Softball Offseason Conditioning cu Calisthenics

• Aprilie 25, 2024

Îmbunătățirea ca jucător de Softball nu trebuie să se încheie cu ultimul joc al sezonului. De fapt, ca antrenor, pot spune cu ușurință jucătorilor care au activat în afara sezonului și sunt condiționate în mod rezonabil de jucătorii care nu au fost. Recomand cu mare încredere fiecărui jucător să rămână activ în afara sezonului, atât pentru a lovi terenul alergat în prima zi de antrenament, cât și pentru a preveni accidentarea odată ce devine din nou activ pe terenurile de Softball. Condiționarea în afara sezonului poate fi fie un al doilea sport, cum ar fi baschet, lacrosse sau volei, sau un program de antrenament (sau ambele).

Programele de antrenament pot fi realizate folosind echipament de gimnastică sau pot fi realizate folosind calistenica. Prefer un program de calistenică, întrucât pot fi făcute oriunde, nu implică costuri, pot fi variate pentru a menține rutina proaspătă și tind să îmbunătățesc echilibrul în comparație cu unele mașini de antrenament staționare. Pentru oricine nu are o sală de gimnastică sau acces la un centru de fitness, o rutină de calistenică centrată pe softball poate fi răspunsul la o performanță mai bună pe terenul Softball.

Softball necesită multă acțiune explozivă. Baterea necesită mișcare explozivă a mușchilor de bază pentru a face ca liliacul să se miște cât mai rapid pentru a lovi mingea. Funcționarea pe teren și pe bază presupune sprinturi de viteză scurtă. Chiar și aruncarea mingii este o mișcare rapidă și violentă de o singură dată. Prin urmare, un bun program de calistenică va include exerciții care lucrează în primul rând mușchii de bază, în timp ce lucrează și mușchii corpului superior și inferior.

------------

Rutina pe care o recomand este următoarea:

Squat Thrusts (funcționează întregul corp). Începeți dintr-o poziție în picioare, treceți într-o poziție ghemuită, apoi întindeți picioarele în spate, astfel încât unul să se afle într-o poziție de împingere, apoi atrage picioarele înapoi în poziție ghemuită, apoi stă în picioare.

Pushups (partea superioară a corpului). Mențineți spatele drept și capul în sus. În timp ce țineți corpul drept, îndoiți brațele astfel încât pieptul este la un centimetru sau doi de sol, apoi împingeți înapoi, astfel încât brațele să fie întinse.

Crunchile încrucișate (miezul). Înclinați-vă pe podea cu genunchii aplecați și picioarele sunt aproape de fese și mâinile strânse în spatele capului. Ridicați capul sus de pe sol și lăsați cotul stâng să atingă genunchiul drept, apoi înclinați-vă înapoi pe jos. Apoi ridicați capul în sus și puneți cotul drept la atingerea genunchiului stâng.

Extensii spate (miez). Așezați-vă cu fața în jos pe pământ, cu ambele mâini interblocat în spatele capului. Ridicați capul și trunchiul cât mai sus de pe sol, apoi coborâți capul înapoi în jos.

Squats (corpul inferior). Începeți dintr-o poziție în picioare, apoi întindeți brațele drept înainte, în timp ce unul îndoaie genunchii pentru a coborî trunchiul cât mai jos, păstrând unul pe spate drept și vertical.

Burpees (întregul corp). O apăsare ghemuită, dar o împingere este efectuată atunci când se află în poziția de împingere.

------------

Când începeți cu acest program de calistenică, faceți fiecare exercițiu în mod repetat timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde înainte de a începe următorul exercițiu. Efectuarea celor șase exerciții este numită „circuit”. Faceți doar două circuite (cu o repaus de două minute între circuite) până când nu puteți face cele două circuite fără a fi epuizate după aceea.

Pe măsură ce jucătorul se află într-o formă mai bună, poate crește timpul de exercițiu și / sau reduce timpul de odihnă între exerciții. Dacă aveți o formă intermediară, faceți 3 circuite de 40 de secunde / 20 secunde de repaus, iar dacă sunt în formă superioară, 4 circuite de 60 de secunde / 10 secunde de repaus. Chiar și antrenamentul avansat va dura doar 34 de minute (inclusiv perioade de odihnă). Cu toate acestea, timpul va fi bine petrecut, deoarece jucătorul va fi în formă de vârf și va fi mai rapid, mai puternic și va avea mai multă rezistență.

CoffeBreakBlog Softball Lista de subiecte: Caseta antrenorilor, sănătate și asistență medicală, istoria softball-ului, softball internațional, organizații, părinți, Softball profesional, Recenzii, reguli și regulamente, menținerea scorului, statistici și analiză, minge de călătorie

Instrucțiuni Video,: Claflin University Softball Team Strength and Conditioning (Aprilie 2024).