Meditație ghidată de relaxare

• Mai 6, 2024

Mod de preparare: Alegeți o locație caldă în care nu veți fi deranjat. Întinde-te pe spate pe un pat, o bucată de covor pe podea, pe o pătură pe gazon sau pe o plajă de nisip cald. Odihnește-ți brațele lângă părțile tale; picioarele relaxate și ușor despărțite. Inchide ochii. Poate doriți o acoperire ușoară peste corp pentru mai multă căldură, deoarece corpul se răcește la relaxare.

Inchide ochii; imaginați-vă că scufundați mai jos și mai jos în suprafață. Bucurați-vă de sentimentul relaxat din corpul vostru care stă atât de limpede; începe să te simți confortabil peste tot.

Respirați și ieșiți ușor și uniform. Fără retenție de respirație.

Exemplu de ritm:
inhalează 1 număr;
expirați 1 număr;
inhalează 1 număr;
Continua ...

În timp ce stai atât de liniștit și relaxat, începe să asculți sunetul respirației tale.

Dacă ești foarte relaxat, poate începe să auzi vibrația interioară, aparent localizată sub coroana capului tău. Dacă auziți acest zumzet sau sunet, care este ca și cum s-ar grăbi ușor apa, începeți să o ascultați, mai degrabă decât să vă ascultați respirația.

Ascultându-ți respirația sau vibrațiile interioare, calmează, centrează, relaxează corpul-minte. O minte centrată în corp devine un instrument creativ în toate aspectele vieții, inclusiv preocupările practice ale vieții și rezolvarea problemelor - începând chiar în timpul meditației.

După ceva timp, începe să reveniți la sinele dvs. de zi cu zi respirând adânc, deschizând ochii, întinzându-vă brațele și picioarele.

Mențineți această meditație de relaxare ca un instrument la îndemână pentru oricând aveți câteva minute pentru dvs. și aveți nevoie de o pauză sau doar de odihnă. Practicată la culcare, meditația de relaxare închide ziua pe o notă pozitivă.

Respirație ușoară, timp de relaxare
Să ne simțim bine

Lecții de meditație pentru adolescenți și adulți
Mai mult de 70 de oferte, de la tehnici de meditație ghidată până la reducerea stresului și meditații de relație între ele, și o secțiune de rugăciuni speciale pentru ocazie. 114 pagini. Opțiuni de carte electronică și redactare.

Meditație pentru toți copiii
Meditații în șezut, mers, dans și cerc în grup, alături de afirmații pozitive, versete și beneficii ale meditației pentru copii de toate vârstele și abilitățile într-o carte de 100 de pagini cu ilustrații. Opțiuni de carte electronică și redactare.

NOTĂ: Înscrieți-vă mai jos sau în coloana din dreapta pentru newsletter-ul site-ului nostru de meditație. Este nevoie doar de adresa dvs. de e-mail și nu este niciodată transmisă sau vândută nimănui. Dacă doriți să încetați primirea în orice moment, fiecare newsletter conține un link pentru dezabonare. Faceți din meditație o parte din rutina dvs. zilnică.

Articol de Susan Helene Kramer

Instrucțiuni Video,: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii (Mai 2024).