Găsește-ți nivelul de fitness

• Aprilie 19, 2024

Primul lucru de care ai nevoie este un pedometru

Folosind un pedometru pentru a calcula viteza de mers, puteți utiliza această pagină pentru a vă vedea nivelul de fitness.

Primul Mergi la plimbare
Mergeți în ritmul dvs. mediu și apoi verificați pentru a vedea în ce categorie vă încadrați.

Vă rugăm să rețineți că aceste niveluri de fitness sunt pentru mersul pe pământ plat, nu pentru a merge pe un gradient sau pentru a urca un munte - deoarece mersul pe sus utilizează aproximativ 33% mai multă energie.

Acestea sunt destinate persoanelor în stare bună de sănătate generală.

Pur și simplu puneți - amintiți-vă doar
pentru femei
Că un ritm ușor ar fi între 17 și 20 de minute pe milă
Un ritm moderat ar fi între 13 și 16 minute pe milă
Un ritm rapid ar fi de 12 minute sau mai puțin de o milă.

In detaliu

femei
Dacă aveți sub șaizeci de ani

și puteți merge la 2 km / h sau treizeci de minute pe milă, atunci sunteți nepotrivit.
Ar trebui să vă consultați profesionistul în sănătate și să începeți un program de mers. Vedeți aici pentru sfaturi despre început!

Dacă aveți șaizeci de ani și mai mult și puteți merge la 2 km / h sau treizeci de minute pe atunci, asta înseamnă că sunteți în formă.

Dacă aveți treizeci și nouă de ani sau mai puțin
și puteți merge la 3 km / h sau douăzeci de minute pe milă, atunci sunteți nepotrivit. Faceți clic aici pentru sfaturi motivaționale pentru a vă plimba!

Dacă aveți vârsta cuprinsă între treizeci și nouă - cincizeci și patru de ani
Mersul la 3 km / h sau douăzeci de minute pe milă înseamnă că pur și simplu răzuiești cât de potrivit, continuă să mergi.

Peste 55 de ani
Mersul la 3 km / h sau douăzeci de minute la o distanță de 55 de ani, înseamnă că sunteți în formă.

Și dacă doriți să fiți în stadiul foarte potrivit la orice vârstă, atunci trebuie să puteți parcurge o milă în cincisprezece minute.


bărbaţi
Dacă puteți parcurge un kilometru în 12 minute, atunci sunteți foarte în formă. De regulă, bărbații au o viteză de mers ușor mai rapidă decât majoritatea femeilor.

În vârstă între treizeci și nouă - cincizeci și patru de ani
Mersul la 3,5 mph sau șaptesprezece minute pe milă înseamnă că pur și simplu parcurgeți cât de potrivit - continuați să mergeți!

În vârstă cuprinsă între cincizeci și cinci - șaptezeci și patru de ani
Dacă mergeți la 3,5 km / h sau șaptesprezece minute pe mile, înseamnă că sunteți în formă.

În vârstă de 65 de ani și peste
Mersul la 2,5 mph sau 24 minute pe mile înseamnă că sunteți aproape în formă.

Atenție însă dacă aveți vârsta sub treizeci și nouă de ani - mersul la 3,5 km / h înseamnă că sunteți nepotrivit

Amintiți-vă că toată mersul este bun pentru dvs. și că pentru a beneficia la maxim de plimbări, ar trebui să mergeți în cel mai rapid ritm care vă este confortabil, fără să o faceți prea mult.

Așa că mergeți pe jos și calculați-vă nivelul de fitness
Și bucurați-vă de mersul dvs.!

Instrucțiuni Video,: Cum ne intensificam producția de Hormon Uman de Creștere ? (Aprilie 2024).