Yoga restaurativa

• Aprilie 24, 2024

Noțiunea populară de yoga este cea a vinyasa sau stilul „flux” al clasei. Acesta nu este singurul mod de a experimenta yoga; într-adevăr, unele forme necesită foarte puțină mișcare. O clasă de yoga restauratoare este o astfel de experiență „fără efort”. Ușoară în ceea ce privește efortul, o clasă de restaurare poate fi totuși provocatoare; cu toate acestea, merită cu siguranță efortul de a încorpora aceste tipuri de secvențe în practica generală a unuia.

Majoritatea claselor de restaurare funcționează sub premisa de menținere îndelungată în posturi susținute. Folosind blocuri, pături, buloane și bretele (și adesea mai mult de una în același timp), practicantul intră într-o postură și rămâne acolo între cinci până la douăzeci de minute, concentrându-se pe relaxarea completă și liniștirea minții. O întreagă secvență poate consta din doar cinci sau șase asane care sunt completate în maximum o oră și jumătate. Din acest motiv, clasele de restaurare nu sunt neapărat prima alegere a începătorilor, deoarece necesită yogiu / ni să se odihnească confortabil cu mintea. Așa cum se întâmplă adesea, celor care au cel mai mare nevoie de o secvență restauratoare le-ar putea fi foarte dificil să se stabilească prin urmare, yoga de restaurare este adesea cel mai bine practicat de către cei cu o anumită experiență în meditație.

Yoga restaurativă are multe avantaje pentru sănătate. Concentrarea pe liniște și pe încetinire este extrem de constructivă pentru cei care au probleme în relaxare. Condiții, cum ar fi hipertensiunea arterială și depresia pot fi ajutate cu practica de restaurare regulată. În plus, yoga de restaurare este utilă celor care experimentează în mod obișnuit mușchii „strânși”; natura susținută a secvențelor permite corpului să se întindă încet fără încordare.

Pentru a avea un gust de yoga restaurator, începeți cu o practică regulată de viparita karani, altfel cunoscut sub numele de „Legs Up The Wall”. Așezați-vă perpendicular pe un perete și rotiți picioarele în sus, astfel încât capătul posterior al unuia să atingă clădirea, apoi rotiți torsul pe podea. Rotiți brațele astfel încât palmele să fie orientate spre tavan. Apoi invitați corpul să se relaxeze în această inversare susținută. Concentrați-vă asupra respirației; dacă mintea rătăcește, coaxează-l ușor înapoi. Dacă picioarele încep să furnice sau să durere, întindeți-le într-o formă „V” sau aplecați-vă la genunchi și lăsați picioarele să se atingă (aceasta din urmă este o variație a baddha cunoscanasau pozați unghiul legat.) Stați aici două minute pentru a începe.

Cartea seminală a lui Judith Hanson Lasater Relaxați-vă și reînnoiți-vă: yoga odihnitoare pentru vremuri stresante este referința standard de aur pentru cei care doresc să se mute mai adânc într-o practică de restaurare acasă. Există, de asemenea, DVD-uri și clase on-line disponibile pentru cei care doresc un ghid audiovizual. Multe studiouri de yoga oferă cursuri de restaurare; în timp ce prețul unei clase de studio este adesea ridicat în comparație cu alte resurse, disponibilitatea unei varietăți de recuzită este foarte utilă pentru începător sau pentru cineva care caută să vadă care sunt recuzite pentru a cumpăra mai întâi. O clasă de studio vine, de asemenea, cu ochiul atent al unui profesor care poate verifica alinierea sau poate sugera variații care pot funcționa mai bine pentru anatomia unei persoane.

Yoga restaurativă va părea foarte lentă celor care doresc mișcare, dar va oferi, de asemenea, un mod diferit de a experimenta unitatea minții și a corpului pe care yoga le oferă. Ca atare, este o modalitate bună de a practica diversitatea. Este util și în acele perioade în care mișcările obișnuite sunt prea mult. Încercați și vedeți ce poate face pentru ameliorarea stresului și multe altele.

Renunțarea la licență: mi-am achiziționat copia Relaxează-te și reînnoiește-te cu fondurile proprii și nu am primit nicio compensație pentru această recomandare.

Instrucțiuni Video,: Yoga Restaurativa | 30Min - Pri Leite (Aprilie 2024).