Adolescenți și somn 101

• Mai 1, 2024

Se apropie zilele mai calde de primăvară, iar vara se va apropia destul de curând. Când se întâmplă acest lucru, nu este neobișnuit să se schimbe modelele de somn ale unui adolescent. Sfârșitul școlii, lumina zilei rămâne mai mult seara și brusc adolescenții trăiesc în programul unui vampir - toată noaptea și dorm toată ziua (sau cel puțin până la 13:00 sau 14:00). Și nici nu vom vorbi despre cât de dificil va fi să reveniți la programul școlar în toamnă. Uita de asta!

Ca ființe umane, avem diferite modele de somn în fiecare etapă a vieții noastre. De când suntem născuți până la bătrânețe Adolescenții au modele de somn deosebit de neobișnuite, din cauza tuturor schimbărilor care apar pe măsură ce crești. Hormonii îți fac ravagii, ești răvășitor tot timpul și ești total stresat.

Corpul tău este, de asemenea, mult mai firesc pentru a rămâne mai târziu, dar adolescentul mediu are nevoie de aproximativ 9,5 până la 10 ore de somn pe noapte și asta înseamnă că atunci când stai mai târziu, somnul mănâncă în orele tale de zi și asta încurcă cu hormonii și mai mult. . Nu testosteronul sau estrogenii sau toți acei hormoni despre care vorbesc profesorii de sănătate, ci melatonina. Melatonina este un produs chimic din corpul dvs. care reacționează la lumina soarelui și vă reglează somnul (printre altele). Dacă nu ești expus la lumina soarelui suficientă, asta îți încurcă ceasul intern și îl încurcă atunci când este timpul să dormi și să fii treaz.

Deci, ce este atât de important despre somn? La urma urmei, ai lucruri de făcut și oameni de văzut. Somnul este ultimul lucru din mintea ta când este ora zece, iar petrecerea abia începe. Ei bine, ia în considerare acest lucru:

Când sunteți lipsit de somn, dumneavoastră:

Au dificultăți de concentrare
Faceți alegeri proaste
Au mai multe șanse să intre în lupte și lupte
Faceți mai mult timp socializării
Au mai multe șanse să intre într-un accident de mașină în timpul conducerii
Au mai multe șanse să te îmbolnăvești
Au mai multe șanse să mănânce mai mult și să crească în greutate

De fapt, privarea de somn acționează ca multe dintre aceste tulburări grave:

ADHD
depresiune
Astm
Diabet
Tulburări generale de anxietate
Și, destul de ciudat, privarea de somn poate provoca insomnie - o incapacitate de a cădea sau de a adormi!

După cum știm cu toții, somnul este ceea ce trebuie să ne simțim odihniți, dar ne curăță și corpurile, ne ajută să creștem și să ne vindecăm și este ceva precum un buton de „resetare” al unui computer - readuce întregul sistem la setările implicite. .

Deci, de ce adolescenții nu dorm suficient? Ei bine, așa cum s-a menționat mai sus, adolescenții au fire firești pentru a merge la culcare mai târziu și au nevoie de mai mult somn decât un adult, astfel încât acest lucru poate crea probleme. În plus, adolescenții sunt ocupați și astfel o culcare naturală mai târziu devine nefiresc târziu - chiar și în orele noi ale dimineții. Iar adolescenții în aceste zile sunt mai stresați ca niciodată, ceea ce îngreunează somnul bun. Adolescenții sunt, de asemenea, predispuși la tulburări de somn precum apneea, sindromul picioarelor neliniștite, insomnie, reflux acid sau chiar coșmaruri cronice.

Primul și cel mai important lucru pe care îl puteți face cu privire la somn este să fiți conștienți de acest lucru. Deoarece problemele de somn pot părea atât de multe alte lucruri enumerate mai sus, s-ar putea să nu știți că sunteți lipsit de somn. Primul lucru de făcut este să numeri câte ore de somn obții o noapte. Dacă este semnificativ sub 9-10, trebuie să încercați să o creșteți. Dacă este semnificativ mai mult - cum ar fi orice peste 12 ani - este posibil să aveți alte probleme și ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. De fapt, dacă creșterea somnului nu te face să te simți mai bine sau dacă nu poți dormi, vorbește și cu medicul tău.

Și amintiți-vă, somnul nu este doar ceva ce facem, ci este o parte importantă a îngrijirii corpului nostru.

Instrucțiuni Video,: Deep Sleep Music, Insomnia, Sleep Therapy, Meditation, Calm Music, Relax, Spa, Study, Sleep, ✿101C (Mai 2024).