Reducerea trigliceridelor din sângele tău

• Aprilie 24, 2024

Dacă un test de sânge a revenit cu o valoare crescută a trigliceridelor din sângele dvs., de obicei o valoare de 150 sau mai mare, iată cum puteți reduce asta în mod natural.

În primul rând, asigurați-vă că citiți Trigliceride în sânge pentru a înțelege cum se întâmplă acest lucru. Aceasta este nu pur și simplu despre „a mânca prea multe grăsimi”. Corpul tău se transformă fiecare sursa de energie pe care o consumi - inclusiv zaharuri și amidon - în trigliceride pentru depozitare. Puteți obține cu ușurință trigliceride bogate din consumul unei diete bogate în zahăr. Aceasta se numește hipertrigliceridemie indusă de carbohidrați.

Tehnic, nivelul de sânge al trigliceridelor este nu legat de ceva ce tocmai ai mâncat. Pentru a evita această problemă, trebuie să ai post de doisprezece ore înainte de a face un test de trigliceride. Testul își propune să măsoare cantitatea de trigliceride care sunt pierdute în mod natural în sângele dvs. zilnic.

Iată modalități de a vă ajuta corpul să proceseze mai ușor acele trigliceride în exces, fie le arde, fie le depozitează corect, astfel încât să nu plutească desprinse în sânge.

Caută Omega-3s
O categorie alimentară care ajută foarte mult la metabolism și sănătatea inimii este categoria omega-3. Somonul, soia, uleiul de nucă, nucile și chiar ouăle fortificate merită adăugate în meniul tău.

Mâncați fibre solubile
Fibra este importantă pentru dvs. în multe feluri. Fibra solubilă vă poate ajuta nivelul de trigliceride. Broccoli, varză de Bruxelles și sparanghel sunt cu conținut ridicat de fibre solubile.

Renunțe la fumat
Ați crede că acest lucru ar fi clar din mai multe alte motive, dar fumatul interferează cu utilizarea și utilizarea corespunzătoare a trigliceridelor. Loviti obiceiul acesta.

Reduce sau oprește consumul
În timp ce bea cu moderație poate funcționa pentru multe persoane, pentru persoanele care au probleme cu procesarea trigliceridelor, alcoolul este o problemă. Încercați să reduceți alcoolul și să vedeți ce impact are asupra nivelului dvs. de trigliceride.

Nu supraalimentați
Din nou, important din atâtea motive, dar mai ales important dacă aveți trigliceride crescute. Dacă aveți exces de calorii sub orice formă (zaharuri, amidonuri, grăsimi, alcooli, etc) în sistemul dvs., organismul trebuie să încerce să le stocheze. Dacă corpul dvs. are probleme cu procesul de depozitare, excesul va rămâne în sânge.

Fii activ în fiecare zi
Trigliceridele sunt folosite de organism pentru energie. Dacă mușchii tăi ar fi activi și utilizați trigliceridele, atunci nu ar fi rău că ar fi în sângele tău. S-ar putea să fie bine, pentru că atunci ar fi obișnuiți. Găsiți o modalitate de a fi activ în fiecare zi. O scurtă plimbare nu va face suficient de diferență. Este un început, cu siguranță, dar împingeți pentru mai mult. Trebuie să ardeți 300 sau mai multe calorii pentru a începe să aveți un impact. Găsiți activități care vă plac și veți aștepta

Gestionați-vă diabetul
Dacă sunteți diabetic sau pre-diabetic, acesta va interfera cu procesarea trigliceridelor din corp. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vă aflați în această situație și ce se poate face pentru a vă ajuta.

Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr
Alimentele care injectează niveluri ridicate de zahăr în corp provoacă o grabă care copleșește capacitatea de procesare a corpului. Tăiați pâinea albă, cartofii, bomboanele, prăjiturile și toate celelalte tipuri de mâncăruri.

Dacă aveți trigliceride mari, este un semn că corpul dvs. este în afara echilibrului. Faceți efortul de a-l readuce în echilibru și vă veți simți mult mai bine!


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Trigliceridele, grasimile din sange (Aprilie 2024).