Variații Vinyasa

• Aprilie 24, 2024

În Surya Namaskar, de multe ori ni se cere să „pășim sau să sărim înapoi Chaturanga Dandasana.“ În vinyasa cursuri, ni se spune „să luăm a vinyasa”Între poze. Rezumate bune, da, dar nu foarte descriptive. Din Uttanasanasau Standing Forward Bend, sau din poza pe care tocmai am terminat-o, ne plantăm mâinile pe pământ, și apoi …….? Mișcarea de bază implică pasul înapoi în Plank Pose, apoi arunca genunchii, pieptul și bărbia înainte de a aluneca înainte Bhujangasana, sau Cobra Pose. Mișcarea „avansată” implică sărituri înapoi Chaturanga Dandasanasau Poziția personalului cu patru membre și apoi curge în Urdhva Mukha Svanasana, sau Up Dog. Cât de des ne oprim pentru a exersa aceste mișcări de tranziție? Cât de des ne gândim ce formă facem și de ce?

Prima întrebare pe care ar trebui să ne-o punem este aceasta: suntem în măsură să exersăm chaturanga competente în acest moment? Pentru a răspunde la această întrebare, ne gândim la forța brațului. De exemplu, putem efectua o pornire completă a unui „băiat” sau, mai bine zis, o serie de ele? Putem face acest lucru ținând coatele aproape de corp? Putem ține partea superioară a unei împingeri în sus și s-l-o-w-l-y se deplasează în jos? Putem face asta invers? Acestea sunt toate mișcările bune pentru practica acasă. Există momente în care chaturanga este pur și simplu prea exigent, poate pentru că ne aflăm în formă, dar și pentru că ne recuperăm de la o boală sau ne întoarcem la clasa noastră de yoga după vacanță. Este important să fim sinceri cu noi înșine despre locul în care ne aflăm și reacțiile noastre la acest gen de onestitate ne pot conduce în anumite investigații spirituale profunde. Dacă există o jenă asociată cu faptul că nu poți face saltul înapoi, chaturangași secvența Up Dog, de ce este asta? De ce insistăm asupra faptului că practica noastră de yoga este un „yoga perfect” de fiecare dată când venim la mată?

Nu numai că secvența „de bază” este perfect acceptabilă, există și momente în care ar trebui să fie preferată. Nu este atât de simplist pe cât sună și oferă beneficii mari organismului. Din Plank, ne aruncă genunchii, apoi pieptul, apoi pieptenele. Rețineți că acest lucru nu spune „genunchi, burtă și sânii”. Aceste mișcări folosesc puterea de bază pentru a face corect, iar practicarea corectă ajută la creșterea puterii necesare pentru a stăpâni în cele din urmă chaturanga. Să încetinim și să exersăm în mod corect.

De aici, alunecând în Bhujangasana nu ar trebui să fie gândit ca „Up Dog Lite”. Cobra Pose ajută la deschiderea inimii și la întărirea mușchilor spatelui, dacă este făcut corect. Ar trebui să ne concentrăm pe tragerea pieptului spre fața peretelui opus. Când împingem corpul în sus, poza trebuie ținută cu spatele, mai degrabă decât cu mâinile și brațele. Încercați să ridicați mâinile de pe covor o singură dată într-un „copil Cobra” și vedeți ce mușchi funcționează. Începeți cu „baby Cobras” și lucrați la poziția maximă

Chiar și ceva la fel de rapid ca tranzițiile din timpul vinyasa ne poate ajuta să înțelegem mai bine și corpurile noastre. Dacă lucrăm în mod sensibil cu ei, mai degrabă decât să-i forțăm în poziții înainte de a fi pregătiți, afișăm maturitate spirituală și dorință de a lăsa puterea transformatoare a yoga pentru noi. Faceți timp pentru a gândi prin alegeri.

Instrucțiuni Video,: Demo clasa yoga Vinyasa flow (Aprilie 2024).

Variante Vinyasa, Yoga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, Standing Forward Bend, Cobra Pose, Chaturanga Dandasana, Up Dog, Urdhva Mukha Svanasana, Up Dog, Pose cu patru membre