Îmbunătățirea concentrării pentru ADD

• Aprilie 16, 2024

Să te concentrezi mai bine la școală cu tulburări de deficit de atenție nu este doar o problemă de a sta la un birou, de a-l privi pe profesor și de a repeta în capul tău: „Concentrează-te, concentrează-te, trebuie să te concentrezi pe asta”. Este un proces care începe în casă și apoi continuă la școală. Aceste strategii de cultivare a focusului cuprind multe domenii din viața familiei tale. Iată câteva etape bazate pe cercetare pentru a vă ajuta pe dvs. și pe dvs. pe calea către o mai bună concentrare cu ADD.

Nutriție-Există dovezi anecdotice de ani de zile că unele persoane cu tulburări de deficit de atenție au dificultăți majore atunci când mănâncă alimente procesate. Experții au spus asta și s-a vorbit despre „povești ale soțiilor vechi”. Ei bine, acele bunicii inteligente vechi au avut dreptate pentru unii oameni cu ADD. Cercetările au arătat că atât benzoatul de sodiu, cât și coloranții alimentari cresc hiperactivitatea la unii copii cu ADD. O dietă cât mai liberă de colorant alimente și conservanți ar trebui să aibă un efect mai bun asupra concentrării decât o dietă care promovează hiperactivitatea.

Exercițiu în spații verzi-Cercetările efectuate la Universitatea din Illinois, la Urbana, au examinat efectele copiilor cu ADD care se joacă în spații verzi deschise. Ei au descoperit că simptomele negative ale tulburării deficitului de atenție au fost diminuate atunci când copiii s-au jucat pe spații deschise. Concentrația și impulsivitatea s-au îmbunătățit. Găsiți acel spațiu verde deschis lângă casa dvs. și vizitați des.

Eliminați sau moderați distragerile la domiciliu-Păstrați-vă utilizarea electronică pentru recreere la minimum. Opriți televizorul sau planificați televiziunea familiei. Limitați jocurile video / computer și navigarea pe computer. Planificați-vă să aveți câteva săptămâni de momente grele. Nimeni nu va place asta la început. Apoi, lucrurile se vor îmbunătăți.

Planificați temele pentru a reduce anxietateaAveți un timp stabilit pentru a face temele. Pe cât posibil, fă-l distractiv și interesant. Cu siguranță veți dori să cumpărați cartea AD / HD Provocări pentru teme transformate! de Harriet Hope Green. Această carte este cu totul atrăgătoare și are câteva idei foarte originale pentru a ajuta la scăderea stresului finalizării temelor. Este extrem de practic. Dacă temele sunt un conflict major, luați în considerare angajarea unui îndrumător.

Dormi-Lipsa somnului este dificilă pentru oricine, dar pentru persoanele cu ADD, faptul că nu dormi suficient este devastator. Dezvoltați o rutină de somn. Exersați o igienă bună a somnului.

Exercițiu intens înainte de școalăExercitarea intensă scaldă creierul în oxigen. Există un efect pozitiv asupra funcției și concentrării executive, conform cercetărilor publicate în documentul British Journal of Sports Medicine. Dacă nu mergeți cu bicicleta la școală sau la muncă, încercați să faceți exerciții fizice timp de 15-20 de minute dimineața. Faceți același lucru la amiază.

Tehnici de îmbunătățire a focalizăriiAi probleme doar să stai și să asculți? Folosiți fidgets pentru a vă concentra! Un mic studiu lansat de Universitatea din Florida Centrală în 2009 a descoperit că studenții cu tulburări de deficit de atenție au fost mai capabili să gândească și să finalizeze sarcini academice complexe atunci când au putut să se mute. Mișcarea le-a permis elevilor să-și concentreze atenția. Studenții cu ADD / ADHD ar trebui să folosească mișcarea pentru a se ține în alertă. Învață să păstrezi discret.

Elimina distractorii la școală -Stați în zona camerei care vă permite să vă concentrați cel mai bine. Îmi place să stau în spate și să privesc totul. Când aleg acel loc, am norocul să fac o notă medie în clasă. În acele momente în care aleg un loc mai puțin preferat, care se află în fața clasei și nu am prea multe de privit, notele mele sunt aproape de vârful clasei. Acesta este un caz de „alegeți cu înțelepciune!”

Înscrieți-vă cu ajutorul personalului -Atunci când un student este în afara sarcinii, un profesor bun va avea semnale care îl ajută pe elev să se concentreze fără a-l jenă. Atât personalul, cât și studentul trebuie să cadă de acord cu semnalele și ce vor face fiecare când este dat semnalul.

Medicament-Luați-vă medicamentul la timp și în doza prescrisă. Dacă nu funcționează cum trebuie să funcționeze, anunțați medicul. Dacă medicul dumneavoastră nu dorește să schimbe nimic în legătură cu medicația dvs., găsiți un medic care va lucra cu dvs. pentru a-l ajusta la o doză optimă.

Cafeină- Dacă nu luați medicamente, luați în considerare adăugarea unei cantități mici de cafeină în dieta dvs. Nu vorbesc despre „băuturi energizante” scumpe, care au cantități mari de colorare și alte substanțe chimice. O ceașcă de ceai sau cafea vă poate ajuta concentrarea. V-8 V-Fusion Energy are ca ceai verde ceaiul verde. De asemenea, conține suc de fructe și legume. Această băutură are mai multe arome și o cutie ușor de deschis. Nu recomand să folosiți sodă cu cofeină. De obicei, au coloranți artificiali, îndulcitori sau mult zahăr, niciunul nu îmbunătățește concentrația.

Crearea unui accent mai bun nu se întâmplă peste noapte. Schimbarea obiceiurilor familiale ale unei vieți este dificilă.Cu toate acestea, utilizarea acestor sfaturi ca un program cuprinzător pentru a dobândi o concentrare mai bună ar trebui să vă ajute să vă dezvoltați capacitatea de concentrare. În timp ce articolul se concentra asupra concentrării la școală, aceste strategii se aplică și la locul de muncă. Sub acest articol sunt prezentate câteva link-uri către alte piese care extind informațiile prezentate aici.


Link-uri conexe: Linkurile conexe de mai jos a acestui articol vă pot interesa.

BULETIN INFORMATIV: Vă invit să vă abonați la newsletter-ul nostru săptămânal gratuit. Aceasta vă oferă toate actualizările site-ului ADD. Completați semifabricatul de sub articol cu ​​adresa dvs. de e-mail - care nu este transmis niciodată dincolo de acest site. Nu vindem sau comercializăm niciodată informațiile dvs. personale.

Instrucțiuni Video,: Banish CEO's Acne Story on How to Clear Hormonal Acne, Scarring & Hyperpigmentation (ft. Daisy Jing) (Aprilie 2024).