Respirație tripartită

• Aprilie 18, 2024

Mulți dintre noi considerăm că respirația este ceva ce apare în partea superioară a pieptului, dar acest lucru este incorect anatomic. Într-adevăr, respirația are loc pe torace. Începe cu o contracție în două seturi de mușchi: diafragma, situată sub plămâni, și intercostalele, care se găsesc în părțile laterale ale coastei. Când acești mușchi se strâng, se creează spațiu în cavitatea toracică. La rândul său, schimbă presiunea din jurul plămânilor, ceea ce îi determină să se extindă. Eliberarea diafragmei și intercostalelor permite inversarea procesului, ceea ce determină apoi expirarea. În timp ce această progresie se întâmplă de obicei automat, putem să ne ocupăm de timp pentru a studia și îmbunătăți modul în care respirăm. Cel mai simplu mod de a face acest lucru? Asigurați-vă că folosim întreaga zonă, mai degrabă decât doar pieptul superior.

Pentru mulți studenți de yoga, primul exercițiu de respirație învățat este respirația de trei părți, cunoscută în sanscrită ca și Dirga Swasam Pranayama. Acest exercițiu relativ simplu încurajează mișcarea mai profundă a mușchilor toracici, acționând ca un contrapunct la orele nesfârșite pe care occidentalii le petrec stând, încrucișând brațele peste piept și alunecând în față la tastatură (toate acestea restricționând mișcările asociate cu respirația.) poate exersa Respiratia in trei parti din orice pozitie, in orice loc sau timp; aceasta va ajuta la combaterea anxietății și a panicii și relaxare ulterioară. Din această cauză, este o tehnică minunată pe care o ai în repertoriul tău. Te simți nebun la serviciu? Îndreptați-vă la o casă de baie și luați cinci minute cu Dirga Swasam Pranayama. Veți fi revitalizați.

Mecanica respirației în trei părți este simplă. Începeți prin a împărți mental trunchiul în trei benzi orizontale. Primul ajunge până la burtă și angajează diafragma. A doua zonă include intercostalii din jurul centurii. În cele din urmă, a treia secțiune implică pieptul superior. Am înțeles? Intrați într-o poziție stabilă pe care o puteți ține câteva minute, indiferent dacă este b Sukhasana sau cocoțat pe marginea toaletei din interiorul standului. Apoi, faceți o inhalare și expirație regulată. Urmați asta direcționând respirația către fiecare dintre cele trei benzi. Pe o inhalare, veți simți mai întâi respirația în burtă, urmată de coapsă și, în sfârșit, de piept. Pe o expirație, veți inversa procesul, expulzând mai întâi de la piept, apoi de la nivelul centurii, și în cele din urmă din burtă. Repetați aceste inhalare și exhalații, păstrând tot restul corpului. Obțineți puncte bonus dacă, de asemenea, încetiniți respirația, astfel încât să nu gâfâiți, ci mai degrabă să vă luați timpul pentru a vă asigura că fiecare respirație și respirație este completă și completă.

Nu este nevoie să forțezi respirația aici. Pur și simplu permiteți-vă corpului să cadă în ritmul tripartit și eliberați dorința de a controla mișcările. Aducându-vă mintea la sarcină, creați un exemplu de yoga: unirea corpului și a spiritului. Când sunteți gata, luați o inhalare obișnuită și expirați pentru a elibera ciclul și continuați cu următoarea sarcină indicată.