Gestionați-vă sănătatea pentru o viață mai lungă
Am citit recent un articol despre numărul de ani sănătoși de care se poate aștepta o persoană obișnuită după 65 de ani. Rasa și locul au fost factori importanți, cu cei din sud și minoritățile care se deplasează cel mai rău. Dar ceea ce am scos din studiu este că îți poți crește șansele de a depăși mai bine dacă faci lucrurile pe care experții în sănătate le încurajează de ani de zile. Cunoașteți exercițiul, mâncați sănătos, faceți exerciții fizice, evitați fumatul și consumul excesiv de alcool, monitorizați tensiunea arterială și accesați servicii medicale de calitate.

Cu atât de mulți dintre noi adăugând la listele noastre de găleată în anii de mijloc și nu numai, menținerea sănătății fizice optime are sens. Urmărirea numerelor dvs. este un loc minunat pentru a începe. Unele dintre cele mai importante sunt A1C, tensiunea arterială, colesterolul și IMC.

A1C îți măsoară glicemia sau controlul glicemiei pe parcursul mai multor luni. Acest număr este important să monitorizați cel puțin de două ori pe an dacă gestionați diabetul. Diabetul neadministrat poate duce la provocări de sănătate precum boli cardiovasculare și atac de cord.

Colesterolul - după cum știți, există două tipuri, LDL sau lipoproteină cu densitate mică (genul rău) și HDL sau lipoproteină de înaltă densitate (genul bun). Vestea bună este că estrogenul are un impact pozitiv asupra nivelurilor HDL, astfel încât femeile aflate în perioada premenopauză au adesea un avantaj. Toată lumea ar trebui să urmărească un nivel de colesterol total sub 200mg / dL și un LDL sub 130mg / dL. Nivelurile mai mari ale LDL sunt direct legate de riscul dumneavoastră de boli de inimă.

IMC sau indicele de masă corporală este un indicator al greutății sănătoase, având în vedere înălțimea și sexul dumneavoastră. Numărul este calculat folosind greutatea și înălțimea. De exemplu, dacă aveți 150 kg și 5,5 inci înălțime, IMC-ul dvs. este de 24,96, limita de sănătate. Gama de IMC pentru greutatea sănătoasă este de 18,5-24,9. 25,0 este considerat supraponderal și un IMC de 30 sau mai mare este considerat obez.

Presiunea arterială este formată din două numere, numărul superior sau sistolic și numărul inferior sau diastolic. Systolic măsoară presiunea în arterele tale, pe măsură ce inima ta bate, în timp ce diastolic măsoară presiunea în arterele tale pe măsură ce inima ta se sprijină. Deși lucrurile precum exercițiul fizic îți pot ridica temporar tensiunea arterială, citirea tipică ar trebui să fie la sau sub 120 sistolice peste 80 de diastolice.

Să fii sănătos nu înseamnă doar să pari bine în perechea ta de blugi preferată. Obiectivul pentru o sănătate bună este un mod important de a utiliza controlul pe care îl ai pentru a extinde durata și calitatea vieții tale. Cine știe? Dacă vă hotărâți să puneți Olimpiada Seniorilor pe lista de găleți, gestionarea proactivă a sănătății, vă poate ajuta să faceți jocurile.






Instrucțiuni Video,: Lecții pentru o viață mai lungă (Martie 2024).