O revizuire a dietelor comune

• Aprilie 25, 2024

Cei mai mulți dintre noi au încercat să alimentăm la un moment dat în viața noastră. Pentru mulți, scopul este pierderea în greutate, dar dietele speciale sunt de asemenea disponibile pentru a atinge alte obiective legate de sănătate. Unii vor să crească în greutate, alții vor să câștige mușchi, în timp ce mulți alții vor să mențină o greutate sănătoasă. Există diete pentru probleme legate de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă, precum și pentru persoanele care conștientizează mediul care doresc să ducă o viață sănătoasă. Acest articol trece în revistă unele dintre dietele mai populare, sigure și de succes.

Știri din SUA au evaluat și au clasat 32 de diete, cu aportul unui grup de experți în sănătate. Pentru a fi de cea mai bună calitate, o dietă trebuia să fie relativ ușor de urmat, hrănitoare, sigură și eficientă pentru pierderea în greutate și împotriva diabetului și a bolilor de inimă. Abordările dietetice aprobate de guvern pentru stoparea hipertensiunii arteriale (DASH) au fost clasate pe locul 1. Există totuși multe alte planuri utile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Mai jos este un rezumat al unor diete de top.

Dieta DASH
DASH a fost dezvoltat pentru a oferi o opțiune pentru gestionarea tensiunii arteriale mari fără utilizarea de medicamente. Logica sa se bazează pe faptul că potasiul, calciul, proteinele și fibrele scad tensiunea arterială. Este nutritiv complet, sigur și este util pentru cei care încearcă să prevină sau să gestioneze diabetul și bolile de inimă. Constă într-un aport zilnic de 4-5 fructe, 4-5 legume, 2-3 porții de lactate și mai puțin de 25% grăsimi. Este dovedit că scade tensiunea sistolică și diastolică.

Dieta TLC
Modificările terapeutice ale stilului de viață, sau TLC, este o dietă creată de Institutele Naționale de Sănătate. Este conceput pentru a promova sănătatea cardiovasculară prin scăderea nivelului de colesterol prin scăderea cantității de grăsimi saturate din dietă. Un expert a descris-o drept o „dietă foarte sănătoasă, completă și sigură”. Se concentrează pe încurajarea schimbărilor în stilul de viață, atât în ​​dietă, cât și în exerciții fizice. Necesită motivație și servește drept ghid pentru o viață sănătoasă.

Dieta Clinica Mayo
Clinica Mayo a conceput această dietă pentru a ajuta la dezvoltarea unui obicei alimentar sănătos pe toată durata vieții, cu obiectivul de pierdere în greutate. Dacă este urmărit, se mândrește cu o pierdere în greutate de 6-10 lb. în primele 2 săptămâni. Combină direcția cu educația. Îți spune ce să faci pentru a pierde în greutate, apoi îți oferă informațiile necesare pentru a face alegeri alimentare bune.

Dieta mediteraneana
Această dietă are multe avantaje. Experții au descris-o drept „sensibilă”. Este o dietă bogată în fructe, legume, nuci și semințe. Uleiul de măsline este sursa sa de grăsimi monoinsaturate. Alte caracteristici includ consumul redus de moderat de vin, cantități mici de carne roșie, precum și consumul de pește moderat, păsări de curte și lactate. Populațiile cu acest tip de dietă au o incidență mai mică decât media de moarte cardiovasculară, cancer, boala Parkinson și Alzheimer.

Observatorii de greutate
Weight Watchers este un succes comercial, deoarece este inteligent și eficient. Domnește peste alte planuri de dietă comerciale, deoarece este eficient din punct de vedere al pierderii în greutate și ușor de urmat. Experții îl laudă pentru că este complet nutritiv și sigur. Alte avantaje includ un accent pus pe sprijinul de grup, o mulțime de fructe și legume și construit în indulgențe care ajută la poftele dulci.

Diete vegetariene
Deși aceasta nu a fost printre dietele clasificate, este important de menționat că vegetarienii au o incidență mai mică de obezitate, boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet. Cele mai bune rezultate sunt cu acei lactovegetari care consumă lapte și produse lactate.

Există numeroase resurse disponibile pentru a ajuta la luarea de alegeri alimentare adecvate. Pe baza nevoilor și obiectivelor personale, ar trebui să puteți găsi un plan potrivit pentru dvs. Amintiți-vă că scopul unei nutriții bune este menținerea unui corp sănătos, astfel încât să puteți funcționa la cel mai înalt nivel posibil.

Sper că acest articol v-a oferit informații care vă vor ajuta să faceți alegeri înțelepte, astfel încât să puteți:

Trăiește sănătos, trăiește bine și trăiește mult timp!

Instrucțiuni Video,: Queste 7 diete sono fuori dal comune. Per la 3° basta un bicchiere di carta! (Aprilie 2024).