Formule pentru arderea caloriilor cu mersul

• Aprilie 20, 2024

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le pun este „Câte calorii pot arde cu mersul pe jos?” Și, cel mai bun (dar nesatisfăcător) răspuns este „Depinde”. Nu există formule precise pentru arderea caloriilor cu mersul pe jos. Metabolismul este un proces complex și individual, așa că răspunsurile definitive despre acesta necesită măsurători exacte pe care le puteți obține doar într-un laborator. Și, dacă repetați testele în câteva luni, probabil că veți primi răspunsuri diferite, deoarece corpul vostru este un organism viu, în continuă schimbare.

Cu toate acestea, puteți utiliza medii care vă vor oferi un ghid pentru echilibrarea aportului caloric și a activității fizice, astfel încât să vă puteți menține greutatea dorită. Aceste formule se bazează pe viteza medie de ardere a caloriilor, plus greutatea proprie, viteza de mers și timpul petrecut la mers.

Aceste formule încep cu o viteză de mers de 2 mile pe oră și cresc până la o viteză de mers de 5 mile pe oră. Pentru a determina câte calorii arzi pe jos, găsește viteza de mers și apoi folosește formula de mai jos pentru a determina câte calorii ai ars.

2,0 sau 2 mile pe oră (treizeci de minute mile)

1 X greutatea dvs. X 1 timp de o oră (utilizați .25 timp de 15 minute, .50 timp de treizeci de minute și .75 timp de 45 de minute.)

2,5 sau două mile și jumătate pe oră (24 minute mile)

1,3 X greutatea dvs. X 1 timp de o oră (utilizați .25 timp de 15 minute, .50 timp de treizeci de minute și .75 timp de 45 de minute.)

3,0 sau 3 mile pe oră (20 minute pe mile)

1,5 X greutatea dvs. X 1 timp de o oră (utilizați .25 timp de 15 minute, .50 timp de treizeci de minute și .75 timp de 45 de minute.)

3,5 sau trei mile și jumătate pe oră (17 minute mile)

1,8 X greutatea dvs. X 1 timp de o oră (utilizați .25 timp de 15 minute, .50 timp de treizeci de minute și .75 timp de 45 de minute)

4,0 sau patru mile pe oră (15 minute pe mile)

2.3 X greutatea dvs. X 1 timp de o oră (utilizați .25 timp de 15 minute, .50 timp de treizeci de minute și .75 timp de 45 de minute.)

4,5 sau cinci mile și jumătate pe oră (ritm de 13 minute)

3.0 X greutatea dvs. X 1 timp de o oră (utilizați .25 timp de 15 minute, .50 timp de treizeci de minute și .75 timp de 45 minute)

5,0 sau cinci mile pe oră (12 minute mile)

3.6 X greutatea dvs. X 1 timp de o oră (utilizați .25 timp de 15 minute, .50 timp de treizeci de minute și .75 timp de 45 de minute.) decât ai face alergând.)

Pentru a ilustra un exemplu, să folosim femeia de 150 de kilograme și să-i plimbăm o oră la 3,0 mile pe oră.

Așadar, 1,5 X 150 X 1 oră ne oferă 225 calorii arse. Dacă acea femeie este în mod normal inactivă, are nevoie de 1500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală. Dacă umblă o oră de trei ori pe săptămână, arde 675 calorii suplimentare pe săptămână. Deci, va pierde un kilogram în aproximativ cinci săptămâni. (Un kilogram este de 3500 de calorii.)

Odată cu efectul termic și pentru construirea mușchilor și a pierderii de apă, probabil că o va pierde în aproximativ o lună, păstrându-și aportul alimentar exact la fel. În plus, după ce faceți exerciții fizice aproximativ 45 de minute într-o singură sesiune, începeți să ardeți mai multe grăsimi pentru energie. Ea va construi și mai mult țesut muscular, care va arde mai multe calorii chiar și în repaus.

Așadar, adăugarea acestei plimbări de trei ori pe săptămână o va ajuta, în timp, să piardă mai mult de lire sterline pe lună, ceea ce reprezintă o rată foarte sigură și eficientă de pierdere în greutate. Desigur, reducerea aportului caloric va ajuta la pierderea în greutate mai rapid, dar nu coborâți mai puțin de 1.200 de calorii pe zi sau vă puteți reduce metabolismul.

Amintiți-vă, aceasta este foarte mult o „estimare”, bazată pe medii. Atât de mulți factori afectează metabolismul încât nici o formulă nu este exactă. Lucruri precum menopauză, medicamente, machiaj genetic, probleme tiroidiene, probleme hormonale și multe altele îți pot crește sau scădea rata metabolică. Dar, dacă nu doriți să plătiți și să suportați o mulțime de teste metabolice foarte scumpe, aceste estimări vă vor oferi un ghid bun de urmat.

Pentru a ține pasul cu distanța și timpul de mers, vă recomand pedometrul digital Omron HJ-112 Digital Premium.

Controlul precis al porțiunilor este, de asemenea, important, iar această scară de nutriție digitală EatSmart - Calculatorul profesional pentru alimente și substanțe nutritive vă va ajuta să măsurați și să faceți alegeri mai bune.

Instrucțiuni Video,: Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit / masa musculara / mentinut greutatea. Pas cu pas (Aprilie 2024).