Întoarceți-vă întrerupătorul și pierdeți greutatea

• Mai 1, 2024

Forța și rezistența sunt controlate de patru hormoni cheie: tiroidă, insulină, cortizol și adrenalină. Menținerea acestor mici puteri echilibrate va oferi combustibil de durată și constant pentru a vă ajuta să treceți la următorul antrenament. Din păcate, neajunsurile vieții (stresul) și dieta pot afecta negativ funcția acestor băieți.

Hormonii joacă un rol uriaș în ceea ce arată corpul nostru și modul în care funcționează: slab, puternic, obez, slab, slab, letargic, energic, fericit, trist (ai rostul).

Deci, ce sunt hormonii? Dicționarul Oxford definește hormonul ca fiind originar din cuvântul grecesc hormôn, adică a pune în mișcare, a vă excita, a stimula. "O substanță de reglementare produsă într-un organism și transportată în lichide tisulare, cum ar fi sânge sau șifon, pentru a stimula celulele sau țesuturile specifice în acțiune."

Practic, un organ creează un hormon care acționează ca un mesager pentru a stimula un anumit tip de schimbare în organism. Când vine vorba de forță și rezistență, principalele categorii pe care ne concentrăm sunt hormonii anabolici și catabolici.

Hormonii anabolici, cum ar fi insulina, construiesc molecule (mușchi sau grăsimi) care mai târziu pot fi utilizate ca combustibil. Hormonii catabolici, precum cortizolul și adrenalina, descompun molecule și eliberează energie. Hormonii tiroidieni reglează metabolismul organismului. Cu alte cuvinte, hormonii tiroidieni au capacitatea de a face, de a păstra și de a folosi energie.

Insulina are un rap rău datorită capacității sale de a construi țesuturi grase, care poate duce la multe probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2. Dar poate ajuta și la formarea mușchilor. Depinde doar de sănătatea corpului tău și dacă ești sedentar sau activ. Insulina scoate glucoza din sânge și în mușchi, pe care o folosește pentru combustibil. Dacă grindul tău zilnic este la birou toată ziua, este probabil ca corpul tău să fie mai susceptibil la sinteza de grăsimi, deoarece țesuturile tale grase sunt mai sensibile la insulină. Pentru a menține insulina într-o stare de funcționare sănătoasă și niveluri de energie ridicate, este mai bine să participați la o activitate aerobă de cel puțin 3 ori pe săptămână. S-a constatat că activitatea insulinei se îmbunătățește timp de două zile după exercițiu. Atunci când faceți exerciții fizice, mușchii atrag glucoza din sânge pentru a folosi energie fără a avea nevoie de insulină.

Cortizolul este hormonul stresului. Cortizolul reglează vigilența. În mod normal, nivelurile sunt mai ridicate dimineața și încep să se convingă pe tot parcursul zilei. Nivelurile de cortizol pot rămâne ridicate dacă nu ați dormit bine sau dacă sunteți stresat constant. Corpului tău îi place să descompună carbohidrații pentru energie mai întâi, apoi grăsimile, apoi proteinele. Cu toate acestea, atunci când este eliberat cortizolul (din cauza lipsei de somn sau a stresului ridicat), ordinea este inversată, ceea ce înseamnă că proteina se descompune pentru energie mai întâi și, asta înseamnă, corpul tău va păstra carbohidrații sub formă de grăsime. Distresați-vă, dormiți și utilizați un supliment, cum ar fi rădăcina de ashwagandha, dacă este necesar, pentru a vă ajuta să vă reglați sistemul suprarenal.

Adrenalina este hormonul de luptă sau de zbor. Are capacitatea de a stârni producția de cortizol și de a inunda organismul cu glucoză pentru un impuls energetic imediat. Ceea ce ne readuce în pericol de prea mult cortizol. O modalitate de a combate graba adrenalinei este să te relaxezi. Ascultați muzică liniștitoare, meditați sau practicați yoga. Orice activitate calmantă va funcționa.

Hormonii tiroidieni sunt cruciali în reglarea metabolismului organismului. Există anumite alimente și produse care pot inhiba buna funcționare a tiroidei. Legumele crude, cum ar fi broccoli, porumb, conopidă, napi și unele altele conțin substanțe chimice naturale numite goitrogeni (producători de capră) care pot interfera cu sinteza hormonilor tiroidieni. Din fericire, gătitul sau aburirea ușoară a acestor legume inactivează goitrogenii, făcându-i mai siguri să mănânce pentru cei care suferă deja de o funcție tiroidiană scăzută. Un alt motiv de îngrijorare sunt bisfenolul și ftalatii - două substanțe chimice găsite în produsele din plastic, cum ar fi sticlele de apă și recipientele alimentare. Aceste substanțe chimice pot arunca funcția tiroidă și pot cauza oboseală. Evitați să folosiți produse din plastic ori de câte ori este posibil și indiferent de ce, nu încălziți materialele plastice. Dacă faceți acest lucru, poate provoca BPA și alte substanțe chimice să se scurgă în alimente.

Toți acești patru hormoni funcționează împreună. Dacă unul nu reușește, devine ca un efect de domino cu ceilalți - fiecare sărind în acțiune, provocând ravagii pe corpul tău. Scopul este întotdeauna să vă mențineți energia funcționând la un nivel optim, astfel încât să puteți trece prin fiecare zi cu forță și rezistență. Rotiți comutatorul pe acești hormoni și eliberați aceste kilograme în plus.

Ca întotdeauna, mi-ar plăcea să continui conversația pe forum. Ne vedem acolo!


Disclaimer:
Nu sunt doctor, iar articolele pe care le scriu sunt menite să vă sporească cunoștințele despre subiect. Este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, a lua suplimente sau a începe un program de exerciții.

Instrucțiuni Video,: PolyGel: Acrylic Artist's Review (Mai 2024).