Determinarea ritmului cardiac maxim

• Aprilie 20, 2024

O parte critică a menținerii unui stil de viață sănătos este să știi care este ritmul cardiac maxim. Aceasta vă permite să determinați care ar trebui să fie zonele dvs. de activitate. Cum vă determinați ritmul cardiac maxim?

În primul rând, să trecem în revistă care este ritmul cardiac. Aceasta este de câte ori într-un minut îți bate inima. Destul de simplu. Ai putea să-ți pui degetul pe încheietura mâinii, să te uiți la un cronometru un minut și să-ți dai seama. Bineînțeles, există ceasuri și benzi de piept care fac asta și pentru dvs. automat. Cele mai multe înregistrează în timp, astfel încât să puteți vedea un grafic, mai târziu, a modului în care a făcut inima dvs. în timpul activității alese.

Fiecare persoană are o frecvență cardiacă maximă - valoarea maximă a corpului nu trebuie să depășească. Această valoare maximă este apoi utilizată și pentru a determina valorile tale de antrenament - cât de rapid ar trebui să-ți bată inima în timp ce dansezi, caiac sau faci orice alte activități îți place. Te ajută să te asiguri că arzi celulele de grăsime într-un ritm sănătos.

Deci, acestea fiind spuse, iată cum să-ți dai seama de frecvența ta cardiacă maximă personală.

Polar Watch a promovat o metodă super-simplă determinată de Dr. Haskell și Dr. Fox în 1970. Tot ce faceți este să luați 220 și să vă reduceți vârsta. Deci, dacă ai avea 43, ritmul cardiac maxim ar fi de 220 - 43 = 177 bătăi pe minut. Iată însă problema. În mod natural, femeile au ritmuri cardiace mai mici decât bărbații! Cercetările de la Universitatea Northwestern în 2010 au venit cu această valoare mai precisă pentru femei:

206 - (0,88 x vârstă)

Deci, dacă ai avea 43 de ani, aceasta ar fi 206 - (0,88 x 43) = 168. Există o diferență corectă între 168 și 177.

Chiar și pentru bărbați, cercetările au descoperit că studiul inițial nu a fost precis. Conform unui studiu mult mai recent, în 2002, formula ar trebui să fie:

205,8 - (0,685 × vârstă)

Interesant este că formula respectivă se potrivește pentru unele vârste și nu pentru altele. Pentru un bărbat în vârstă de 43 de ani, iese destul de similar.

Deci, pentru un bărbat în vârstă de 43 de ani, ar fi 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Așadar, acesta este un număr absolut pe care ar trebui să îl știi pentru înregistrările tale. Folosiți formula de potrivire dacă sunteți bărbat sau femeie. Recalculează-l în fiecare an de ziua ta și scrie-l cu înregistrările tale. Acest lucru vă va ajuta apoi să vă asigurați că activitățile pe care le desfășurați se încadrează în limite sănătoase pentru a vă ajuta să vă orientați către obiectivele dvs.


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Calcularea axei electrice a inimii (Aprilie 2024).