Cum să te încălzești

• Mai 15, 2024

Cum să te încălzești!


Am scris anterior un articol despre încălzire și întindere înainte de a juca baschet sau majorete pe care aș dori să le abordez. Numele articolului a fost Încălzirea pentru a preveni vătămările. (Acest link vă va duce la cealaltă pagină și puteți să reveniți pentru a reveni la acest articol.) Știind că încălzirea este foarte importantă am decis să fac ceva mai multă cercetare asupra acesteia și vreau să împărtășesc cu voi ceea ce am găsit. Am declarat că „Încălzirea și întinderea corectă sunt două dintre cele mai importante și cel mai adesea trecute cu vederea măsuri preventive pe care le puteți lua.” Și încă cred pe deplin acest lucru; cu toate acestea, gândurile mele despre cum și când să fac aceste lucruri s-au schimbat cu siguranță.

Există mai multe tipuri de încălzire. O încălzire generală este o activitate fizică ușoară care crește lent ritmul cardiac și respirator și crește temperatura musculară. O încălzire statică întinde un mușchi sau un grup de mușchi într-o anumită zonă și apoi îi relaxează, dar nu îi trece printr-o gamă completă de mișcare. Întinde mușchiul permițând o mai mare flexibilitate. O încălzire dinamică este atunci când un sportiv face exerciții mai intense care aduc temperatura corpului și a mușchilor la un nivel adecvat. O încălzire specifică sportului angajează mușchii în mișcări care vor fi utilizate în timpul jocului și ajută la menținerea corpului în aceeași stare fizică în care va fi la participare.

Nu va fi niciodată un acord cu privire la ce tip de încălzire este cel mai bun, deoarece cercetările noi sunt întotdeauna în curs de desfășurare, dar vreau să vă ofer câteva idei de acolo și să vă las să decideți ce este cel mai bine. Mai jos voi acoperi tipurile de încălzire și unele exerciții fizice implicate în fiecare.

Pe măsură ce citeam diferite puncte de vedere de la diferite persoane, am devenit un pic confuz la început până când am început să caut ceea ce nu a fost menționat. Un punct de vedere a fost că încălziri dinamice au fost cele mai bune în pregătirea pentru o activitate. Un altul a subliniat importanța întinderii și a încălzirii generale. Un altul a subliniat importanța ambelor. Eu personal nu am găsit unul care să fie de acord cu o sută la sută, dar aici este ceea ce am venit pentru a lua în considerare.

Este foarte important să începeți cu o încălzire generală. Sportivul intră în sala de sport practic într-un mod fizic pasiv, fie a călătorit cu autobuzul spre joc, fie acasă sau în alt loc unde activitatea fizică a fost minimă. Așadar, începând cu acest tip de încălzire pentru a crește temperatura și ritmul cardiac și respiratorii va ajuta la ungerea articulațiilor și de a obține oxigen, sânge și căldură pentru mușchi, ceea ce este esențial pentru următorul pas. Mă îndoiesc serios că întinderea mușchilor reci este o idee bună. Unele exerciții fizice care pot intra în această categorie sunt săriturile, alergarea în față și înapoi și chiar sărituri. Aceste activități ar trebui să te ducă aerobic.

Următorul pas ar trebui să fie o rutină de încălzire de întindere. Încercați să implicați cât mai mulți mușchi și grupuri de mușchi pentru a ajuta la prelungirea și slăbirea lor. Aș încerca să fac câteva întinderi care implică cât mai mulți mușchi simultan, astfel încât acest pas să poată fi scurt. Unele dintre aceste exerciții sunt triceps întinderea, umerii și încheietura mâinii, cvadricepsul și întinderea hamstings și nu uitați să întindeți acei mușchi ai gambei. Încercați să includeți câteva tipuri diferite de întinderi pentru a vă menține impulsul. Treceți rapid prin acestea, trecând de la unul la altul și de preferință trecând de la unul care vă stă într-o ședință și înapoi la unul în picioare și așa mai departe, astfel încât să fiți într-o gamă constantă de mișcare și să păstrați ritmul cardiac și corpul temperatura ridicată. Dar nu faceți întinderea în sine prea repede sau puteți răni mușchii decât să îi ajutați.

Acum ar trebui să treci în stadiul de încălzire dinamică. Aceasta va aduce corpul mai aproape de o stare fizică pregătită pentru joc. Acum este momentul în care vrei să parcurgi exerciții mai intense. Acest lucru ar putea implica amestecarea (asigurați-vă că leagănați brațele și schimbați direcțiile în mod regulat), sărituri în genunchi înalte, alergarea genunchilor înalți, Marșul Frankenstein, mersul pe jos, peste gard, viermi (acest lucru arată amuzant, dar este un exercițiu minunat) și Mai Mult.

Și nu în ultimul rând, treceți la încălzirea specifică sportului și mențineți-o până când începe jocul. Acum este momentul să efectuați exercițiile dvs. cu viteză maximă pentru a exersa înainte de joc. Dacă joci apărare, joacă-l ca și cum ai fi în joc și același lucru este valabil și pentru infracțiune. Acesta este momentul pentru a-ți aduce corpul în modul de joc complet și fii sigur că faci niște cântări și pompezi mental în acest timp pentru a pregăti echipa pregătită emoțional și mental.

Mai jos există câteva link-uri care vă vor duce la mai multe informații despre ce sunt unele dintre aceste exerciții și un pic mai multe despre ceea ce spun specialiștii în încălzire. Ai grijă să te încălzești și să rămâi sănătos, astfel încât să te poți bucura de baschet mult timp.

Ne vedem la curte!

Instrucțiuni Video,: Cum sa te Incalzesti pentru antrenament? (Mai 2024).