10 la sută mai fericit

• Mai 1, 2024

Cum ați dori să fiți mai fericit cu 10 la sută și să vă reduceți alergiile? Poate dura doar 5-10 minute pe zi. Pare un profit pozitiv asupra investiției de timp, nu-i așa?

Puteți realiza aceste întoarceri meditând, în conformitate cu Dan Harris, co-gazdă de weekend Good Morning America și autor al 10% mai fericit: cum am domolit vocea în capul meu; Mi-a redus stresul fără a-mi pierde marginea. După ani de cinism, Harris a devenit un practicant obișnuit al meditației zilnice și a descoperit numeroasele sale beneficii.

„O fac pentru că mă face cu 10 la sută mai fericit.” Acesta a devenit sloganul lui Harris ori de câte ori a fost întrebat despre ce medită. După cum a aflat, există multe beneficii pentru o practică regulată de meditație.

Meditația a fost studiată pe scară largă de oamenii de știință care au descoperit că poate reduce nivelul hormonilor de stres și poate stimula sistemul imunitar. De asemenea, poate avea un efect benefic asupra multor condiții / probleme, inclusiv:

• Depresia
• Dependența de droguri
• Binge eating
• Renuntarea la fumat
• Stresul în rândul bolnavilor de cancer
• Singurătatea în rândul vârstnicilor
• ADHD
• Astm
• Alergii
• Psoriazis
• IBS

Oamenii de știință s-au uitat direct la creierul celor care practică meditația cu RMN. Cei supuși studiului aveau materii cenușii mai groase în zonele creierului asociate conștiinței de sine și compasiunii. Regiunile creierului asociate cu stresul au fost diminuate.

Iată ce faceți după ce ați hotărât să meditați 5-10 minute pe zi:

1. Stați confortabil: nu trebuie să stați cu picioarele încrucișate. Stai pe un scaun, pe o pernă, pe podea, orice e confortabil. Asigurați-vă că coloana vertebrală este rezonabil dreaptă.

2. Simțiți senzația respirației dvs. în timp ce intră și iese. Alegeți un loc: nări, piept, intestin. Concentrează-ți atenția acolo și încearcă cu adevărat să simți respirația. Ajutați-vă să vă direcționați respirația cu o notă mentală moale, precum „în” și „afară”.

3. De câte ori atenția ta rătăcește, doar iertă-te și revino ușor la respirație. Este un fel de joc care să-ți prindă mintea rătăcind și apoi să te întorci la respirație, mereu.

Harris încurajează cititorii să încerce acest „exercițiu cerebral”, cu scopul de a „îmblânzi trenul scăpat al minții”.

Instrucțiuni Video,: Suta la suta | Gacha Life in romana | +12 ani // Glmv ORIGINAL (Mai 2024).