4 modalități distractive de a face exerciții fizice în timpul sarcinii

• Mai 3, 2024

Este important să rămâi activ în timpul sarcinii, ori de câte ori este posibil. Exercitiile fizice iti vor mentine corpul in forma si vor mentine cresterea in greutate intr-un interval sanatos. O sarcină activă îți va pregăti corpul pentru nașterea copilului tău și poate duce chiar la o muncă mai scurtă și mai ușoară.

Alegerea unei forme de exercițiu în timpul sarcinii nu este întotdeauna ușoară. Unele tipuri de exerciții fizice nu sunt sigure în timpul sarcinii, dar multe pot fi adaptate atât sarcinii, cât și nivelului dvs. de fitness personal. Iată 4 moduri prin care te poți distra rămânând activ în timpul sarcinii.

Yoga prenatală
Yoga este o formă versatilă de exerciții fizice care se adaptează bine multor persoane. De fapt, yoga prenatală a câștigat popularitate, încadrând yoga tradițional în poziții mai puțin strânse, care sunt mai ușor de gestionat pentru femeile însărcinate. Întinderea și mișcarea pe care yoga o necesită este excelentă pentru ameliorarea multor reclamații fizice comune asociate cu sarcina.

Dacă nu găsești o clasă de yoga prenatală în zona ta, vorbește cu un instructor de yoga tradițional. El sau ea poate fi în măsură să ofere sugestii pentru adaptarea unei clase de yoga obișnuite pentru a se potrivi nevoilor tale. De asemenea, aveți opțiunea de a face yoga prenatal la domiciliu cu un DVD sau o foaie de instrucțiuni a pozelor de bază.

Dans din buric
Datorită concentrării asupra mișcărilor abdomenului și șoldului, dansul de burtă este o modalitate excelentă de a-ți menține mușchii puternici în timpul sarcinii și a șoldurilor desfăcute. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă reface în formă după ce copilul dvs. se va naște. Caută cursuri de dans pentru burtă sau un instructor din zona ta.

Aerobic de apă
O altă alegere populară pentru exerciții fizice în timpul sarcinii este aerobicul cu apă. Există multe avantaje pentru exercitarea în apă, în special în ultimul trimestru de sarcină. Exercitarea în apă vă poate face corpul greu să se simtă lipsit de greutate și să ia presiune din articulațiile dvs., permițând o gamă mai mare de mișcare.

Este comun ca orele de exerciții prenatale să includă o formă de aerobic pe apă. De asemenea, aveți opțiunea să luați o clasă generală de aerobic pentru apă sau pur și simplu să mergeți singuri la piscină. Aveți grijă să nu exagerați în apă. Exercitarea în apă poate fi atât de ușoară încât nu simțiți efectele complete ale exercițiului până când nu ați terminat. Exercitarea prea intensă vă poate epuiza corpul și vă suprasolicita mușchii.

Mersul pe jos
Un mod simplu și sigur de a vă menține în formă în timpul sarcinii este mersul pe jos. Mersul îți oferă posibilitatea de a ieși în aer liber și de a obține mult aer curat și nu există un risc mare de a exagera. Chiar și pe timp rece, aveți mai multe opțiuni pentru mers pe jos. Mulți oameni merg la mall-uri și săli de sport interioare pentru a merge pe jos când vremea de afară nu este ideală.

Ca în cazul oricărui exercițiu, ar trebui să folosiți prudență și să vă ascultați corpul. Unele clase de exerciții prenatale vor necesita ca medicul sau moașa să se înscrie pe noul tău regim de fitness. Este o idee bună să le faci bine, mai ales dacă ai avut complicații în timpul sarcinii.

Instrucțiuni Video,: T. 9 Didáctica Tenis - 4 Organización de las clases de tenis (Mai 2024).