Intră în formă pentru softball

• Aprilie 20, 2024

Softball-ul de la colegiu începe și în curând va fi și balul liceului. Sunteți în formă pentru a juca? Dacă aveți nevoie de ceva antrenament pentru a vă pregăti, nu este niciodată prea târziu pentru a începe, dar cu atât mai devreme cu atât mai bine.

Ca în cazul oricărui program de exerciții, începeți lent. Nu faceți niciodată nimic care să doară. Probabil că veți fi dureros pentru primele două săptămâni dacă nu ați făcut exerciții. Cu toate acestea, nu lăsa asta să te descurajeze; te vei simți grozav după puțin condiționare. După începerea sezonului, antrenorul vă va face să faceți exerciții, să alergați și să faceți exerciții fizice, dar iată câteva sfaturi pentru a vă forma în acest moment.

Pentru a obține un antrenament complet care te va consolida în cele trei domenii majore de care ai nevoie pentru a juca softball, antrenamentul tău ar trebui să constea din antrenamente cardiovasculare, flexibilitate și forță. Antrenamentul cardiovascular este un exercițiu aerob orientat spre îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor. Antrenamentul de flexibilitate presupune întinderea mușchilor pentru a evita rănirea. Antrenamentul de forță este exercitarea anumitor părți ale corpului sau folosirea greutăților pentru a construi sau întări mușchii.

Exercițiul cardiovascular sau aerob este orice exercițiu care îți crește ritmul cardiac până la 50% până la 85% din frecvența cardiacă maximă. Monitoarele de frecvență cardiacă sau senzorii de pe echipamentul de la sală pot să vă dea seama de acest lucru, dar dacă nu aveți acces la ele, aici este modalitatea manuală de a afla care ar fi ritmul cardiac. Femeile ar trebui să-și scadă vârsta de la 226, iar bărbații pot să-și scadă vârsta de la 220. Luați numărul rămas și înmulțiți-l cu .5 pentru a obține 50% din ritmul cardiac sau pentru a multiplica numărul rămas cu .85 pentru a obține 85% din inima voastră rată. Numărul de bătăi ale inimii pe minut ar trebui să fie între aceste două numere în timpul antrenamentului. Pentru a verifica cu degetele, concentrați-vă pe mâna stângă. Așezați primii doi degete ai mâinii drepte pe partea exterioară a încheieturii stângi, sub degetul mare. Coborâți în jos chiar sub încheietura mâinii până vă simțiți pulsul și apoi numărați de câte ori îl simțiți într-un minut.

Ar trebui să exersați cel puțin de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute aerob. Alergarea este un antrenament bun care vă va crește ritmul cardiac. Există, de asemenea, o serie de antrenamente aerobice pe video sau DVD. Nu uita să bei multă apă în timpul antrenamentului și oprește-te dacă te doare ceva. Este posibil să vă exercitați prea mult, mai ales dacă nu sunteți într-o formă excelentă. Nu uitați să vă dați seama că ritmul cardiac este o estimare apropiată și nu o știință exactă. Consultarea cu un medic înainte de a efectua exerciții fizice este o idee bună.

Antrenamentul de flexibilitate îți întinde mușchii pentru a îmbunătăți nu numai flexibilitatea, ci și pentru a-ți ajuta corpul să evite rănile. Exercițiile de yoga se încadrează în această categorie. Întinderea înainte și după antrenamente reduce mult efortul asupra mușchilor și ajută la încălzire și răcire. Jucătorii care se pot îndoi și răsuci flexibil au o șansă mai mare de a evita entorsele și lacrimile mușchilor. O metodă bună de întindere este de a utiliza toate părțile majore ale corpului și orice folosire în antrenamentul dvs.

Pentru pregătirea forței de pregătire pentru softball, puteți utiliza o varietate de echipamente și greutăți. Dacă mergeți la o sală de sport, este ușor să utilizați diferite mașini care funcționează diferite părți ale corpului. Există, de asemenea, multe exerciții pe care le puteți face dacă sunteți acasă. Există multe metode de a consolida mușchii prin combinarea acestor metode. De exemplu, apăsați pe bancă o greutate cu care sunteți confortabil și repetați de opt ori. Apoi mergeți mai departe pentru a face opt gheare. După aceea, faceți opt push-up-uri. Găsiți o serie de antrenamente care încorporează mușchi diferiți și pe măsură ce vă obișnuiți cu greutatea sau numărul de repetări, creșteți greutatea sau treceți la un exercițiu diferit. Dacă doriți să urmați un antrenament specific, o sală de gimnastică sau antrenament online va avea probe de urmat. Lăsați întotdeauna suficient timp pentru a vă recupera între antrenamente. Trei zile pe săptămână cu o zi de odihnă între ele este o metodă bună.

Exercitarea sau condiționarea este doar începutul obținerii formei pentru un nou sezon. O dietă bună și odihnă sunt, de asemenea, importante. Partenerii de antrenament fac, de asemenea, exercitarea mai distractivă, iar timpul va trece. A intra în formă înseamnă, de asemenea, a te simți mai bine și a-ți îmbunătăți jocul. Nu numai că vă veți simți și arăta mai bine, dar veți putea de asemenea să performați mult mai bine. Incorporarea acestor trei tipuri de antrenament într-un antrenament vă va obține în cea mai bună formă posibilă pentru sezonul viitor.

Instrucțiuni Video,: How To Break-In A Baseball Or Softball Glove (Aprilie 2024).