Întinzând sportivul computerizat

• Aprilie 16, 2024

Oamenii stau adesea în posturi slabe sau incomode în timp ce lucrează la computer, jucând pe sisteme de jocuri, folosind un laptop și chiar manipulează dispozitive electronice de mână. Aceste posturi pot provoca stres organismului. În timp, acești stresori ai corpului se pot transforma în leziuni repetitive ale efortului, cum ar fi sindromul tunelului carpian sau tendinita.

Programele de întindere și întărire pot fi esențiale în ușurarea pozițiilor rotunde ale umărului și ale capului înainte care se dezvoltă din activitățile computerului sau ale biroului. Un studiu recent arată că întinderea poate nu numai să îmbunătățească flexibilitatea, dar poate, de asemenea, să îmbunătățească performanța, făcând oamenii să fie mai puternici și să le crească rezistența.

De asemenea, studiul sugerează că întinderea este o parte importantă a unui program de exerciții pentru cei care nu sunt în formă sau abia încep un program de exerciții.

Iată câteva recomandări pentru sportivul computer �
(Întinderile nu ar trebui să doară niciodată. Opriți-vă dacă aveți durere. Țineți ușor întinderea.

• Întinde Pecurile
  Faceți un colț cu antebrațele sprijinite de pereții alăturați, mâinile așezate la aproximativ înălțimea urechii. Puneți un picior în fața celuilalt. Lăsați ușor înainte (aplecând genunchiul piciorului în față) menținând spatele drept. Pe măsură ce pieptul apasă înainte spre colț, ar trebui să simțiți o întindere prin mușchii pieptului. Țineți pentru un număr de treizeci. Repetați de trei până la cinci ori.
  (vezi poza la toneyourbones.com)
  
  
• Strângeți omoplatele
  Pune mâinile cu blândețe pe masă în fața ta. Lăsând mâinile pe masă și ținându-ți umerii relaxați, strângeți omoplatele împreună. Țineți un număr de cinci. Repetați de cinci ori.
  (vezi poza la toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Începeți într-o postură bună, relaxată. Glisați-vă bărbia înapoi ca și cum încercați să vă dați un bărbie dublu. Privește drept înainte și nu îți înclina capul în sus sau în jos. Țineți cinci secunde. Repetați de 5 ori.
  (vezi poza la silvafamilychiropractic.com, poziția 1)
  
  
• Înclinarea capului (întinderea scalelor)
  Începeți într-o postură bună, relaxată. Înclinați urechea dreaptă spre umărul drept. Țineți timp de zece secunde. Modificați poziția prin rotirea ușoară a capului ca și cum ați privi tavanul. Țineți timp de zece secunde. Modificați poziția din nou prin rotirea ușoară ca și cum ați privi în jos spre podea. Țineți timp de zece secunde. Aduceți capul înapoi în poziția de pornire. Repetați pe partea cealaltă.
  (vezi poza la silvafamilychiropractic.com, pozițiile 2, 3 și 4)
  
  
• Triceps Stretch
  Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng. Puneți mâna stângă pe cotul drept. Împingeți cotul spre bărbie ca și cum ați ajunge la un obiect din spatele umărului stâng. Țineți timp de 30 de secunde. Repetați de 3-5 ori. Apoi repetați pe partea cealaltă.
  (vezi poza la adam.about.com)

Marji Hajic este terapeut ocupațional și un terapeut de mână certificat care practică în Santa Barbara, California. Pentru mai multe informații despre leziunile mâinii și ale extremității superioare, prevenirea și recuperarea, vizitați Resurse pentru sănătatea mâinilor.

Produse utile

Sunt disponibile mai multe programe care vă pot recomanda să faceți o pauză atunci când lucrați la computer. Aceste programe oferă, de asemenea, instrucțiuni de întindere și ilustrații.

Resurse utile

• ErgAerobics: De ce funcționează @ computerul meu mă doare atât de mult?
  
• Yoga pentru utilizatorii de calculatoare: gâturi sănătoase, umeri, încheieturi și mâini în epoca postmodernă

Instrucțiuni Video,: Broderie Computerizata Pentru Tine si Afacerea Ta - Brodeaza.ro (Aprilie 2024).