Rămâi în formă cu Top 5 Piloți Pilates

• Aprilie 25, 2024

Dacă practicați Pilates și efectuați respirația și poziționează corect, atunci nu vă puteți abține să vedeți rezultate bune. Brooke Siler, un cunoscut instructor al Pilatului și autor al multor cărți ale lui Pilat, sugerează că, dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet al Pilatului, puteți rămâne în formă, făcând primele 5 Pose de Pilates de 4-5 ori pe săptămână. . Durează doar câteva minute și vei fi mulțumit de rezultate.

Există 34 de poze originale din programul Joseph Mat Pilates Full Mat. Ele sunt instruite într-o anumită ordine și menite să rămână în această ordine. Când efectuați cele 5 Piloți Pilates, rețineți că ar trebui să fie făcute cu grație și să curgă una în următoarea. Mușchii abdominali sunt angajați tot timpul și datorită acestei concentrări asupra miezului tău poți face mai puține repetări și obții totuși rezultate grozave. Iată primele 5 recomandări pentru Pilates Poses:

1. O sută
• Întindeți-vă pe spate și respirați. Simțiți că corpul dvs. începe să se așeze în covoraș cu fiecare expirație.
• Îndoiți genunchii și aduceți-i spre piept.
• Ridicați capul și gâtul până când simțiți umărul apăsat pe covoraș.
• Ridicați brațele de pe podea cu aproximativ 6 centimetri. Începeți să vă pompați brațele în sus și în jos, ținând brațele drepte.
• Inhalează 5 respirații și expiră 5 respirații. Este vorba de 10 repetări. Continuați mișcarea de pompare și respirație până când ajungeți la 100 de repetări.
• Acesta este probabil ceva ce va trebui să vă construiți.

2. Rularea
• Aceasta nu este o poziție ușoară și este posibil să fiți nevoit să exersați de ceva timp pentru a putea face totul. Între timp există o varietate de modificări.
• Întindeți-vă pe spate și întindeți-vă brațele peste cap. Lungiți-vă corpul mult timp, de la vârfurile degetelor până la vârfuri.
• Acum îndoiți genunchii cu picioarele plate pe pământ.
• Strângeți genunchii și fundul. Inhalează și începe să se rostogolească aducând bărbia la piept. Adu-ți brațele drept în fața ta.
• În exhale îndreptați-vă picioarele și continuați să ridicați și să vă întindeți înainte.
• Începeți să vă rostogoliți în jos, strecurându-vă fundul și smucindu-i coada.
• Îndoiți genunchii și apăsați fiecare vertebră în covorașul dvs. până când ați rulat până la capăt, inclusiv capul și gâtul.
• Faceți 10 repetări.

3. Cercuri cu un singur picior
• Întindeți-vă pe spate, genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
• Puneți brațele ferm în podeaua de lângă voi.
• Ridicați un picior drept în sus spre tavan.
• Începeți să încercați mișcând mai întâi piciorul pe corp, apoi încercați-l în jos și readuceți-l la punctul de plecare.
• Faceți 5 repetări, apoi inversați direcția piciorului și repetați instrucțiunile de mai sus.
• Repetați cu alt picior.

4. Întindere cu un singur picior
• Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
• Trageți genunchii în piept așezați mâna dreaptă pe gleznă și mâna stângă pe genunchi.
• Ridicați-vă capul și gâtul ca și cum bărbia v-a apucat să-și atingă butonul, țineți capul ridicat. Ancorează-ți corpul în pământ. Cu fiecare expirație se așază mai adânc în pământ.
• Inhalarea picioarelor și a mâinilor.
• Faceți 8 repetări pe fiecare picior.

5. Crisscross
• Întindeți-vă pe spate, genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
• Ridicați capul și puneți mâinile în spatele acestuia. Nu lăsați spatele și umerii să atingă solul.
Aduceți picioarele într-o poziție deasupra mesei.
• Extindeți piciorul drept și, în același timp, atingeți cotul stâng spre genunchiul drept.
• Comutați poziția cu piciorul stâng cotul drept și dreapta spre genunchiul stâng.
• Repetați 10 repetări pe fiecare parte.

Bucurați-vă să vă mențineți în formă cu aceste exerciții Pilates. Întotdeauna consultați un profesionist medical înainte de a face aceste sau orice exerciții. Fii sănătos, fii fericit!

Faceți clic aici pentru a cumpăra EBOOK-ul meu: Bazele exercițiului

Instrucțiuni Video,: NYSTV - Nostradamus Prophet of the Illuminati - David Carrico and the Midnight Ride - Multi Language (Aprilie 2024).