Sfaturi pentru exerciții de vacanță-Nu folosiți
Este sezonul sărbătorilor și programele noastre sunt ocupate; petreceri, cumpărături, coacere și o mulțime de alte sarcini. Ești preocupat să crești în greutate și să îți menții rutina de exerciții fizice în acest timp agitat. Mai întâi de toate, permiteți-mi să vă reamintesc rolul real al exercițiului în viața voastră. Să fii sănătos este important pentru a putea trăi o viață de prim rang. O sănătate bună ne face viața mai bună, dar preocuparea pentru exerciții fizice și dieta poate strica vremurile bune.

Aceasta nu este perioada anului pentru a încerca și schimba lucrurile. Luați-vă cu rutina dvs. de exerciții fizice obișnuite și dacă vă gândiți să faceți modificări, așteptați până când vacanțele vor fi trecute. Dacă mănânci corect și faci exerciții fizice restul anului, câteva indulgențe nu îți vor distruge fondul de fitness. Dacă sunteți încă înțelegător cu privire la sezonul de sărbători, atunci încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru exerciții de vacanță.

• Păstrați fitness-ul prioritar. Sunteți ocupat, dar în loc să încercați să vă reduceți la timp pentru exercițiu, de ce nu încercați să scoateți altceva din program. Încorporarea exercițiului în rutina dvs. obișnuită și menținerea acestuia acolo vă va ajuta să rămâneți pe traseu tot anul. Puneți data exercițiului în calendar și asigurați-vă că vă prezentați.
•Fii flexibil. Privește-ți înainte și dacă există un conflict cu timpul tău de exercițiu și un eveniment de sărbători, atunci fii creativ. Încercați să rearanjați sau să vă ridicați mai devreme pentru această zi. Important este să vă mențineți angajamentul de exercițiu.
• Antrenamente la domiciliu. Antrenamentele de acasă pot fi un bun înlocuitor al sălii de gimnastică sau al clasei. Creați o casetă de instrumente pentru antrenament acasă. Păstrează mai multe antrenamente pe care le cunoști la îndemână; faceți un pachet de cărți de antrenament. Faceți acest lucru scriind un exercițiu, grupa musculară pe care funcționează și instrucțiunile de pe o carte de index. Apoi trageți câteva cărți de pe punte și folosiți-le ca antrenament.
• Permiteți-vă câteva zile libere. Este posibil să aveți deja zile libere programate în rutina de antrenament. Dar pentru următoarele săptămâni adăugați o zi suplimentară de odihnă. Iată ce contează cu adevărat: câte calorii veți consuma și câte calorii veți cheltui prin activitatea fizică, în perioada de sărbători.
• Nu vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate. Momentan obiectivul tău este să eviți să câștigi în greutate.
• Purtați un pedometru. Tot ce rulează se poate construi până la câțiva pași. Standardul utilizat este de 10.000 de pași echivalent cu cinci mile. Aceasta este o modalitate bună de a vă măsura mișcarea. Adăugați câteva exerciții de rezistență și întinderi și aveți antrenamentul.
• Mențineți-vă sistemul imunitar puternic. Stresul vă poate provoca slăbirea sistemului imunitar. Exercitiul antreneaza stresul si intareste sistemul imunitar prin cresterea circulatiei fluxului de sange in tot corpul. Data viitoare când vă gândiți că nu aveți timp să vă antrenați, nu vă amintiți că nici nu aveți timp să vă îmbolnăviți.
• Încercați unele dintre practicile mai liniștite pentru fitness. Aceste practici pot ameliora stresul și vă pot menține în formă. Exemple includ yoga, Pilates și tai chi.
•Micile lucruri: parcați departe de ușile Mall și mergeți. Luați scările în loc de ascensoare sau scări rulante, ambele adăugând pași la pedometru. Mergeți la prânz, fie în interior, fie afară. Doar o plimbare de 15 minute îți va spori energia mental și fizic.
• Calorii arse. Iată câteva activități cotidiene și caloriile arse
o Cumpărături alimentare 273 calorii pe oră
o Îndepărtați-vă casa 80 de calorii pe 30 de minute
o Gospodărie generală 246 calorii pe oră
o Jocul interior cu animale 176 calorii pe oră
o Călătoria unei suflante de zăpadă 211 calorii pe oră
o Îmbunătățirea zăpezii cu mână 422 calorii pe oră
o Împachetarea cadourilor 48 de calorii pe 30 de minute
o Coacerea a 176 de calorii pe oră
o Ștergerea mâncărurilor de pe masă 78 de calorii la 30 de minute

Fii plin de resurse și sunt sigur că poți veni cu idei și mai grozave. Deși sezonul de sărbători este un timp aglomerat, este, de asemenea, un moment special pentru a petrece alături de familie și prieteni. Construiește-ți baza de sănătate și fitness pe tot parcursul anului și bucură-te de sărbătorile tale.

Sărbători fericite. Fii sănătos, fii fericit.


Referințe:
David Katz, MD; Director al Centrului de Cercetare Prevenirea Yale
WebMD

Pentru a cumpăra EBOOK-ul meu faceți clic aici: Bazele exercițiului




Instrucțiuni Video,: Ingrijirea tenului - Dr Calin Marginean (alimentatie, exercitii, sfaturi) (Martie 2024).