Mai mult magneziu poate ajuta infertilitatea

• Aprilie 25, 2024

Magneziul este adesea trecut cu vederea ca un mineral de fertilitate, dar poate fi unul dintre elementele mai importante de echilibrat în corpul tău în pre-conceptual pentru a stimula fertilitatea, mai ales având în vedere deficiența larg răspândită de magneziu la femei. Magneziul poate conferi protecție foarte necesară sarcinii și copiilor; deficiența de magneziu a fost puternic asociată cu sindromul de moarte subită a sugarului (SIDS), retardarea creșterii fetale, pre-eclampsie și nașterea prematură.

În recomandările sale pentru suplimente nutritive înainte de FIV, Dr. pionierul infertilității Dr. Sher recomandă 400 mg de magneziu pe zi pentru femeile care încearcă să conceapă ceea ce este semnificativ mai mult decât cantitatea conținută în vitaminele prenatale. Patru sute de miligrame pe zi este, de asemenea, cantitatea de magneziu din formula populară de infertilitate „Fertility Blend” care a fost testată la Stanford; pe o perioadă de trei luni, această formulă a produs o rată de sarcină impresionantă de 32% la femeile anterior infertile.

Un mic studiu englez (1) a studiat șase femei cu infertilitate inexplicabilă - sau avort spontan - care aveau niveluri deficitare de magneziu (magneziu roșu-RBC-Mg) și care au rămas deficiente chiar și după patru luni de tratament cu magneziu (600 mg / zi) . Aceste femei au fost comparate cu alte șase femei similare care au reușit să restabilească nivelurile normale de magneziu. Ambele grupuri au fost evaluate pentru nivelurile de activitate ale celulelor roșii ale unui antioxidant important, cheie - peroxidază glutationă a celulelor roșii - (RBC-GSH-Px).

S-a constatat că femeile care nu au reușit să-și refacă nivelul de magneziu au niveluri de activitate semnificativ mai mici ale acestui puternic antioxidant și li s-a prescris două luni de suplimentare cu seleniu 200 mg pe zi și suplimentar magneziu. Toate cele șase femei și-au restabilit nivelul RBC de magneziu cu rezultate deosebite;

„Toate cele 12 femei anterioare, care au produs anterior, au produs copii sănătoși normali, toate concepând în opt luni de la normalizarea nivelului RBC-Mg”.

Seleniul este un alt nutrient recomandat de Dr. Sher prenatal. Restabilirea nivelurilor bune de magneziu RBC (globule roșii) ar putea scurta în mod posibil călătoria dvs. către sarcină și un copil sănătos pe termen complet. Obțineți suficient magneziu? Probabil ca nu. Deficiența cronică de magneziu este considerată ca o afecțiune obișnuită în parte, deoarece aproximativ 20% din populație - în special femeile - consumă mai puțin de două treimi din cantitatea recomandată zilnic a acestui mineral (2).

Magensiumul suplimentar poate avea, de asemenea, efecte mentale și emoționale puternice, în cazul în care s-a dovedit că are o activitate antidepresivă puternică (3) și poate fi util pentru femeile care tranziționează antidepresivele în pregătirea sarcinii.

Interesant este că nu este doar dieta standard din SUA care este de vină; studiile arată că francezii sunt, de asemenea, deficienți de magneziu, în ciuda obiceiurilor alimentare foarte apreciate; 23% dintre femeile franceze au și un aport inadecvat de magneziu. Majoritatea adulților din SUA nu îndeplinesc ADR, ceea ce nu este surprinzător atunci când te uiți la cele mai bune surse alimentare pentru magneziu; magneziul se găsește cu precădere în verdetele cu frunze închise, ciocolata neagră, cereale integrale și nuci.

Un studiu de populație mare a descoperit că aportul mediu de magneziu la femeile din SUA este de 230 mg pe zi, care este cu aproximativ o treime mai mică decât ADR-ul actual de 320 mg și mai mare dacă este gravidă la 360 mg pe zi. Adăugarea insultelor la vătămare este faptul că magneziul este spălat din corp mai rapid de sarcină și, de asemenea, de anumite băuturi și medicamente.

Dacă alegeți să completați magneziul în dieta dvs., citratul de magneziu este una dintre cele mai bine absorbite și cel mai puțin costisitoare forme, mai ales dacă este prezentat într-o capsulă. Magneziul este absorbit din intestinul subțire, astfel încât dacă aveți o afecțiune, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă, puteți fi mai predispus la epuizare.

Vitaminele prenatale pot conține puțin sau deloc magneziu, orice magneziu care este * prezent este adesea o formă foarte slab absorbită a mineralului numit oxid de magneziu. Aceasta este o formă ieftină de magneziu care ocupă mai puțin spațiu într-o tabletă / capsulă. Citratul de magneziu este o formă mult mai biodisponibilă a mineralului și ar trebui să-ți crești mai rapid nivelul, dar ocupă mult mai mult spațiu. Verificați cantitatea de magneziu în vitamina dumneavoastră prenatală - și în ce formă - și asigurați-vă că veți obține cel puțin RDA zilnic pentru fertilitatea maximă.

Acest articol este destinat doar în scop informativ și NU este destinat să diagnostice, să ofere tratament medical sau nutrițional sau să înlocuiască sfaturi medicale sau nutriționale pentru care trebuie să consultați un medic sau dietetician calificat corespunzător.

Ți-ar plăcea articolele ca acestea să fie livrate săptămânal prin e-mail? Înscrieți-vă la buletinul săptămânal CoffeBreakBlog, linkul este mai jos.

1. Magnes Res. 1994 mar; 7 (1): 49-57. Magneziu și peroxidază de glutation la nivelul celulelor roșii la femeile infertile - efectele suplimentării orale cu magneziu și seleniu. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. J am Coll Nutr. 2004 decembrie; 23 (6): 694S-700S. Date noi despre importanța deficienței de Mg de gestație. Durlach J.

3. PLoS One. 2017; 12 (6): e0180067. Rolul suplimentării cu magneziu în tratamentul depresiei: Un studiu clinic randomizat
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, anda Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ și Christopher Daley3, ‡

Instrucțiuni Video,: 3 sfaturi esenţiale pentru a rămâne mai uşor însărcinată (Aprilie 2024).