Începeți să pierdeți în greutate în această săptămână

• Aprilie 24, 2024

Dieta poate fi frustrantă, stresantă și copleșitoare. Se pare că există întotdeauna unele noi diete sau gadgeturi de slăbit în știri sau la TV. Cu cât dăruim mai multe în aceste false promisiuni, cu atât mai descurajant poate fi să încerci să slăbești. Cert este că, chiar dacă pierdeți în greutate pe o dietă moft sau pe o pastilă de slăbit, majoritatea oamenilor câștigă greutatea înapoi odată ce revin la vechile modele de alimentație. Este important să scapi de mentalitatea alimentației și să începi să dezvolți un stil de viață mai sănătos. Pur și simplu trebuie să mâncăm mai bine și să ne mișcăm mai mult. Realizarea de mici schimbări în fiecare săptămână poate duce la rezultate mari. Stabilirea unor obiective mici și realizabile reprezintă una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate într-un mod sănătos și de a menține pierderea în greutate. Încercați să adăugați câteva dintre următoarele sfaturi în rutina dvs. zilnică în fiecare săptămână. Încercați să lucrați la încorporarea tuturor, adăugând una sau două în fiecare săptămână, astfel încât acestea să poată deveni noi obiceiuri care să creeze o schimbare mai sănătoasă, a stilului de viață.

Încercați să mâncați mese mai mici și mai frecvente la fiecare patru ore. Echilibrați nutrienții prin obținerea unei porții de proteine, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase cu fiecare masă sau gustare.

Începeți să beți un pahar cu apă în fiecare dimineață, după ce vă treziți. De asemenea, bea un pahar complet înainte de fiecare masă. Pe măsură ce începeți să vă măriți aportul de apă cu mesele, începeți să adăugați un pahar de apă cu gustările. Acest lucru vă va ajuta să ajutați digestia și să vă începeți metabolismul.

Începeți să mutați mai mult. Încercați să vă ridicați cu 10 minute mai devreme în fiecare zi pentru a face exerciții fizice. Vei fi uimit de câtă energie îți va oferi și te va ajuta, de asemenea, să arzi calorii pentru a ajuta la pierderea în greutate. De ce nu încercați exerciții de greutate corporală și faceți 10 pushup-uri, 10 ghete de greutate corporală și 10 abdomene abdominale. Încercați să vă pregătiți până la 2-3 seturi din fiecare exercițiu în fiecare zi. Adăugați o plimbare de 10 minute în zilele dintre exercițiile de greutate corporală pentru a vă crește treptat nivelul zilnic de activitate. Când devii mai puternic, poți progresa prin creșterea timpului de exercițiu și adăugarea de greutăți.

Schimbă-ți mâncarea prăjită pentru selecții coapte sau fierte, care sunt mult mai sănătoase și mai scăzute în calorii. Înlocuiți plăcintele, produsele de patiserie și prăjiturile cu fructe proaspete.

Scădeați aportul de pâine și încercați să comutați pentru a deschide sandvișurile cu o singură felie de pâine și săriți brânza. Eliminarea unei felii de pâine și brânză vă poate reduce masa cu mai mult de 150 de calorii.

Începeți să citiți etichete la magazinul alimentar și evitați să cumpărați ceva cu uleiuri parțial hidrogenate și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.

Încercați să eliminați gustările de noapte târzie sau să le schimbați pentru o opțiune scăzută de calorii, cum ar fi o cană de afine, căpșuni sau un măr.

Instrucțiuni Video,: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Aprilie 2024).