Poziția neutră - cot, umeri, gât

• Aprilie 20, 2024

În ergonomie, veți auzi frecvent termenul „poziționare neutră”. Să clarificăm ce înseamnă acest termen. Aceasta este partea 2 a unei serii de 2 părți care discută cotul, umărul și capul. Partea 1 a acoperit degetele, încheietura și antebrațul.

Definiție

Conform dicționarului medical de pe site-ul thefreedictionary.com, poziția neutră a brațului este o poziție a corpului care trebuie presupusă care împiedică traumele cumulate la nivelul brațului. Incorporează plasarea corespunzătoare a încheieturii, cotului și umărului.

Importanța poziționării neutre

Poziționarea penibilă la computer poate crește presiunea sau se poate întinde pe nervi sau poate cauza frecare și încordare pe măsură ce tendoanele se deplasează prin sau în jurul sistemelor de scripete. Acest lucru poate duce la inflamații cronice și durere. Fiind poziționat în poziția mai relaxată și neutră, vă poate ajuta să ușurați efortul asupra corpului și să vă îmbunătățiți confortul în muncă.

Coturile

Un cot care este îndoit mai mult de 90 de grade plasează o cantitate imensă de întindere pe nervul ulnar (nervul „osul amuzant” care trece prin canelura din interiorul cotului). Înălțimea tastaturii trebuie să permită deschiderea cotului până la minimum 90 de grade, de preferință un pic mai mult. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, umerii să se relaxeze (mai multe despre asta mai târziu). Acest lucru este valabil în special pentru femeile care au un „unghi de transport” mai mare (unghiul brațului superior în raport cu antebrațul atunci când mâna este așezată în partea ta, cu palma în față; foarte rar aceasta este o linie dreaptă, dar se orientează puțin spre partea degetului mare a mâinii) sau care sunt bine înzestrate în piept (coatele sunt poziționate mai departe de corp atunci când sunt relaxați în lateral, determinând compensarea încheieturii prin înclinare mai mult pe tastatură).

Pentru mai multe informații, consultați Tunelul cubital - contrapartida tunelului carpian.

Umerii

Majoritatea oamenilor poartă tensiune în umeri și nici nu își dau seama. În stația de lucru, încercați să vă mențineți umerii relaxați. Cauzele obișnuite ale umerilor ridicați includ suporturile pentru brațe care sunt prea mari și stresul de lucru.

Încercați acest lucru - ridicați umerii în sus spre urechi și țineți cu putere timp de cinci secunde. Acum inspirați adânc, eliberați respirația și lăsați toată tensiunea musculară și lăsați umerii să se relaxeze înapoi. Simțiți diferența dintre tensiune și starea relaxată? O altă activitate care vă ajută să vă relaxați umerii - așezați-vă pe scaunul de lucru cu umerii relaxați, coatele înfipt în părțile laterale. Cereți unui prieten să modifice înălțimea suporturilor brațului pentru a fi sub nivelul înălțimii cotului. Apoi pune-l pe prieten să se miște în spatele tău și privește umerii tăi. Par crescute sau sunt relaxate? Un umăr este mai înalt decât celălalt?

Încercați acest exercițiu - în fiecare oră sau ceva, efectuați cercuri de umeri accentuând mișcarea umerilor care se mișcă înapoi și în jos.

Pentru mai multe informații, consultați Postura perfectă - Noțiunile de bază.

Capul

Nu este neobișnuit ca capul să înceapă să cadă înainte cu o muncă frecventă la birou și la computer. Aliniamentul neutru are loc cu capul și umerii stocați unul peste altul. Cu cât capul este mai îndepărtat, cu atât mai multă tensiune este plasată pe nervii brațelor. De asemenea, mușchii spatelui devin slabi, iar mușchii toracilor devin strânși creând dezechilibru postural.

Încercați acest lucru - Puneți-vă un prieten în picioare și uitați-vă la cap, umeri și coate. Urechile, umerii și coatele sunt aliniate într-o linie verticală? Sau umerii sunt rotunjiți înainte și capul căzând înainte?

Încercați acest exercițiu - Începeți într-o poziție bună cu capul și umerii în aliniere. Acum trageți-vă bărbia înapoi spre piept (ca și cum încercați să vă dați bărbie dublă). Ține-ți ochii la orizont în timp ce efectuezi acest exercițiu ținând capul drept și nu înclinându-l în sus sau în jos. Țineți cinci secunde.

Pentru mai multe informații, consultați Leziunile gâtului și tensiunii repetitive.

Partea 1 - Poziționarea neutră a degetelor, a încheieturii și a antebrațului

Marji Hajic este terapeut ocupațional și un terapeut de mână certificat care practică în Santa Barbara, California. Pentru mai multe informații despre leziunile mâinii și ale extremității superioare, prevenirea și recuperarea, vizitați Resurse pentru sănătatea mâinilor.

Instrucțiuni Video,: Durerea de Umar - Anatomie si Afectiuni (Aprilie 2024).