădăcinoase, și supe groase, groase, pentru a vă oferi energie suplimentară și pentru a vă menține cald. Te vei simți mai lung.
   
6. Mâncați somon, nuci, ouă îmbogățite cu omega 3- și alte produse îmbogățite în omega. Omega 3s îți ridică starea de spirit. Oamenii fericiți nu umplu inimile goale cu mâncare junk.
   
7. Ajută-ți mintea să anticipeze primăvara în loc să locuiești iarna! În toiul iernii puteți planta niște becuri de primăvară în ghivece colorate și urmăriți-le să înflorească în casa voastră: lalele, crocusi, zambile, narcis și narcise. Sau puteți cumpăra becuri deja în floare la supermarketul local sau centrul de grădină. Nu uitați de stresul dovedit de cercetare al florilor proaspete tăiate mereu disponibile, ieftine și care așteaptă atingerea voastră creativă.

---

Pentru mai multe informații despre gestionarea stresului tău și recuperarea vieții tale, citește cartea mea, Dependent de stres: Programul unei femei în 7 pași pentru a recupera din bucurie și spontaneitate în viață. Pentru a asculta emisiuni radio arhivate cu experți invitați, vizitați Activarea emisiunii dvs. de lumină interioară

Instrucțiuni Video,: Korda Masterclass Vol 7: Spring Carp Fishing | Tom Dove (Aprilie 2024).