Cum să depășești alimentația emoțională și supraalimentarea

• Aprilie 19, 2024

Trebuie să știi cum să oprești alimentația emoțională și să încetezi supraalimentarea dacă vrei să slăbești și să o ții cu succes.

Mâncarea emoțională și supraalimentarea nu pot satisface cu adevărat un pofte insaciabil.

Și dacă ați încercat sau nu să folosiți alimentația emoțională pentru a calma sentimentele de stres, depresie, singurătate, frustrare sau plictiseală, pe termen lung, supraalimentarea pentru a hrăni acele sentimente nu face decât să le înrăutățească.

Dar învățarea cum să opriți supraalimentarea și controlul alimentației emoționale poate susține o pierdere în greutate permanentă sănătoasă și vă poate face să vă simțiți puternic.

Opriți mâncarea emoțională - nu folosiți alimentele pentru starea de spirit

Probabil știi deja că supraalimentarea carbohidraților cu conținut ridicat de grăsimi, calorii, dulci, sărați și nesănătoși nu va umple golul în interior pentru mult timp.

Dar ce puteți face pentru a învăța cum să opriți supraalimentarea emoțională?

Cei mai mulți dintre noi învățăm mâncarea emoțională la o vârstă foarte fragedă. Avem obiceiul de a folosi mâncarea pentru a calma sentimentele stresante, a atenua plictiseala, a răsplăti și a ne mângâia pe noi înșine, a ne stimula spriturile și a sărbători alături de ceilalți.

Dar, chiar dacă aproape toată lumea supraalimentează, nu trebuie. Dacă sunteți gata să luați taurul acela cu hrană-sentimente vechi, înfipt în coarne, iată programul nostru de 12 pași de bază pentru a opri alimentația emoțională.

1. Faceți un angajament. Ca orice obicei prost stabilit, nimic nu se va schimba dacă nu vă angajați să vă schimbați comportamentul.

2. Practică conștientizarea. Pentru a fi mai conștient de ceea ce se întâmplă, notează când și ce mănânci și cum te simți înainte și după aceea.

3. Gestionează-ți stresul. Tehnicile sănătoase de gestionare a stresului emoțional sunt abilități importante ale vieții de învățat. Modurile pozitive de reducere a stresului includ exerciții fizice regulate, tehnici de relaxare și obținerea de sprijin din partea familiei și prietenilor.

4. Fii activ fizic. Exercițiul fizic reduce stresul și este un excelent îmbunătățitor al dispoziției. Deci, asigurați-vă că vă faceți timp pentru activități fizice obișnuite.

5. Creați noi conforturi. Faceți o listă cu activitățile sănătoase de care vă bucurați. Și, de fiecare dată când simți nevoia, tratează-te cu ceva din lista ta.

6. Începe să mănânci mai sănătos. Mâncați pentru o sănătate excelentă, alegând mai mult această listă de alimente sănătoase cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi legumele, fasolea, cerealele integrale și fructele proaspete și alegând mai multe din lista alimentelor proteice nutritive, precum peștele omega 3, păsările slabe și păsările slabe. lactate grase.

7. Mănâncă des mini-mese. Mâncând 5 sau 6 mese mici sănătoase pe zi, inclusiv micul dejun, vă ajută să vă mențineți glicemia și stările de spirit stabile.

8. Scapă de ispite. Nu păstrați alimente nesănătoase în casă, nu cumpărați mâncarea când vă este foame sau stresați și planificați-vă înainte de a mânca afară.

9. Dormi suficient. Când ești obosit, este mai ușor să renunți la alimentația emoțională. Luați în considerare să luați un pui de somn și asigurați-vă că veți obține un somn bun.

10. Folosiți distragerea sănătoasă. În loc să alimentați excesiv, să faceți o plimbare, să navigați pe internet, să vă purtați pisica sau câinele, să ascultați muzică, să vă bucurați de o baie caldă, să citiți o carte bună, să vizionați un film, să lucrați în grădină sau să discutați cu un prieten.

11. Exersați atenția. Mâncarea atentă înseamnă a fi atent la actul de a mânca și a-ți observa gândurile și sentimentele în acest proces.

12. Obțineți ajutor. Este mai ușor să opriți alimentația emoțională dacă aveți o rețea de suport de prieteni sau familie. Și dacă nimeni pe care îl cunoașteți nu susține, fă-ți câțiva prieteni noi orientați către sănătate sau alătură-te unui grup de sprijin.

Învățarea cum să oprești alimentația emoțională și supraalimentarea este o experiență care se schimbă în viață. Doar asigurați-vă că rămâneți pe cale și să vă bucurați de călătorie.

Asigurați-vă că vă abonați la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Top 10 cele mai sănătoase alimente pentru alimentația sănătoasă
Sfaturi pentru gestionarea stresului, cauze și ușurare
De ce este important exercițiul. Beneficiile exercițiului
7 Sfaturi sănătoase permanente pentru pierderea în greutate pentru femei

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Anxietate și atacuri de panică (Aprilie 2024).