Pierdeți în greutate Obțineți slabă în treizeci

• Aprilie 24, 2024

Care sunt rezoluțiile dvs. pentru noul an? În loc să încercați o altă dietă fad, încercați acest program de treizeci de zile, care vă va ajuta să stabiliți schimbări de viață sănătoase, să vă îmbunătățiți sănătatea, să vărsați kilograme nedorite și să vă oferiți mai multă energie. Pentru a avea succes, va trebui să începeți să eliminați din alimentația dvs. alimentele procesate și junk. Totul începe cu stabilirea obiectivelor, pregătirea mâncării în fiecare săptămână și scrierea antrenamentelor în calendarul dvs. pentru luna respectivă.

Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori, așa că începeți prin curățarea cămarii și frigiderului. Scapă de toate mâncărurile procesate și ambalate, astfel încât să nu fii tentat de alegeri alimentare nesănătoase. Apoi, pregătește-ți o listă alimentară pentru a te apuca de meniul de mai jos. Iată lista de alimente cu exemple. Cumpărați organice ori de câte ori este posibil.

Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice plan de nutriție și / sau fitness.

Lista de cumparaturi
Carne:
piept de pui
carne de vită slabă
somon
curcan sol macinat
pui macinat macinat

Legume:
cartofi dulci
cartofi albi
roșie
conopidă
brocoli
fasole verde
sparanghel
spanac
nap
avocado

Fructe:
mere
grapefruit
mure
afine
căpșune
cireșe
kiwi

Nuci:
migdale
nuci
tot unt natural de migdale

Lactat:
ouă
brânză de vacă
brânză feta
iaurt grecesc simplu

Diverse:
ovăz tăiat oțel
paste fainoase integrale
orez brun
Quinoa
ulei de cocos
scorţişoară

Conserve:
mazăre
linte
mazăre verde despicat
fasole neagra

Băuturi:
ceai verde
lapte de migdale
lapte de nucă de cocos

Iată un meniu de probă pentru a vă începe să mâncați curat. Încercați să evitați toate alimentele procesate, produsele coapte, pâinea, zahărul și îndulcitorii artificiali timp de treizeci de zile.

Mic dejun:
1 cană de ovăz tăiat de oțel completat cu ½ cană de afine
1 cană de iaurt grecesc complet complet cu scorțișoară și 1 linguriță de nuci
8 oz de apă

Gustare:
10 migdale
½ măr organic cu scorțișoară
1 cană de ceai verde

Masa de pranz:
4 oz de pui la gratar
1 cană de spanac proaspăt gătit
½ cartof dulce
8 oz de apă

Gustare:
2 bucăți de țelină cu 1 lingură de unt de migdale
1 cană de ceai verde

Cină:
6 oz burger macinat de curcan
completat cu roșii felii și 1 lingură de brânză feta
1 cartof copt
1 cană de fasole verde
8 oz de apă

Gustare: opțional
ou fiert
½ cană de brânză de cabană

Faceți un punct pentru a planifica antrenamentul de cinci până la șase zile pe săptămână. Plimbarea sau alergarea este o modalitate excelentă de a începe cu un plan de antrenament. Dacă sunteți nou să lucrați, începeți prin mers pe jos de la zece la cincisprezece minute și creșteți-vă treptat timpul până când puteți finaliza un antrenament de 45 până la 60 de minute. După ce v-ați crescut timpul și veți avea nevoie de mai multe provocări, începeți să adăugați dealuri și viteză crescută la antrenamentul dvs. pentru un antrenament de antrenament excelent. Puteți face acest lucru în afara sau pe o banda de alergare, modificând înclinarea și ritmul antrenamentului. Asigurați-vă că vă scrieți antrenamentele în calendarul dvs. în fiecare săptămână ca un memento și pentru a vă ajuta să vă mențineți motivați.

Dacă doriți să observați schimbări dramatice în corpul dvs. și să creșteți tonusul muscular, este important să vă antrenați de două-trei ori pe săptămână. Dacă nu sunteți familiarizat cu antrenamentul cu greutatea, este important să vă consultați cu un antrenor personal, astfel încât să puteți începe un program sigur și eficient care să includă toate grupele musculare majore. Asigurați-vă că faceți cercetări atunci când selectați un antrenor personal și verificați datele de acreditare ale acestora. Este o idee bună să primiți recomandări de la persoane pe care le cunoașteți care au folosit antrenori personali înainte și au fost mulțumiți de rezultatele lor. Prin urmare, asigurați-vă că formatorul pe care îl angajați are experiență, are referințe bune și deține o certificare națională de antrenor personal.

Schimbarea obiceiurilor nesănătoase necesită timp, dar dacă stabiliți alimente sănătoase pentru următoarele treizeci de zile, va fi mai ușor să mențineți un stil de viață mai sănătos. După ce combini alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice, vei începe să slăbești și să te simți mai energic, oferindu-ți multe stimulente pentru a-ți continua noul stil de viață.

Instrucțiuni Video,: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says (Aprilie 2024).