Alimente care constipă și scutesc constipația

• Aprilie 19, 2024

Deși există cu siguranță alimente care constipau, există și alimente sănătoase care pot ajuta la ameliorarea constipației. În plus, există și alte remedii naturale pentru constipație.

Alimentele care constipează sunt, în general, alimente SAD. "Trist de ce?" s-ar putea să întrebi.

„SAD” este scurt pentru dieta americană standard. Și denumirea „SAD” se potrivește pentru că dieta noastră din SUA este bogată în alimente care provoacă constipație, cum ar fi zaharuri non-nutritive, grăsimi nesănătoase și boabe rafinate, cu conținut redus de fibre. Aceste alimente „SAD” și problemele de constipație merg mână în mână.

Alimente care provoacă constipație

Deoarece încordarea pentru a trece uscat, scaunele dure nu este distractiv, constipația nu este absolut nicio chestie de râs.

Chiar și constipația ocazională poate provoca indigestie, gaze, halitoză și hemoroizi. Și constipația și alimentele care constipau pot duce și la alte probleme grave de sănătate.

Dar, din fericire, există patru remedii naturale de bază pentru constipație. A face aceste patru lucruri vă poate ajuta să scutiți problemele de constipație pentru totdeauna:

1. Creșteți aportul de apă.
2. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre.
3. Extindeți-vă activitatea fizică.
4. Și evitați alimentele care constipă.

Alimentele cu conținut scăzut de fibre, alimentele bogate în grăsimi saturate și alimentele procesate care au eliminat fibra și substanțele nutritive sunt principalele alimente care constipă. Iată o listă de alimente care s-au dovedit a cauza probleme de constipație:

• Alimente prăjite, chipsuri și alte alimente bogate în grăsimi rele,
• Produse lactate, cum ar fi brânză, înghețată și lapte integral,
• Carne, în special carne grasă, carne roșie și carne prelucrată,
• Boabe rafinate, precum orezul alb sau orice produse făinoase albe rafinate,
• Alimente bogate în amidon - cartofi albi, porumb și orice boabe rafinate,
• Fast Foods - burgeri, pizza, cartofi prăjiți și majoritatea altor produse prăjite,
• Alimente rafinate din lista de zahăr, cum ar fi prăjituri, prăjituri și produse de patiserie.

Pe lângă acestea, unii oameni consideră că sunt alergici sau sensibili la anumite alimente, cum ar fi grâu, gluten sau chiar banane.

Iar lista de medicamente care provoacă constipație este foarte lungă și deseori trecând cu vederea. Acestea includ rețete pentru depresie, hipertensiune arterială, boala Parkinson și chiar laxative, atunci când sunt utilizate frecvent.

Alimente care ameliorează constipația

Din moment ce dieta și constipația merg mână în mână, trecând la alimentele sănătoase de mai jos, puteți avea un impact imens asupra rezolvării oricăror probleme de constipație.

• Fructe și legume - Majoritatea alimentelor bogate în fibre care se află pe lista de fructe întregi și legume sănătoase ajută la ameliorarea constipației. Fructele și legumele cu conținut ridicat de fibre sunt mere cu piele, caise, mure, piersici, prune, zmeură, căpșuni, varză, morcovi crudi, sfeclă, broccoli și varză de Bruxelles.


• Fasolea, cerealele integrale, nucile și semințele - Alimentele din listele de fasole, cereale integrale și nuci ajută, de asemenea, la ameliorarea constipației. Încercați boabele de rinichi și lima, făină de ovăz, pâine cu cereale integrale și cereale, migdale, alune, nuci, susan și semințe de floarea soarelui.


• Apa - Obținerea de suficiente lichide sănătoase este esențială pentru ameliorarea constipației. Și atunci când creșteți aportul de fibre, aportul de apă trebuie să crească și el. Bea cel puțin opt pahare de 8 uncii pe zi.


• Iaurt - Organismele benefice care se găsesc în alimentele probiotice sănătoase precum iaurtul vă ajută să digerați corect ceea ce mâncați și să vă protejeze de boli de colon și intestin. Spre deosebire de brânză și lapte, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi nu constipa. Și oferă calciul de care aveți nevoie pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer de colon.


• Suplimente de fibre - coji de psyllium, fibre de legume și fructe și ovăz, orez și tărâțe de grâu înmoaie cantități uriașe de lichid. Și atunci când sunt combinate cu multă apă, suplimentele de fibre vă pot ajuta să aveți scaune mai moi, mai voluminoase și mai ușor de trecut. Este o modalitate excelentă de a vă asigura că veți obține toată fibra de care aveți nevoie pentru a preveni și pentru a ameliora constipația.

Așadar, pentru remedii naturale simple pentru constipație începem astăzi înlocuirea alimentelor care constipa cu toate alimentele super-sănătoase de mai sus care ameliorează constipația!

Asigurați-vă că vă abonați la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
De ce este importantă apa potabilă?
Grafic alimentar cu conținut ridicat de fibre cu clasament
Dieta GI scăzută a alimentelor cu glicemie scăzută
Beneficii regulate ale activității fizice pentru sănătate

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Constipatia - cauze, remedii - cum scapi de constipatie - LaurusMedical (Aprilie 2024).