Mâncarea roșu, alb și albastru (mâncare)

• Aprilie 20, 2024

Paisprezece țări au steaguri roșu, alb și albastru. Planificarea mâncărurilor care includ aceste culori patriotice nu este doar o modalitate distractivă de a sărbători acele țări și contribuțiile lor la lumea noastră, ci și nutrițională! Fie că sărbătoriți patrulea iulie, ziua de naștere a Reginei, Ziua Australiei sau sărbătorile din alte țări, bucurați-vă că pregătirea culorilor naționale vă va face corpul bine.

REDS

Căpșune
O sursă bună de vitamina C și fibre, aceste mici pietre sunt un aliment sănătos pentru inimă. De asemenea, se clasează în top 20 de antioxidanți. Super în salate sau prăjituri, sunt de asemenea o gustare bună de sine stătătoare.

Ardei roșii
Aceste legume minunate sunt la fel de timide în lucruri rele, precum sunt abundente în bine. Fără grăsimi, fără sodiu, fără colesterol, sunt bogate în Vitamine A și C și un super antioxidant. Amestecați-le pentru a le adăuga în farfuria preferată sau serviți-le crude cu o baie scăzută de grăsimi pentru înlocuirea perfectă a cartofilor.

roșii
Roșiile sunt pline de un lucru numit licopene, care combat cancerul. Gătirea lor crește de fapt nivelurile de licopină din ele, ceea ce este un plus dacă îți faci propriul sos de spaghete. Sau încercați roșiile fierte și ardeii copți salte într-un vas cu piper macaroane calde (fără brânză) pentru un prânz delicios și hrănitor.

WHITES

ciuperci
Ciupercile (cel puțin aproape de alb!) Sunt singura sursă de vitamina D din secțiunea de produse din magazinul tău alimentar. Vitamina D ajută la absorbția calciului, care este important pentru oasele puternice. Mușcăturile micilor ciuperci îți oferă și Vitamina B (o sursă de energie și un atu în spargerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților). De asemenea, oferă unele dintre substanțele nutritive mai puțin cunoscute de care veți avea nevoie în fiecare zi, cum ar fi riboflavina, niacina și acidul pantotenic. Adăugați ciuperci în salate sau mâncăruri principale pentru a stimula interesul și nutriția.

Usturoi
Usturoiul are o istorie lungă de utilizare medicală. Studiile actuale arată că bulbul este bun pentru stimularea sistemelor imunitare, pentru sănătatea inimii și pentru reducerea riscului de apariție a unor tipuri de cancer. Este, de asemenea, un bun factor de descurajare pentru a mușca insectele! Folosește-l în aproape orice - există chiar și o înghețată cu usturoi! (Găsește rețeta online.)

Ceapa alba
Ceapa albă este plină de compuși organosuflurici, care combate inflamația, contribuind la reducerea atât a artritei cât și a astmului. O singură ceașcă de ceapă albă conține suficient crom pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge și la reducerea simptomelor diabetului zaharat, aproape 1/3 din doza zilnică recomandată de fibre și o cantitate vizibilă de Vitamina C. Este săracă în calorii și conține, de asemenea, cupru, folat, mangan, potasiu, fosfor și vitamina B6. Beneficiile sale pentru sănătate sunt cele mai puternice atunci când leguma este servită crudă într-o salată sau fel de mâncare principală, deși ceapa gătită este excelentă.


BLUES

Afine
Numite „superfruit”, afine conțin fitonutrienți și vitamina C. Ele conțin un antioxidant puternic care scade riscul de cancer și a fost legat de o reducere a creșterii tumorii. De asemenea, pot încetini pierderea de memorie datorată îmbătrânirii și pot reduce riscul de UTI. Afinele sunt minunate mâncate singure sau gătite într-un pachet. De asemenea, sunt super la înghețată! (Probabil nu usturoi ...)

Struguri purpurii
Strugurii sunt plini de antioxidanți, iar pielea conține resveratrolul nutritiv. Acest lucru a fost legat de reducerea riscurilor atât pentru bolile de inimă, cât și pentru cancer. În afară de asta, sunt grozave servite cu brânză de vanilie franceză!

prune
Un alt aliment bogat în antioxidanți, prunele protejează inima și creierul. Sunt mai puternici decât afinele, fără grăsimi și sărace în calorii. Sunt o sursă excelentă de vitamina C. Mâncați-le la rece sau feliați-le și coaceți-le într-un tort alb.

Vinetele își obțin pigmentul de la un falconoid numit antocianină. Acest lucru ajută la prevenirea cancerului, la boli de inimă și la pierderea memoriei și la reducerea inflamației. Poate înlocui carnea în mese și este copt excelent la cuptor cu condimente și brânză mozzarella.

Bucură-te să mănânci roșu, alb și albastru, știind că îți faci datoria patriotică - față de corpul tău!

Instrucțiuni Video,: MANCAM DOAR Mancare De 1 CULOARE Timp De 24 De ORE (Aprilie 2024).

Mâncarea roșu, alb și albastru (alimente), trai în vârstă, resurse de viață în vârstă leagă articole probleme de sănătate simplificând sfatul vieții cetățenilor