Mâncare pentru sporturi de iarnă

• Mai 3, 2024

Când am aflat că a fi activ și afară în timpul iernii îmi va dubla literalmente nevoile de calorii, am fost atât emoționat, cât și intimidat. Sigur, puteam să scap de greutate suplimentară cu ușurință doar rămânând ocupat în aer liber, dar știam și că caloriile pe care mi le punea în corp au fost mai bune alegerile pentru mâncare și băuturi pe care le puteam face pentru activitățile mele. Consumul de alimente și băuturi potrivite pentru activitățile de iarnă în aer liber vă poate ajuta să vă mențineți energia și sănătatea susținute, să vă împiedice să vă obțineți strâns și chiar să ajutați la prevenirea rănilor la vreme rece.

Temperatura mâncării și băuturii - Când mănânci sau bei un produs rece, corpul tău va folosi energie încercând să o încălzească la temperatura corpului. Datorită cerințelor ridicate de calorii ale sporturilor de iarnă, ești mai bine să ai o temperatură corporală sau o băutură caldă sau o gustare. Încercați să păstrați ciocolată fierbinte sau o băutură caldă într-un recipient izolat pentru a vă hidrata. Pentru articole gustative, gândiți-vă la granole sau bare de sport care vor fi mai calde dacă sunt depozitate îndeaproape în hainele cu straturi. Dacă veți fi în frig în cea mai mare parte a zilei, asigurați-vă că mâncați mese calde, fie că mergeți în interior pentru a mânca sau vă pregătiți masa în aer liber.

Hidratare suplimentară - Corpul tău are nevoie de o hidratare suplimentară pentru a ține pasul cu cerințele chiar și ușoare tremurări. De asemenea, veți avea nevoie de apă suplimentară pentru a înlocui tot aburul pe care îl vedeți părăsind respirația. Doar a fi cu sânge cald înseamnă că veți respira umiditatea caldă pe care trebuie să o înlocuiți. Este important ca orice activitate să rămână bine hidratată, dar cu atât mai mult pentru sporturile de iarnă.

Pentru a rămâne hidratat, asigurați-vă că evitați diuretice precum cafeaua, alte băuturi cofeinizate și alcool. Aceste băuturi spun corpului tău să se scape de și mai multă hidratare de care corpul tău trebuie să facă în frig. În schimb, încercați să beți apă caldă, ceaiuri din plante sau ciocolată caldă.

Gustare - asigurați-vă că aveți gustări bune pe parcursul zilei pentru a vă menține energia. Gustările trebuie să fie de aproximativ 100 - 200 de calorii la fiecare două ore, în funcție de nivelul de activitate. Gustările bune includ mix de trasee, bare de sport și biscuiti sau pâine cu unt sau o răspândire cremoasă.

Carburi complexe: corpul tău are nevoie de energie îndelungată pentru susținerea sporturilor pe vreme rece. Dacă aveți de gând să fiți afară mai mult de câteva ore, acesta nu este timpul pentru a scădea carbohidrații. Masa ta trebuie să fie formată în principal din carbohidrați complecși. Corpul tău are nevoie de carbohidrați complexi pentru a rămâne activ și durabil la frig. Opțiunile alimentare bune includ făina de ovăz cu îndulcitori naturali, nerefinați, orez cu cereale integrale, pâine de cereale integrale, spaghete, fasole sau linte. Multe dintre cele mai bune carbohidrați complecși vor avea un indice glicemic scăzut, astfel încât acestea furnizează energie pe o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât doar o explozie rapidă.

Obțineți-vă grăsimile și proteinele - Pe lângă carbohidrații complexi, corpul dvs. va avea nevoie de grăsimi și proteine ​​adecvate. După ce ați pus o porție mare de carbohidrați complecși pe farfurie, restul trebuie să fie format din proteine ​​și grăsimi mai sănătoase. Aveți nevoie de proteine ​​care vă ajută să vă construiți mușchii și grăsimile pentru a obține calorii bune. Petrecerea timpului afară la frig vă va ajuta să înțelegeți rapid de ce grăsimea de balenă este o parte importantă a dietei nord-inuite și de ce schiorii din Midwest doresc să ducă bețișoare cu unt pentru a gusta.

Un exemplu de mic dejun bun pentru a-ți petrece ziua activă iarna ar include un bol de ovăz cu fructe uscate, nuci și unt, împreună cu o parte din cârnați. Un prânz sănătos poate include un sandwich cald cu pâine integrală cu maioneză și carne de vită prăjită. O cină bună ar putea fi un bol de carne și chili de fasole, completate cu brânză și o parte de coacăz cu unt.

Efectuarea alegerilor potrivite de mâncare vă va ajuta să vă bucurați de activitățile voastre, toată ziua, când vă implicați în sporturi de iarnă.

Instrucțiuni Video,: Merano, Italia / Vacanta pe placa - al doilea sezon pe snowboard si alte cazaturi (Mai 2024).