Nevoie zilnică de proteine ​​pentru adulți
Fiecare ființă umană are nevoie de proteine ​​în fiecare zi pentru a trăi. Proteinele sunt o componentă de bază a vieții. De câtă proteină ai nevoie?

Totul depinde de cine vorbești. Dacă vorbești cu vegetarienii, ei spun, desigur, că nu ai nevoie deloc de proteine ​​animale. Dacă vorbești cu majoritatea oamenilor de știință, primești o altă poveste. O parte a problemei este că încă învățăm doar cum funcționează proteinele în corpul nostru.

RDA din SUA este cea mai bună presupunere a științei din SUA despre valorile * minime * pentru orice nutrient dat. Ei spun că este vorba despre .4g de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate. Deci, dacă ai fi o persoană de 100 de kilograme, ai avea nevoie de aproximativ 40g pe zi. Dacă ai fi o persoană de 200 de kilograme, asta ar fi 80g pe zi și așa mai departe.

Dacă nu mâncați atât de multe proteine ​​într-o anumită zi, corpul trebuie să o găsească de undeva. Corpul tău începe de fapt să * ia * proteine ​​departe de mușchi. Nu trebuie să fii culturist pentru ca acest lucru să fie cu adevărat important. Fiecare om trebuie să se poată deplasa, să-și folosească mâinile și așa mai departe. Dacă mușchii tăi încep să se atrofieze, face totul altceva mult mai greu.

Deci, mai întâi, este important să vă dați seama că aveți nevoie de acea proteină zilnică, în orice formă alegeți să o luați. În al doilea rând, treceți la ce tip de proteine. Proteina este un nume generic pentru un grup de aminoacizi. Vă amintiți acest lucru din biologie? Este ca și cum ai spune că trebuie să iei vitamine - dar apoi să spui că ai nevoie de cantitate X de vitamina A, cantitate Y de vitamina C și așa mai departe. În cazul proteinelor, acești aminoacizi sunt enumerați mai jos, cu ADR-urile adulte zilnic pentru fiecare kilogramă în greutate.

Isoleucină 6
Leucine 8
Lizina 6
Metionină și Cistină 5
Fenilalanină și tirozină 8
Treonina 4
Tryptofan 2
Valină 7

Știința încă își dă seama de câtă proteină avem nevoie, de câte aminoacizi avem nevoie și cum funcționează toate acestea. Majoritatea strămoșilor noștri erau vânători, mâncau curcan, căprioare și alte animale sălbatice. A fost o parte normală a vieții. În vremurile moderne, mâncăm pui în cușcă și sferturi de kilograme cu brânză - atunci cum putem echivala acest lucru?

Totuși, în acele zile a fost foarte greu să vâneze carne - și triburile au împărțit-o, astfel încât fiecare persoană să obțină o cantitate destul de mică. În timpurile moderne, pur și simplu mergem până la o ușă și obținem porții bune de proteine.

De exemplu, dacă primiți o salată de cazare de pui la grătar de la McDonalds, primiți 17g proteine. Un sfert de livră cu brânză este de 28g de proteine. Totuși, rețineți că dacă vizați 80g într-o zi, încă nu ați reușit. Asigurați-vă că țineți evidența proteinelor pe care le consumați în fiecare zi, pentru a viza o cantitate echilibrată în alimentația dvs.

ebookuri cu conținut scăzut de carbohidrați
Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Cate Grame de Proteine pentru Masa Musculara ? (Martie 2024).