Remedii naturale de insomnie

• Mai 18, 2024

Cu toții am avut acele nopți în care, dintr-un motiv oarecare, nu putem dormi, mintea noastră s-ar putea întrece cu gândurile zilei, sau poate programul zilei următoare. Având insomnie prelungită poate interfera cu funcția normală din timpul zilei, poate afecta concentrația și poate diminua memoria. Sondajele recente indică faptul că cel puțin una din trei persoane are insomnie, dar doar 20% îl aduc în atenția medicilor. Oricine are insomnie tinde să manifeste una sau mai multe dintre următoarele tulburări de somn:

Simptomele comune ale insomniei includ:

• Dificultate de a adormi aproape de a fi obosit
  
• Trezindu-se prea devreme dimineața
  
• Trezirea frecvent pe parcursul nopții
  
• Nu te simți înviorat după somn
  
• Somnolență în timpul zilei
  
• Oboseală
  
• Iritabilitate
  
• Dificultate de concentrare
  
• Capacitate deteriorată de a efectua activități normale
  
• Anxietatea pe măsură ce se apropie de culcare

Cauze posibile: ~ Unele afecțiuni sau situații care duc în mod obișnuit la insomnie includ.

• Abuz de substanțe, consumând cantități excesive de cofeină, alcool, droguri de agrement sau anumite medicamente cu prescripție medicală; fumatul poate provoca neliniște.
  
• Menopauză, între 30% și 40% dintre femeile aflate la menopauză prezintă insomnie; acest lucru se poate datora bufeurilor, transpirațiilor nocturne, anxietății și / sau fluctuațiilor hormonilor
  
• Modificări hormonale în timpul ciclului menstrual, poate apărea insomnie în timpul menstruației; somnul îmbunătățește ciclul mediu.
  
• Vârsta înaintată, modificările biologice asociate cu îmbătrânirea, condițiile medicale subiacente și efectele secundare ale medicamentelor contribuie la insomnie
  
• Afecțiuni medicale, reflux gastroesofagian (revenirea conținutului stomacului în esofag; provoacă frecvent arsuri la stomac), fibromialgie sau alte sindroame de durere cronică, boli de inimă, artrită, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție și apnee obstructivă a somnului (dificultăți de respirație în timpul somnului)
  
• Afecțiuni psihiatrice și neurologice, anxietate, depresie, tulburări maniaco-depresive, demență, boala Parkinson, sindromul picioarelor neliniștite (senzație de neliniște, neclaritate sau neliniște care apare la nivelul picioarelor după culcare), tulburări de stres posttraumatic
  
• Anumite medicamente, decongestionante, bronhodilatatoare și beta-blocante

Grijă preventivă: ~ Următoarele modificări ale stilului de viață pot ajuta la prevenirea insomniei

• Exercitarea regulată
  
• Evitarea cofeinei și a nicotinei
  
• Obținerea unei expuneri regulate la soarele după-amiază târziu, stimulează eliberarea melatoninei care ajută la reglarea ritmului circadian
  
• Practicarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația sau relaxarea profundă

Tehnici comportamentale sunt tratamentele preferate pentru persoanele cu insomnie cronică. Până la 80% dintre cei cu insomnie se îmbunătățesc cu aceste abordări și, spre deosebire de multe medicamente pentru insomnie, tehnicile comportamentale nu prezintă riscuri și efecte secundare semnificative. Studiile indică, de asemenea, că obiceiurile sănătoase de somn sunt necesare pentru tratarea insomniei, indiferent de cauza acesteia, în special în combinație cu terapii minte / corp, cum ar fi terapia de control a stimulului și terapia cognitiv-comportamentală. În plus, acupunctura și acupresura au o lungă tradiție de a trata insomnia cu succes.

Tehnici de control al stimulului ~ Această tehnică implică învățarea folosirii dormitorului doar pentru dormit și intimitate. Persoanele care folosesc această tehnică învață să meargă la culcare doar când sunt obosiți și părăsesc dormitorul când nu adormesc. De asemenea, trebuie să se trezească la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv weekendurile și vacanțele, indiferent de somnul pe care l-au avut.

Terapie cognitiv comportamentală ~ Această terapie este menită să restabilească tipare de somn sănătos, ajutând o persoană să facă față problemei sale de somn. O abordare cognitiv-comportamentală, numită intenție paradoxală, ajută la retragerea fricilor de somn ale individului, făcând opusul a ceea ce provoacă anxietatea. De exemplu, o persoană cu insomnie se îngrijorează mult înainte de a merge la culcare despre faptul că nu poate dormi și despre dificultățile pe care le va avea la culcare. În loc să se pregătească să se culce, prin urmare, persoana se pregătește să rămână trează. O altă tehnică cognitiv-comportamentală, numită oprirea gândirii, permite unei persoane cu insomnie o anumită perioadă de timp să se gândească în mod repetat și continuu să meargă la culcare. Această tehnică ajută la „uzurarea” anxietății asociate cu culcare și scade probabilitatea ca el sau ea să se obsedeze de a adormi în alte momente.

Tehnici de antrenament pentru relaxare ~ Relaxarea progresivă, meditația, yoga, imagini ghidate, hipnoză sau biofeedback pot rupe ciclul vicios al nedormirii prin scăderea sentimentelor de anxietate pentru a nu dormi. Studiile indică faptul că aceste terapii reduc în mod semnificativ timpul necesar pentru a adormi, cresc timpul total de somn și reduc numărul de treziri nocturne.

acupunctura ~ Unele rapoarte sugerează că acupunctura poate avea o rată de succes de aproape 90% pentru tratamentul insomniei. Printr-o serie complexă de semnale către creier, acupunctura crește cantitatea de anumite substanțe din creier, precum serotonina, care promovează relaxarea și somnul. Studiile la persoanele în vârstă cu tulburări de somn sugerează că acupresiunea îmbunătățește calitatea somnului și scade trezirile în timpul nopții.Un medic de acupresiune funcționează cu aceleași puncte utilizate în acupunctură, dar stimulează aceste site-uri de vindecare cu presiunea degetului, mai degrabă decât să introducă ace fine.

O varietate de tehnici comportamentale s-au dovedit utile în tratarea insomniei. Aceste metode, cu îndrumarea unui specialist în somn sau a unei echipe specializate în somn, sunt utilizate singure pentru tratarea insomniei, dar pot fi combinate și cu alte metode de tratament.

Instrucțiuni Video,: Remedii naturale pentru INSOMNIE! (Mai 2024).