Meditația pe jos

• Aprilie 25, 2024

O meditație de mers este un mod productiv și pașnic de a petrece ceva timp în aer liber. În primul rând, alegeți un traseu în care să vă plimbați în siguranță și să nu vă deranjeze. Unele idei includ blocul din jurul casei tale, către și dinspre un parc local, circumferința unei școli, parcarea mall-ului, o întindere de plajă, poteca în jurul unui lac, traseul către magazinul local. Ar trebui să vă familiarizați cu traseul dvs., astfel încât să nu vă faceți griji pentru a vă pierde.

consideraţii: Pantofi de mers confortabili. Suprafața de mers trebuie să fie netedă, astfel încât mintea dvs. să nu fie distrasă încercând să evitați pietrele sau alte obstacole. Purtați un rucsac mic cu plasture reflectorizant. Includeți apă, o lanternă, telefon, pălărie, eșarfă sau alte îmbrăcăminte pentru a se potrivi cu vremea. Fructe suculente dacă veți fi afară pentru o perioadă. Orice medicament de care aveți nevoie dacă mersul dvs. este prelungit. Un caiet și un stilou pentru a înregistra informații noi la concluzie sau la un popas.

Meditația pe jos

Întinde-te pentru a începe. Apoi, după ce ați stabilit mersul, setați un ritm pentru a coordona respirația și pasul. De exemplu, faceți doi pași în inhalare și doi pași în timp ce expirați. Mențineți acest model în timpul meditației. Nu vă mențineți respirația în niciun moment. Rotiți-vă brațele în opoziție cu pașii dvs. de mers. Asta înseamnă că atunci când pășești înainte cu piciorul drept, balansează brațul stâng în față, iar când pășești înainte cu piciorul stâng, balansează brațul drept înainte.

Acum, când corpul tău este în mișcare coordonat cu respirația într-un model ritmic, îndreaptă-ți atenția către ceea ce gândești. Dacă utilizați o mantră, coordonați silabele cuvintelor cu respirația. De exemplu, când folosesc Om Shanti, inspir pe Om și respir pe Shanti. Spune mental mantra ta, mai degrabă decât să vorbești cu voce tare.

Dacă mintea ta se desprinde, trebuie doar să iei din nou mantra fără să te judeci. Ideea este să obții controlul conștient și stăpânirea a ceea ce faci. Această practică se desfășoară în activități din viața ta de zi cu zi.

Finalizați meditația de mers cu o întindere și înregistrați toate perspectivele noi în jurnal pentru revizuire ulterioară.

Una dintre frumusețile unei meditații de mers pe jos este că nimeni altcineva nu trebuie să știe ce faci. Este o practică privată, pașnică și regenerantă, pe care o puteți face în public.

Lecții de meditație pentru adolescenți și adulți
Mai mult de 70 de oferte, de la tehnici de meditație ghidată până la reducerea stresului și meditații de relație între ele, și o secțiune de rugăciuni speciale pentru ocazie. 114 pagini. Opțiuni de carte electronică și redactare.

Meditație pentru toți copiii
Meditații în șezut, mers, dans și cerc în grup, alături de afirmații pozitive, versete și beneficii ale meditației pentru copii de toate vârstele și abilitățile într-o carte de 100 de pagini cu ilustrații. Opțiuni de carte electronică și redactare.

NOTĂ: Înscrieți-vă mai jos sau în coloana din dreapta pentru newsletter-ul site-ului nostru de meditație. Acesta necesită doar adresa dvs. de e-mail și nu este niciodată transmis sau vândut nimănui. Dacă doriți să încetați primirea în orice moment, fiecare buletin informativ conține un link pentru dezabonare. Faceți meditația o parte din rutina dvs. zilnică.

Articol de Susan Helene Kramer

Instrucțiuni Video,: Stresul și meditația Heartfulness | HFN 20 | Meditația Heartfulness (Aprilie 2024).