Respirație pentru postură și focalizare

• Mai 5, 2024

În ceea ce privește ergonomia și abordarea de lucru, sunt două preocupări majore
. Postura în care se lucrează și
. Focusul mental pe care persoana este capabilă să îl pună pe muncă

Postura corectă include nu numai postura trunchiului, ci și postura fiecărei articulații. Scopul unei poziții „corecte” este de a permite corpului să se miște cel mai liber și să permită mușchilor să funcționeze cât mai bine. poziția cu cea mai mare rezistență și stabilitate este, în general, poziția cu cel mai puțin stres.

Focusul afectează capacitatea de a gestiona volumul mental de muncă al sarcinilor cognitive și atenția asupra sarcinilor fizice implicate, astfel încât accidentele și erorile de comisie și de comisie sunt evitate. Fără o poziție „corectă” și adecvată concentrării maxime, o ergonomie bună este imposibilă. Cu cât sarcina este mai stresantă sau mai exactă, cu atât aceste componente devin mai importante.

Îmbătrânirea afectează Postura

Pe măsură ce îmbătrânim, începem să experimentăm efectele expunerii pe termen lung la gravitație. Acestea apar în riduri și în postură generală. Coloana vertebrală începe să se comprimeze. În timpul zilei, slăbim aproximativ 2 centimetri înălțime. În timpul nopții, dacă dormim bine, redobândim cea mai mare parte a înălțimii - dar există pierderi incrementale.

Gravitatea are, de asemenea, efecte mici asupra capacității noastre de a menține o poziție cu adevărat verticală (urechile deasupra umerilor deasupra șoldurilor deasupra genunchilor) postură pe parcursul zilei. Capul este foarte greu (între 8 și 12 kilograme) și este cocoțat pe un punct de echilibru foarte mic. Când mușchii gâtului sau trunchiului se obosesc, acesta tinde să cadă înainte. Când capul cade în față, coloana vertebrală superioară se curbă cu el - și când o curbă a coloanei vertebrale se schimbă, toate se schimbă. Pe măsură ce îmbătrânim, aceste modificări posturale tind să se obișnuiască și, în cele din urmă, devin „normale”.

În plus, începând cu vârsta de 35 sau 40 de ani, viziunea începe să se schimbe. Devine mai greu să vezi lucruri care se află la distanță normală de citire. Dacă lucrați cu cărți sau computere, acest lucru vă poate afecta poziția în timp ce vă aplecați în față sau vă gâfâiți gâtul pentru a vedea mai clar. Deoarece acest lucru se întâmplă de-a lungul mai multor ani, majoritatea oamenilor nu îl observă până nu au fost deja stresați de ani buni (de mai mulți, 5 ani sau mai mulți). A avut loc o anumită obișnuință.

Menținerea unei posturi bune este un mijloc de a minimiza efectele îmbătrânirii asupra corpului nostru (vezi articole pe scaune sau șezând modalități de a reduce acest lucru prin ajustarea postului de lucru).

Afectele respirației complete

Respirația completă este practicată de multe grupuri de exerciții fizice și de concentrare mentală. Se numește respirație de putere sau respirație inversă de către artiști marțiali, respirație conștientă de consilieri de stres, instructori de yoga și instructori de Pilates și poate intra sub multe alte nume. Toți acești oameni recunosc valoarea respirației complete și complete asupra funcției fizice și mentale.

Dintre toate sistemele noastre fiziologice, respirația este activată de 2 sisteme nervoase diferite - voluntare și involuntare. Acestea se află în diferite părți ale creierului. Această dualitate ne permite să avem un control asupra unei funcții esențial involuntare.

Exercițiul complet de respirație poate fi practicat așezat în poziție verticală, întins în picioare sau în picioare. Umerii trebuie să fie relaxați în așa fel încât pieptul tău superior să se relaxeze. Acțiunea de respirație este resimțită în primul rând în jumătatea inferioară a corpului și lateral (partea laterală a coastei). Iată care sunt pașii respirației cele mai simple.

1. Intrați într-o poziție verticală sau cât mai aproape de dvs. (urechile, umerii, șoldurile și genunchii aliniați). Postura dvs. ar trebui să fie liberă, nu rigidă.

2. Umerii și pieptul trebuie să aibă o mișcare minimă în timpul acestui exercițiu.

3. Începeți să vă umpleți plămânii de jos în sus. Ia respirația cât poți de mult.Hold for a count 5.

4. Îmbrăcați-vă buzele și respirați cu putere aerul într-un flux constant, ca și cum ar fi să suflați printr-un paie. Împingeți cât mai mult aer din plămâni.

Repetați de 5 ori
Simțiți-vă postura și modificările care au avut loc.

Fiți conștienți că este posibil să obțineți un pic de cap (hiperventilație) dacă nu ați făcut acest lucru recent. După câteva zile, corpul tău se va acomoda.

Inutil să spun, nu poți face asta tot timpul. Exercitarea poate fi eficientă se face o dată sau de două ori pe zi.

La locul de muncă, trebuie doar să fii conștient de respirația ta și să aproximeze tehnica și senzația de schimbare posturală cât de bine poți. Este o idee bună să setați mementouri în calendarul dvs. astfel încât cel puțin o dată pe oră să fiți pregătiți să vă amintiți respirația.

Instrucțiuni Video,: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof (Mai 2024).