Beneficiile uleiului de pește în dieta mediteraneană

• Aprilie 27, 2024

O dietă mediteraneeană sănătoasă a fost recunoscută de mult timp ca fiind bună pentru inima ta. Și acum studii recente arată o dietă mediteraneană care include o mulțime de pești omega 3, nu numai că îți scade riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, ci scade, de asemenea, riscul de sindrom metabolic și diabet.

Așadar, consumul de pește mai mult, ca parte a unei diete sănătoase în stil mediteranean, vă poate ajuta să vă salvați viața.

Sindromul metabolic, care este în creștere în Statele Unite și în întreaga lume, apare atunci când o persoană are o combinație de trei sau mai multe dintre următoarele cinci simptome:

• Tensiunea arterială mai mare de 130/85, M
• Un număr de trigliceride mai mare de 150 mg / dL,
• Zahăr din sânge care este mai mare de 100 mg / dL,
• HDL („bun”) colesterol sub 40 de ani la bărbați și 50 la femei,
• Și mai mult de o talie de 35 inch pentru femei și o talie de 40 inci pentru bărbați.

Cercetări de ulei de pește Omega 3 și dietă mediteraneană

După ce au examinat rezultatele a peste cincizeci de studii științifice, cercetătorii din Grecia și Italia au descoperit că dieta mediteraneană bogată în pește natural scade tensiunea arterială, zahărul din sânge și trigliceridele, plus că ajută la îmbunătățirea HDL general (bun) la nivelul colesterolului LDL (rău). niveluri.

Acest studiu a fost publicat recent în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.

O dietă mediteraneană sănătoasă include porții zilnice de legume, fructe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, plus câteva porții săptămânale de pește, pasăre, fasole, nuci și semințe.

De asemenea, include utilizarea uleiului de măsline monosaturat și un consum moderat zilnic de vin, care este servit cu mese. Alimentele procesate și carnea roșie sunt păstrate la minimum.

Peștele care are un conținut ridicat de acizi grași omega 3 precum somonul, sardinele, heringul și păstrăvul, nu numai că s-a dovedit a fi bun pentru sistemul cardiovascular și evitarea sindromului metabolic, dar este foarte important și în timpul dezvoltării creierului fetal, la începutul copilăriei și la începutul copilăriei și pentru prevenirea problemelor oculare. În plus, la adulți, este bine pentru artrită, depresie și boala Alzheimer.

Acesta este motivul pentru care majoritatea ghidurilor alimentare recomandă tuturor să mănânce două sau mai multe porții de pește în fiecare săptămână. Cu toate acestea, majoritatea americanilor, dintr-o varietate de motive, mănâncă mult mai puțin decât atât.

Dacă evitați peștele din cauza problemelor legate de toxicitate, studiile arată că beneficiile pentru sănătatea peștilor omega 3, mâncați de două sau trei ori pe săptămână, depășesc cu mult orice posibil risc de reacții adverse la uleiul de pește. Însă evitați peștele prădător cu risc ridicat, cum ar fi peștele sabie, rechinul, macroule și țiglă.

Și, de asemenea, luați în considerare să luați suplimente de ulei de pește pur de înaltă calitate, garantate să fie fără toxine.

Vedeți cea mai înaltă recomandare pentru beneficiile uleiului de pește pur omega 3. Puteți obține toate avantajele extraordinare ale uleiului de pește cu capsule de ulei de pește omega 3 100% natural.

Și asigurați-vă că vă abonați la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
28 Gustări sănătoase pentru pierderea în greutate
Beneficiile de pierdere în greutate de ulei de pește Omega 3
O dietă sănătoasă pentru inimă este cel mai bun aliment cerebral
5 semne de avertizare pentru accident vascular cerebral și prevenire accident vascular cerebral

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Dieta cu alimente integrale - Boala alzheimer (tratament cu sofran) (Aprilie 2024).