Îmbunătățește-ți imunitatea

• Aprilie 23, 2024

Femeile combate mai bine răcelile când sunt tinere, potrivit unui studiu australian. Nu e de mirare că fiica mea obișnuia să spună că nu a vrut să crească niciodată.

Din păcate, tineretul ne protejează doar până la un moment dat. Pe măsură ce îmbătrânim, producem mai puține celule imune noi. În același timp, viața noastră stresantă ne conduce la adoptarea unor obiceiuri proaste care ne fac și mai vulnerabili la infecții și la prinderea virusurilor.

Asta nu înseamnă că trebuie să aruncăm prosopul. Încă putem avea sisteme imune puternice dacă adoptăm obiceiuri sănătoase.

Obiceiul sănătos nr. 1: Faceți exerciții fizice moderate

S-ar putea să urâm să îl auzim, dar exercițiul regulat, moderat, este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru sistemele noastre imunitare. Oamenii care au făcut exerciții de cel puțin cinci zile pe săptămână și-au redus șansele de a face răceală la jumătate, potrivit unui studiu universitar. Aceasta se traduce prin cinci plimbări de 45 de minute pe săptămână.

Exercitiul intensifica productia de celule anti-germeni, numite neutrofile. Cheia nu este exagerarea. Mențineți exercițiul moderat. În caz contrar, exercițiul devine un stresor.

Obiceiul sănătos nr. 2: Îți îmblânzește tensiunea

Sistemele noastre imune nu le place stresul cronic. Mențineți tensiunea sub control, mergând la o scurtă plimbare, făcând o pauză de întindere sau exersând respirația profundă atunci când lucrurile devin stresante la locul de muncă. Mai bine invită pe altcineva să facă aceste lucruri cu tine. Corpurile noastre produc oxitocină, un hormon care reduce nivelul de substanțe chimice la stres, în timpul interacțiunilor sociale.

Obiceiul sănătos nr. 3: Ia-ți D-ul

Deficitul de vitamina D face ca oamenii cu 24-36 la sută să aibă șanse mai mari de a face răceli, potrivit unui studiu al Universității din Colorado, iar 77 la sută dintre noi au deficiență de D.

Celulele imune sunt mai eficiente la uciderea virusurilor și a bacteriilor cu o vitamină adecvată. Obțineți 1.000 de unități internaționale de vitamina D pe zi consumând pește gras, lapte și cereale fortificate sau luând un supliment sau ieșind în aer liber la soare.

Probioticele pot de asemenea să vă protejeze de răceli. Persoanele care au consumat în mod regulat probiotice au avut 42% mai puține șanse de a suferi o infecție a tractului respirator decât cei care nu au făcut-o.

Obiceiul sănătos nr. 4: Mâncați mai multe legume verzi

Legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, kaleul și broccoli, sunt încărcate cu compuși, numiți izotiocianati, care energizează globulele albe din sânge pentru a ne apăra de infecții. Scopul de a adăuga legume verzi la cel puțin două mese pe zi.

Instrucțiuni Video,: 5 Metode Sa-ti Cresti Imunitatea | Arborele vietii (Aprilie 2024).