Motivația menopauzei și obiceiurile alimentare

• Aprilie 20, 2024

A început cu un singur cookie, acum punga este aproape goală. Indiferent din frustrare, plictiseală sau din orice alt motiv, obiceiurile tale bune de mâncare au luat bătaie. Simțindu-vă învins și mizerabil, vă jurați să reveniți pe cale și să vă întoarceți pe planul dvs. alimentar sănătos. Mâine. Și mănânci o altă prăjitură.

Cu toții ne aflăm că ne ocupăm de problemele alimentare de-a lungul vieții. Anii de perimenopauză și menopauză adaugă provocări suplimentare când vine vorba de obiceiurile alimentare. Kilogramele adaugă, indiferent câte salate mănânci. Sau intențiile voastre bune sunt evitate din cauza stresului. Mâncarea aduce o formă de confort pentru mulți oameni și pentru femeile care se ocupă de menopauză se poate simți uneori ca și cum mâncarea este singurul nostru prieten.

Dar nu toate trebuie pierdute. Cu puțină grijă și efort, vă puteți regrupa și reveni la obiceiuri alimentare bune.

Cunoaște-ți declanșatorii
Ajungi la mâncare după o luptă cu soțul / soția, părintele înaintați în vârstă sau adolescentul tău rebel?

Mâncați din singurătate din cauza unei schimbări recente de viață, cum ar fi divorțul sau despărțirea, moartea în familie sau copiii plecați de acasă?

Este mai ușor să stai pe canapea cu gustările în timp ce te uiți la televizor decât să mergi la plimbare, deoarece ai lipsă de energie pentru a te mișca?

Ești îngrijorat de modificările imaginii corporale și de viața mijlocie care te lasă să te simți mai puțin atractiv, mai puțin în formă sau mai puțin sănătos?

Cunoașterea declanșatorilor vă poate ajuta să înțelegeți de ce aveți acces la chipsuri sau la cheesecake. Prea des, vedem mâncarea ca un însoțitor pentru a compensa pierderea sau pentru a folosi alimentele ca un mijloc de a scăpa de stresii zilnici și de schimbările de menopauză.

Ca femei, de asemenea, avem tendința de a fi destul de dure cu noi înșine când avem o zi în care ne îngăduim prea mult. Ne spunem că mâncând câteva fursecuri, le-am suflat, astfel încât să ne dăm seama că la fel de bine putem continua să mâncăm.

Revenind la drum
Spuneți-vă că este normal să aveți momente în care tortul morcovului este mai atrăgător decât morcovii. Nu ești slab. Nu vă lipsește puterea de voință. Ești o femeie obișnuită care a avut o alunecare și nu este nimic de care să-ți fie rușine.

Reamintește-ți că ești mai mult decât ceea ce mănânci. Faceți o listă cu realizările dvs., trăsăturile de caracter pozitive și aspectele pozitive și oamenii din viața voastră.

Mâncarea este folosită ca formă de recompensă sau de pedeapsă încă din primii ani și păstrăm aceleași comportamente la vârsta adultă. Mâncarea ar trebui privită ca un lucru de care avem nevoie pentru a ne susține corpul, astfel încât să putem prelua o parte din puterea pe care alimentația a avut-o în viața noastră.

Evitați dietele fad și planurile de alimentație extremă. Cele mai reușite și durabile planuri implică consumul unei alimentații echilibrate sănătoase, retragerea sau eliminarea alimentelor nesănătoase și permițându-ne să ne bucurăm de un tratament din când în când pentru a evita sentimentele de depravare.

Instrucțiuni Video,: 5 sfaturi pentru a te ține de o dietă și a scăpa de kilogramele în plus (Aprilie 2024).