Mamele care gestionează mânia

• Aprilie 19, 2024

Recent, soțul meu a avut o perspectivă strălucitoare asupra noțiunii de furie. A fost undeva unde familia noastră trebuia să meargă a doua zi dimineață și nu era un loc în care copiii mei așteptau cu nerăbdare. Le-am spus despre asta cu o seară înainte. Le-am dat detaliile și calendarul și am întrebat cât timp au nevoie pentru a se pregăti dimineața.

Când i-am trezit să se pregătească, au fost lentați. Aceștia tânjeau de nevoia de a merge. Nu cooperau. Te surprinde asta?

M-am îmbolnăvit cu o seară înainte și l-am rugat pe soțul meu să își asume responsabilitatea pentru pregătirea copiilor noștri. Asta însemna să ne trezim un pic mai devreme pentru a începe să trezim și să ne trezim copiii trezi. În acea dimineață, stătusem în pat în timp ce el începea să-i pregătească pe toți.

Am văzut timpul trecând fără energie pentru a face nimic în acest sens. Știam că vor întârzia. Mi-am dat drumul soțului meu ca să-i duc.

Pentru a face o poveste plictisitoare scurtă, a fost nevoie de furie pentru a-i motiva. În frustrare, soțul meu și-a ridicat vocea. Când m-a mormăit pentru că l-a împins să strige, i-am spus să nu-l scoată pe mine. Am avut așteptări clare cu o seară înainte și copiii noștri nu ar trebui să fie capabili să-și scoată drumul din asta. Deci, care a fost problema?

Problema - se dovedește - a fost că nu voia să se simtă la fel de supărat ca el. Nu voia să folosească furia pentru a-și motiva copiii să facă ceva. Și, a fost supărat pe mine pentru că s-a supărat că nu a făcut ceea ce a spus că va face.

După ce a plecat, am considerat ce spusese. Mai degrabă genial - și destul de evident și simplu - toate dintr-o dată. De ce ar vrea cineva să folosească mânia sau să simtă mânia pentru a-i motiva pe ceilalți să facă ceva ce vor sau să aibă nevoie să facă? Mame, sunt sigur că te poți raporta la asta - amintindu-mi diminețile de a încerca să iasă pe ușă cu copii necooperanți, de a încerca să intervină în lupte între frați sau să te simți exasperată în timpul unui copil mic.

Unde este linia dintre aplicarea așteptărilor declarate și devenirea supărată atunci când aceste așteptări nu sunt îndeplinite? Poate că nu este actul de a deveni supărat, ci ceea ce se face cu acea furie. Ce te pune peste margine?

În acel abis dintre punerea în aplicare a limitelor, regulilor și solicitărilor dvs. și locul de furie, nerăbdare și frustrări se află răspunsul nostru - și provocarea noastră.

Furia este un vârtej care ne deconectează de Sinele nostru. Ne simțim îndreptățiți în acel spațiu. Ne observăm în acel moment și credem simultan că este greșit și că copiii noștri „merită”.

Furia este dăunătoare și rănește toate părțile implicate. Comportamentele copiilor noștri nu ne provoacă furia. Reacțiile noastre, istoria noastră și credința noastră în sentimentele noastre sunt cele care provoacă furie. Ne simțim ca un eșec? Din nou? Avem cicatrici din copilărie care izbucnesc continuu? Ce este nevoie pentru a trece prin acele momente fără a ne pierde răcoarea, a ridica vocea sau a ne regreta comportamentul?

Iată cinci pași simpli pentru a depăși furia:

Examinați cauzele. Mânia se ridică adesea atunci când simțim că nu avem control, când suntem deja vulnerabili de durere sau pierdere sau când ne concentrăm asupra lucrului „greșit”. Petreceți ceva timp gândindu-vă la ceea ce se întâmplă când se declanșează furia în interiorul vostru.

Reacțiile psihologice și emoțiile pe care le experimentăm ne afectează fizic. Aceste răspunsuri fiziologice la stres au impact asupra glandelor suprarenale, sistemului digestiv, imunitar și multe altele. Conștientizarea acestui lucru vă va ajuta să vă gestionați și să vă redirecționați sentimentele.

Creați o practică simplă. Pauză. Respiră adânc. Numara pana la zece. Începe să cânte sau să sune un prieten. Formați-vă un obicei care vă va avantaja în acele momente.

Părăsește scena. Dacă situația imediată este incontrolabilă, îndepărtați-vă de ea. Regrupează-te și încearcă din nou. Probabil că nu veți pierde mai mult timp decât dacă rămâneți și răspundeți cu furie. Un interval de timp pentru adulți este modul perfect de a vă regrupa și de a obține controlul asupra emoțiilor.

Ai grijă de tine. Credeți sau nu - mâncând corect, dormind suficient și participând la propria dvs. îngrijire de sine, veți deveni mai capabil să gestionați și chiar să evitați acele momente de sub control.

Managementul furiei nu este o soluție de o zi. Este un proces și îți ia angajamentul. Nu renunțați și continuați să lucrați la asta. Este realizabil și există o mulțime de mămici care au plecat înaintea ta pe această cale. Știți că nu sunteți singuri și vorbiți cu alte mame pentru a crea o rețea de suport pentru schimbarea pe care doriți să o creați.

Instrucțiuni Video,: MEME MINATI - THE ULTIMATE CARRYMINATI MEME COMPILATION (Aprilie 2024).