Menopauza și beneficiile exercițiului fizic
Îl auzim tot timpul; exercitiul este bun pentru noi. Dar, deoarece exercițiile fizice par adesea la fel de distractive ca un canal rădăcină pentru unii, ne întrebăm dacă merită cu adevărat. Care sunt avantajele exercitiului fizic regulat? Este important ca femeile aflate la menopauză să se miște? Pariați că este și vă veți bucura de următoarele câștiguri.

O mai bună stare fizică generală
Exercițiile fizice regulate ne ajută să ne menținem corpul în formă bună. Nu trebuie să fie mult exercițiu. Deși este recomandat să facem aproximativ 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, chiar și doar 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână este benefic. Făcând un exercițiu regulat ne menține corpul în mișcare. La fel ca vechea zicală, dacă nu o folosim, o pierdem. Permiterea corpului nostru să devină inactiv duce la un risc mai mare de vătămare; exercițiile fizice ajută la prevenirea rănilor.

A arde calorii
Cheia menținerii unei greutăți sănătoase este mâncarea corectă și arderea mai multor calorii decât o luăm. O plimbare rapidă de 30 de minute poate arde până la 300 de calorii. În timpul exercitării, acumulezi mai multă masă musculară - acest mușchi necesită mai multă energie pentru a menține decât grăsimea. Pe măsură ce creșteți masa musculară și reduceți cantitatea de grăsime din corp, corpul dvs. va arde caloriile mai eficient. Un kilogram de mușchi va arde mai multe calorii decât un kilogram de grăsime chiar și atunci când stai doar.

O mai bună sănătate cardio
Pregătirea inimii și a plămânilor va merge mult până la prevenirea bolilor cardiace și a accidentului vascular cerebral, care sunt printre principalele cauze de deces pentru femeile de 40 de ani și peste. O inimă bună și o mai bună circulație a sângelui sunt esențiale pentru o sănătate bună pe măsură ce îmbătrânim.

Flexibilitate și mobilitate sporită
Utilizarea acestor mușchi și articulații îi menține în mișcare. În caz contrar, riscăm ca trupurile noastre să devină rigide și rigide până în punctul de a ne prinde asupra noastră. Exercitarea periodică înseamnă că ne putem bucura în continuare de activitățile noastre preferate. De asemenea, putem preveni vătămările sau încordările musculare, ajutându-ne să rămânem independenți în anii noștri avansați.

Bună sănătate mintală
Exercitiile fizice ajuta la combaterea stresului. Te simți supărat sau supărat? Rezolvați o parte din această frustrare mergând la plimbare sau participând la alte activități fizice. Exercițiul fizic nu poate compensa problemele mai grave din viața noastră, dar menținerea în formă contribuie la o atitudine mai pozitivă ca parte a sănătății noastre generale.

Oase mai puternice
Această simplă plimbare este o modalitate excelentă de a construi densitatea osoasă. Mersul pe jos este un exercițiu cu greutate care ajută la menținerea oaselor mai puternice și la utilizarea mai eficientă a aportului de calciu. Oasele mai puternice îți vor reduce riscul de pierdere osoasă și osteoporoză. Păstrați-vă postura puternică și încrederea în corp, păstrând aceste oase sănătoase.

Exercitarea nu trebuie să fie strânsă și nu trebuie să parcurgi dificultățile de a te înscrie la o sală de sport. Alege doar activitatea fizică preferată și fă-o pe parcursul săptămânii pentru rutina ta. Aceasta este o etapă aglomerată în viață, dar ți se cuvine să ai grijă de tine!

Vă rugăm să vă asigurați că discutați cu orice medic modificările de rutină de fitness fizic.


Menopauză, medicul tău și tu



Instrucțiuni Video,: Uddiyana Bandha, tehnica nemuririi (Martie 2024).