Somnul și alimentația - Cum să obții cele mai bune din ambele sarcini

• Aprilie 20, 2024

Dormitul și mâncarea sunt ambele oferte importante în viața unei femei însărcinate.

Organismul are nevoie de hrană și se odihnește în cantități mari pentru a putea crește un copil sănătos și placenta. Dar, deși somnul și mâncatul sunt vitale, ele pot fi, de asemenea, o adevărată provocare pentru o femeie greață, incapabilă de a dormi, care poate avea chiar arsuri la stomac (ce distracție!) Sau indigestie.

Destul de ironic, dacă te gândești la asta. Din fericire, există lucruri pe care le puteți încerca dacă întâmpinați vreun somn sau mâncați inconfortabilitate și toate vin fără rețetă. Greață și insomnie au dispărut!

Problemele de a dormi și chiar de a dormi afectează femeile însărcinate peste tot, mai ales pe măsură ce sarcina avansează. A dormi necesită relaxarea corpului și a minții. Băile cu sare Epsom (timp de cel puțin 20 de minute) sunt minunate pentru a scăpa de durerile de sarcină și, cu câteva picături de ulei esențial de lavandă aruncate, poate fi un delicat. Sărurile Epsom sunt sulfat de magneziu, care este un relaxant muscular profund. Un efect similar poate fi resimțit din luarea suplimentelor de magneziu de calciu chiar înainte de culcare. Pentru a relaxa mintea, încercați meditația și respirația profundă. Și nu uitați de perne! Folosiți o pernă pentru corp pentru sprijin sau cât mai multe perne obișnuite necesare pentru a reduce presiunea.

Un alt motiv obișnuit pentru a nu fi capabil să dormiți sau pentru neplăceri sporadice în miez de noapte este solicitarea de hrană a organismului însărcinat! Lucrul amuzant este că, de multe ori, femeile nu își dau seama că se trezesc, deoarece zahărul din sânge este scăzut. S-ar putea să nu simțiți neapărat foame, dar este adesea cazul în care consumul de proteine ​​vă va trimite imediat înapoi la somn. Proteinele înainte de culcare pot reduce și greața, un alt plus.

Vorbind de greață ... cauza exactă a greaței de sarcină (în special greața timpurie) poate diferi de la o persoană la alta, dar, în general, problema este un exces de hormoni (nu este un lucru rău) sau un nivel scăzut de zahăr din sânge.

De unde știți ce categorie faceți parte?

Dacă mâncarea te face să te simți mai bine, chiar și pentru doar 20 de minute, atunci problema ta ar putea fi mai mult legată de zahărul din sânge. În orice caz, a mânca cantități mici foarte des este cea mai bună apărare. Cantitățile mici de proteine ​​sunt și mai bune și vă pot duce la punctul în care în cele din urmă puteți mânca mai mult. Este un ciclu vicios - greața urmată de a nu mânca tinde să producă mai multă greață, așa că un efort conștient de a mânca (chiar dacă sună atât de grosolan) merită.

Nu în ultimul rând este arsurile la stomac.

Unele femei se ocupă de asta întreaga sarcină, iar altele doar la capătul cozii (și altele deloc, din fericire). Arsura la stomac se datorează în mare parte relaxării micii „porți” care separă stomacul de esofag. (Această „relaxare” se întâmplă în altă parte a corpului înainte de naștere, ca în pelvis, și altfel este o parte importantă a pregătirii corpului pentru a naște un copil).

Din păcate, nu este prea plăcut să ai un esofag relaxat, iar cel mai bun pariu este cu adevărat prevenirea. Mai ales dacă sunteți predispuse, fără alimente grase. Și la fel ca prevenirea grețurilor, consumul de mese mici, dese, este cel mai bun pentru ca organismul tău să nu fie șocat niciodată de mâncare! De asemenea, este de preferat să stai în poziție verticală după mâncare.

Ce se întâmplă dacă prevenirea a venit prea târziu? Luați în considerare luarea de enzime digestive, care vor ajuta la digerarea alimentelor și, de asemenea, tablete de papaia (de asemenea, enzime), care vor ajuta la neutralizarea tuturor acidității. Un supliment lichid de calciu-magneziu poate ajuta prin acoperirea stomacului, deoarece poate mânca migdale crude sau bețișoare de morcov după masă.

Orice ai face, stai departe de antiacide tradiționale (cum ar fi Tums, etc.) în timp ce ești gravidă. Folosite în exces, aceste lucruri asemănătoare bomboanelor (deși sunt utile) pot reprezenta un risc pentru sănătatea placentei tale, ceea ce înseamnă și un risc imens pentru copilul tău.

Instrucțiuni Video,: Cum sa Scapi de Burta - 5 Secrete (Aprilie 2024).