Sfaturi de masă pentru a pierde în greutate

• Mai 21, 2024

Indiferent de dieta pe care o faci, iată câteva sfaturi simple și simple pentru a-ți seta masa pentru a te ajuta să slăbești. Ei bine funcționează foarte bine pentru tâmplarii mici!

Stai la masă
Asa ca multi dintre noi obisnuim sa mancam in fata calculatorului sau a televizorului. Știu că este cu adevărat tentant - o fac și eu. Dar a mânca într-o situație în care nu ești atent la mâncare este rău din mai multe motive. Când mănânci, stai la masă. Dezactivați distragerile. Fii atent la ceea ce faci. Veți aprecia mai mult mâncarea, veți savura gustul și veți mânca mai puțin pentru că veți fi plini mai repede.

Puneți muzică lentă
Joacă muzică lentă te ajută să mănânci mai încet - ceea ce înseamnă că îți dai seama că ești plin într-un interval de timp mai bun. În loc să aruncați în jos mâncarea în timp ce corpul dvs. încearcă să vă spună „opriți-vă !!”, puteți spune când vă apropiați de plinătate.

Folosiți plăci mai mici
Numeroase studii au dovedit că tindem să mâncăm totul pe farfuriile noastre. Poate este vina părinților noștri, spunându-ne să terminăm cu plăcerea noastră valoarea de mâncare. Dacă aveți o farfurie mai mică, aveți tendința să mâncați mai puțin mâncare și să vă simțiți la fel de plini. Merită să-ți faci o farfurie mai mică și un bol mai mic, să le folosești. Amintiți-vă - puteți întotdeauna întoarce timp de câteva secunde, dacă le doriți cu adevărat. Dar serviți-vă porțiuni mici pentru a începe.

Bea multa apa
Apa nu numai că te umple - ci este necesar ca metabolismul să funcționeze cât mai lin posibil. Dacă bei multă apă, înseamnă că corpul tău poate arde grăsime cât mai lin posibil.

Nu planificați pe desert
Nu face din desert o parte standard a mesei tale. Obțineți-vă confortabil plin cu mâncare gustoasă, hrănitoare. Apoi, mai târziu, dacă vă simțiți foame din nou pentru o gustare, luați o gustare în stil „desert”, apoi înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați, o farfurie cu fructe de pădure, budincă de ciocolată fără zahăr sau orice altceva vă intrigă. Nu vă opriți să mâncați masa obișnuită pentru a „păstra spațiul” pentru ceea ce este în esență mâncarea de gunoi. Antrenează-te să mănânci până vei fi confortabil.

Aceste sfaturi ar trebui să vă ajute indiferent de modul în care alegeți să mâncați!


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit / masa musculara / mentinut greutatea. Pas cu pas (Mai 2024).