Cum să obțineți mai multe fibre în dieta dvs.

• Mai 1, 2024

Fibrele sunt extrem de importante pentru sănătate și pierderea în greutate. Un studiu realizat de USDA a constatat că femeile care și-au dublat aportul de fibre de la 12 la 24 de grame pe zi (cantitatea zilnică recomandată de femei sub 50 de ani) au absorbit cu 90 de calorii mai puțin! Peste un an, asta înseamnă aproape 10 kilograme. De ce? Calorie pentru calorii, fibra vă menține mai complet, ceea ce va ajuta la reducerea dorințelor și scăderea cantității totale de calorii consumate pe zi.

Cum obțineți cele 25 de grame? Iată câteva idei pentru a adăuga mai multe grame de fibre în dieta dvs., fără a adăuga multe calorii:

Mic dejun: adăugați 1 linguriță de semințe de in la iaurtul dvs. (2 grame pe lingură)
Pranz: Folosește spanac în salata ta în loc de salată (adaugă 3,5 grame de fibră pentru fiecare ceașcă)
Gustare: mâncați o pere proaspătă delicioasă (4 grame de fibre!)
Cina: Înlocuiește-ți proteina o dată pe săptămână cu 1/2 cană de fasole. Fasolea poate adăuga până la 18 grame de fibre în dieta ta.

Cauți o gustare rapidă și sănătoasă cu fibre dense? Încercați această delicioasă baie de anghinare cu morcovi. Te va menține plin, astfel încât să nu fii tentat de acești canaperi oribili la orice cocktail party!

ingrediente
- ½ linguriță de ulei de măsline
- 1/4 cană de ceapă verde tocată și sărată
- 1 inimă de 19 anghinare de anghinare, drenată (4-5 inimi de anghinare au 4,5 grame de fibre)
- 1/4 cană de brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsimi
- 1/4 cană smântână ușoară sau iaurt 2%
- 1/4 cană busuioc proaspăt tocat
- 2 lingurițe maioneză ușoară
- 3 lingurițe. brânză parmezan rasă
- 1 lingură. usturoi tocat

Directii

1. Sautee ceapa tocata in ulei de masline pentru aproximativ 4-5 minute. Se lasă să se răcească.
2. Puneți toate ingredientele în procesorul alimentar și amestecați timp de 30-45 de secunde sau până când sunt netede, dar încă ușor fragede.
3. Serviți la temperatura camerei sau refrigerați cu legume proaspete sau cu fasii de tortilla cu grâu integral.

Iată câteva alte idei despre cum să adăugați fibre în dieta dvs.
Broccoli (1/2 cană = 2 grame)
Portocale (1 portocala = 3 grame)
Unt de migdale (2 lingurițe = 2 grame)
Paine de secară (1 felie = 2 grame)
Fasolea (1/2 cana = 6 grame)
Ceapa (1/2 cana = 6 grame)
Paste de grâu integral (1 cană = 5 grame)

Alte alimente bogate în fibre includ: tărâțe de ovăz, făină de ovăz, făină sau tortillas de grâu integral, ciuperci, chifle cu semințe de susan, V8 cu conținut scăzut de sodiu, cartofi dulci, orez sălbatic, conopidă, morcovi, nuci și fructe de pădure.

Amintiți-vă când vă măriți fibra, pentru a face acest lucru lent. Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba dieta. Creșterea prea rapidă a fibrelor poate provoca balonare, crampe și un efect laxativ.

Instrucțiuni Video,: How the Food You Eat Affects Your Skin & Gut ???????????? (ft. Mandi Nyambi) (Mai 2024).