Exerciții pentru ameliorarea rigidității dimineții

• Aprilie 25, 2024

Iată un set ușor de exerciții pentru ameliorarea rigidității dimineții. Artrita poate afecta toate articulațiile corpului și îngreunează mișcarea, în special primul lucru dimineața. În unele dimineți poate fi dificil să te dai jos din pat din cauza durerii și a rigidității. Indiferent dacă suferiți de artrită, slăbiciune generală, recuperare de răni sau intervenții chirurgicale, veți găsi ușurare cu aceste mișcări blânde și veți experimenta puterea uimitoare de vindecare a corpului dvs. atunci când îl tratați bine.

Primul lucru dimineața, direct din pat, porniți dușul și lăsați camera să se aburească. Apoi, faceți un duș cald, nu fierbinte. Căldura și aburul sunt bune pentru a slăbi articulațiile și mușchii. Ai grija; nu lăsați apa caldă să vă păcălească în a face mai mult decât ar trebui. Atunci când efectuați aceste exerciții simple, luați măsuri de precauție, având un covor de baie robust, o bară sau chiar un scaun, pentru a preveni alunecarea accidentelor în duș. Pentru a vă păstra în siguranță, respectați instrucțiunile din următoarele exerciții:

Declanșări ale gâtului
Fiecare mișcare a gâtului trebuie făcută încet și conștient. Cu capul ținut în sus și drept, aruncați încet bărbia pe piept. Țineți-l acolo pentru un număr de 3 respirații adânci.

Aduceți capul înapoi în poziția inițială și, din acest punct de plecare, aruncați urechea dreaptă spre umărul drept, ținând umărul stâng în jos. Din nou, țineți pentru un număr de 3 respirații adânci. Aduceți capul înapoi în centru și repetați mișcarea la stânga.

Cu capul în centru ridică bărbia. Acesta ar trebui să fie un mic ascensor. Întindeți gâtul și doar o mică parte din partea din spate a gâtului (din cauza oaselor minuscule din gât trebuie să fiți atenți).

Aduceți capul în centru, aruncați bărbia pe piept și glisați-l încet spre dreapta, spre umărul drept. Țineți pentru un număr de 3 respirații profunde. Glisați-vă capul spre centru, în timp ce bărbia vă rămâne căzută. Din punctul central repetați mișcarea spre umărul stâng.

Adu-ți capul în centru cu fața înainte; întoarceți-vă încet capul spre dreapta privind spre umărul drept. Țineți pentru un număr de 3 respirații profunde. Aduceți capul înapoi în centru și rotiți și țineți-l la stânga.

Articole cu mâini și încheieturi
Încă bucurându-vă de apa caldă, luați fiecare mână și faceți un pumn slab. Începeți să mutați fiecare pumn într-un cerc. Această mișcare trebuie inițiată la încheietura mâinii, nu la cot. Asigurați-vă că rotiți pumnul în ambele direcții de patru sau cinci ori.

Următoarea mișcare începe la încheieturi. Cu mâna stângă întinsă în fața ta, cu palma spre podea, folosește mâna dreaptă pentru a trage ușor degetele mâinii stângi spre podea și țineți 3 respirații adânci, apoi eliberați-vă. Acestea sunt mișcări mici, așa că nu vă așteptați ca mâinile dvs. să se deplaseze foarte departe în nicio direcție.

Rotiți palma stângă. Folosind mâna dreaptă trageți ușor degetele din stânga spre podea aplecată la încheietura mâinii. Respirați 3 respirații complete. Repetați partea opusă. Fii delicat.

Adu-ți mâinile laolaltă așa cum ai face când te rogi. Din această poziție aplicați presiune apăsați strâns palmele mâinilor unul împotriva celuilalt. Țineți 3 respirații adânci.

Cercuri de cot
Pune mâinile pe umeri și începe să-ți cercuri coatele. Ridicați coatele în timp ce încercați. Faceți 4 cercuri înainte și 4 cercuri inversate.

Umerii din umeri
Pur și simplu trageți umerii în sus spre urechi, apoi rotiți umerii înapoi și lăsați-i să alunece în jos pe spate. Repetați de 4 ori apoi inversați mișcarea.

Până acum, articulațiile voastre superioare ale corpului ar trebui să fie desfăcute. Odată ce aflați mișcările, le puteți parcurge automat în aproximativ 5 minute. Deocamdată înfășurați-vă într-o haină caldă, așezați-vă și bucurați-vă de cafeaua de dimineață. Fii sănătos, fii fericit!

Pentru a cumpăra EBOOK-ul meu, faceți clic aici: Bazele exercițiului

Instrucțiuni Video,: Exercitii pentru zona cervicală (Aprilie 2024).