IMC și exercițiu

• Aprilie 23, 2024

IMC (indexul de masă corporală) este un calcul care este utilizat pentru a măsura grăsimea corporală în funcție de înălțime și greutate. Studiile arată că persoanele care fac cel puțin 30 de minute de exerciții moderate până la viguroase în fiecare zi au mai mult de două ori mai multe șanse să mențină un IMC stabil pe măsură ce îmbătrânesc. Cercetările arată că, odată cu înaintarea în vârstă, este probabil să creștem în greutate, iar riscul de mortalitate este mai mare la persoanele supraponderale. Astfel, până la vârsta de 50 de ani, rata mortalității tale poate fi cu până la douăzeci până la patruzeci la sută mai mare decât ar trebui.

În mod ideal, IMC dvs. este cuprins între 20-24, ceea ce vă plasează în intervalul normal; un IMC de 25-29 este considerat supraponderal; iar peste 29 de ani este obez. Este mai ușor să folosești un calcul IMC decât să încerci să lucrezi singur formulele. Am oferit un link de mai jos. Deci, de exemplu:

• Joe are 6 ft și cântărește 200 lbs. = 27,10 IMC
Joe se află în categoria supraponderalelor.

• Sally are 5 ft și cântărește 112 lbs. = 21,9 IMC
Sally este în categoria normală.

Indicele de masă corporală este considerat un mod precis de a determina grăsimea corpului. Ar trebui să vă preocupați dacă IMC se află în categoriile supraponderale sau obeze, deoarece ambele pot contribui la următoarele boli și mai mult: boli coronariene, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, cancer și osteoartrită.

IMC, frecvența cardiacă și exercițiile fizice,

• Greutatea este o măsură importantă pentru starea generală. Aici intră în joc IMC și exercițiile fizice. Exercițiul fizic poate fi o componentă importantă a pierderii în greutate, precum și îmbunătățirea eficienței inimii.

• O considerație în care IMC poate duce la falsuri de fitness este dacă sunteți excepțional musculos. Mușchii diferă mai mult decât grăsimea, ceea ce îți va face greutatea corpului mai mare.
• Mersul pe jos sau jogging-ul sunt modalități excelente de a vă îmbunătăți IMC-ul. O mers rapidă de treizeci de minute, cinci zile pe săptămână. Activitatea fizică va arde calorii și vă va crește metabolismul. De exemplu, să spunem că ardeți 200 de calorii pe plimbare. Aceasta ar fi în total 1000 de calorii arse și comparabile cu .40 kilograme de grăsime corporală.

• Antrenamentul în greutate este, de asemenea, un mod eficient de a reduce IMC. Antrenamentul în greutate face mușchii mai puternici și mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Un program solid de formare a rezistenței de două-trei zile pe săptămână va fi tot ce aveți nevoie. Pentru a vă face antrenamentele și mai productive, încercați să utilizați exerciții compuse, unde exersați mai mult de un mușchi pe exercițiu.

IMC este o singură sursă pentru măsurarea grăsimilor corporale. Există și alte modalități, unele mult mai tehnice și necesită un evaluator de fitness. Dar IMC este o modalitate excelentă pentru a vă monitoriza starea de fitness, deoarece este ușor de utilizat calculatoarele online și tabelele BMI. Mai jos găsiți link-uri atât la un calculator online IMC, cât și la un tabel cu indicele de masă corporală.

Întotdeauna consultați un profesionist medical pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe un program de exerciții. Fii sănătos, fii fericit!

Faceți clic aici pentru a cumpăra EBOOK-ul meu: Bazele exercițiului

Calculator IMC

Instrucțiuni Video,: Drumul spre greutatea ideala Ziua 1 (Aprilie 2024).