Alimente sănătoase pentru a pierde în greutate

• Aprilie 20, 2024

Alegerea alimentelor sănătoase pentru a pierde în greutate este inteligentă. Fructele și legumele proaspete, peștele, lactatele și păsările cu conținut scăzut de grăsimi, nucile crude, fasolea (leguminoasele) și cerealele integrale sunt diverse în nutrienți, dens în nutrienți (mai multă nutriție pe calorii), scăzute până la moderate în grăsimi (în special grăsimi rele) și mai scăzute în calorii. decât majoritatea alimentelor comerciale rafinate, procesate.

Majoritatea legumelor, de exemplu, pe lângă faptul că sunt sărace în grăsimi nesănătoase, zaharuri și calorii nedorite, sunt foarte bogate în nutrienți care vă ajută să vă mențineți sănătos și în fibra care vă ajută să vă păstrați plin. Ele constituie o bază perfectă pentru construirea unui program de succes, de pierdere în greutate, de sănătate.

O cantitate optimă de proteine ​​(cel puțin 50 de grame sau aproximativ ½ greutatea dvs. corporală ideală în grame pe zi) este o parte esențială a oricărui program de gestionare a greutății. Dar dietele bogate în proteine ​​nu s-au dovedit a fi nici sănătoase, nici eficiente pe termen lung.

Peștele, păsările de curte fără piele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune surse de proteine ​​complete. Cerealele integrale, ouăle, fasolea și anumite nuci sunt, de asemenea, surse bune, mai ales atunci când sunt utilizate în combinație (cum ar fi orez brun și fasole). Cu toate acestea, este înțelept să evităm carnea roșie ori de câte ori este posibil, deoarece s-a constatat că contribuie la inflamație și are un conținut ridicat de grăsimi saturate, calorii, hormoni sintetici și antibiotice. Există o mulțime de alternative proteice mai bune.

Cerealele integrale sunt bogate în fibre de înaltă calitate, complexul B, proteine, minerale, vitamina E și alte uleiuri esențiale. Recent s-a dovedit că cerealele integrale au un efect major asupra gestionării greutății. Într-un studiu de doisprezece ani pe peste 74.000 de asistente medicale, cu vârste cuprinse între 38 și 63 de ani, cercetătorii au descoperit că femeile care au mâncat cele mai multe alimente cu cereale integrale cântăreau mai puțin, aveau un risc de 49% mai mic de a lua în greutate și un risc mult mai mic de boli de inimă și diabet.

Deci, atunci când includeți cereale în programul de pierdere în greutate, asigurați-vă că sunt 100% cereale integrale. Pâine încolțită, orez brun, făină de ovăz și biscuiti de secară sănătoși sunt alegeri bune. Citiți etichetele pentru a vă asigura că îndulcitorii glicemici cu conținut ridicat nu sunt mari pe lista ingredientelor.

Mâncând o varietate de alimente sănătoase, diverse de nutrienți, densă de nutrienți, grăsimi moderate, cu conținut redus de calorii, consumând cel puțin opt pahare de apă pe zi, evitând săruri bogate în grăsimi, alimente prelucrate cu zahăr ridicat, menținând caloriile în jos și luând o jumătate regulată o oră de mers pe jos, puteți pierde sănătos o jumătate de kilogram sau două pe săptămână și o puteți ține de tot restul vieții voastre lungi, fericite și sănătoase. Nu ar fi frumos?

Asigurați-vă că consultați Buletinul meu de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru Harta site-ului

Articole de care v-ar putea plăcea
Descoperire a pierderilor în greutate vegetală
Cerealele integrale împiedică creșterea în greutate
Alimente bogate în antioxidanți sau fitonutrienți
Ulei de pește Omega 3 pentru sănătate generală

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright Moss Greene. Toate drepturile rezervate.

Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: ???? Mănânci și slăbești. 20 de alimente care nu îngrașă | Eu stiu TV (Aprilie 2024).