Ce este alimentația bună și alimentația sănătoasă?

• Aprilie 25, 2024

O bună nutriție începe prin a face alegeri alimentare zilnice sănătoase. Dar fundamentul unei alimentații bune este consistența în alegerea mâncării sănătoase și a trăirii zilnice a unui stil de viață sănătos.

Alimentația sănătoasă nu poate fi doar o parte a unei „diete” sau „programe” temporare. Trebuie să fie un mod de viață.

Și sfaturile bune de nutriție de mai jos te vor ajuta să înțelegi conceptul de alegere a macronutrienților și micronutrienților potriviți necesare pentru o sănătate bună. Deci, mănânci sănătos acum? Dacă nu, poate că este timpul să începeți să urmați aceste orientări „să mănânce să trăiești” sănătoase, bune.

Care este alimentația bună pentru macronutrienți sănătoși?

O alimentație bună scade riscul de a vă îmbolnăvi și de a dezvolta boli degenerative precum cancerul, diabetul și bolile de inimă. Și îți crește și șansele de a trăi o viață mai fericită.

Macronutrienții importanți (nutrienți „mari”) sunt proteinele, grăsimile, carbohidrații și lichidele. Problema este că există opțiuni de calitate bună și proastă pentru fiecare. Dar iată alegeri bune de nutriție.

• Proteinele sănătoase provin din surse alimentare de înaltă proteină. Alege păsări de curte fără piele, carne slabă și pește omega 3. Coaceți-le, fierbeți-le sau grătați-l pentru a rămâne slab și sănătos. Alte surse bune sunt iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza și alte produse lactate, ouă, fasole și nuci.


• Grăsimile sănătoase au vitamine solubile în grăsimi și acizi grași esențiali, în special uleiul de pește omega 3. Alegeți cereale integrale, nuci, semințe, pește gras și ulei de măsline pentru salate și gătit. Evitați grăsimile trans, limitați grăsimile saturate și păstrați caloriile totale de grăsimi între 25% și 30%.


• Carbohidrații sănătoși sunt, în general, alimente cu conținut ridicat de fibre, care sunt scăzute pe lista de alimente cu indice glicemic. O dietă scăzută glicemică subliniază carbohidrații complexe de legume proaspete precum morcovii crudi, ardeii roșii, broccoli, kale și alte verzi frunze, plus majoritatea fructelor crude, fasolea, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și cerealele integrale, precum orezul brun, ovăzul rulat și 100% integral paste fainoase, paine si biscuiti. Evitați carbohidrații glicemici cu conținut ridicat.


• Lichidele sănătoase vă reamplifică apă, un nutrient esențial implicat în fiecare funcție a corpului dvs., inclusiv digestia, absorbția, circulația și eliminarea. Deoarece apa constituie două treimi din corpul tău, apa pură este cel mai bun lichid pentru tine.

O alimentație bună înseamnă, de asemenea, să rămâneți în interiorul nevoilor dvs. zilnice de calorii pentru a face ca caloriile sănătoase să conteze. Dacă mănânci cu 100 de calorii mai mult pe zi decât arzi, vei câștiga aproximativ un kilogram pe lună sau 10 kilograme într-un an. Așadar, gestionarea caloriilor este o parte importantă a unei nutriții bune.

Care este alimentația bună pentru micronutrienți sănătoși?

Atât exercițiile fizice zilnice, cât și suplimentele nutritive de bună calitate pot ajuta la calorii. Exercițiul arde calorii și suplimentele vă ajută să mențineți micronutrienții în timp ce mențineți caloriile scăzute.

Micronutrienții necesari (nutrienții „puțini”) sunt vitaminele, mineralele și fitonutrienții.

Acestea se numesc micronutrienți, deoarece aveți nevoie de ele în cantități mai mici decât cele patru mari macronutrienți de bază. Dar nivelurile optime de micronutrienți sunt esențiali pentru sănătatea dvs. bună.

• Vitaminele, mineralele și fitonutrienții sănătoși sunt necesare pentru creștere, digestie, eliminare, rezistență la boli și vitalitate. Sănătatea optimă, mai degrabă decât linia de frontieră, necesită alimentație sănătoasă și suplimentarea dietei cu cantități optime de suplimente de sănătate nutrițională de calitate și fitonutrienți din lanțul alimentar uman.

Există o adevărată fântână a tinereții? Da! Și pur și simplu constă în aportul de apă pură și alimentele naturale neprocesate găsite în lanțul alimentar uman pe care am fost proiectate să le utilizăm ca combustibil uman.

Urmând aceste sfaturi și orientări nutriționale bune vă vor ajuta să înțelegeți importanța unei nutriții bune și cum să alegeți macronutrienții și micronutrienții sănătoși necesari.

Asigurați-vă că consultați Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Lista alimentelor cu conținut ridicat de fibre
De ce este importantă apa potabilă?
Cum să slăbești alimentația sănătoasă
Lista de grăsimi bune și grăsimi rele

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Alimentația sănătoasă - 10 reguli de bază (Aprilie 2024).